Цитата сообщения Cheerful_Tailor Система тренировок Т-Тапп

Одна из эффективнейших систем построения своего тела!

Информация с форума о "Бодифлекс" http://www.mybodyflex.ru/forum/25-143-1

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам. Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов.

Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!

Основываясь на принципе «последовательного выполнения движений», на который у Терезы Тапп есть авторские права, она подходит к телу, как к машине, изолируя мышечные слои и последовательно доводя до усталости каждый слой мышц. Упражнения делаются без гантелей или машин и без резких аэробных движений; они доступны любому человеку в условиях дома или гостиницы и занимают меньше часа.

Любые упражнения в Т-Тапп начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ:
1. встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу;
2. легкий полуприсев, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны;
3. втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед;
4. сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз.

Тренировка расчитана на 45 минут. Схему, по которой нужно работать:

Потеря 1-го размера - 4 дня каждый день, 2-3 недели через день, 2-3 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю для поддержания результата.
Потеря 2-ух размеров - 7 дней каждый день, 2-3 недели через день, 3-4 недели через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю.
Потеря 3-х размеров - 10 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель через каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю.
Потеря 4-х и более размеров - 14 дней каждый день, 4-5 недель через день, 4-5 недель каждые 2 дня, затем 1-2 раза в неделю.
Заниматься более 14 дней подряд нет смысла. Диету соблюдать не нужно, достаточно правильно питаться.

Меню упражнений (подробное описание с пошаговыми картинками) вы найдёте на сайте http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html


# Питание при т-тапп
# Основная стойка и KLT
# Плоский живот
# Потрясающие ноги
# Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы
# Ягодицы Дивы
# Уменьшаем объёмы тела
# Красивые руки без гантелей
# Убираем лишнее от груди до колена
# Убираем "галифе", формируем ягодицы
# Сжигаем углеводы
# T-Tapp Плие/Приседания
# Если есть проблемы спины
# Видео упражнений т-тапп

Официальный сайт на русском языке http://www.t-tapp.com/russian/

Серия сообщений "Физические упражнения":

Часть 1 - Упражнения для коленных суставов
Часть 2 - плоский живот
...
Часть 5 - Гимнастика для лица
Часть 6 - здоровый позвоночник
Часть 7 - Система тренировок Т-Тапп
Часть 8 - Красивый живот
Часть 9 - ФЕЙСБИЛДИНГ - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА
...
Часть 14 - Ежедневные упражнения для вечной молодости
Часть 15 - Упражнения для регулирования веса
Часть 16 - Ежедневные упражнения для вечной молодости