http://nmedik.org/pitanie/lech-diety/po-vozrastu.html

Диета по возрасту

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

15-25 лет

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Самые важные компоненты диеты

• Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
• Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Завтрак

• Полгрейпфрута или 2 киви;
• Вареное яйцо или ломтик ветчины;
• Кофе или чай без сахара.

Обед

• Сырые овощи или салат (без майонеза);
• Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
• Ломтик хлеба из муки грубого помола;
• Йогурт или фрукт по вкусу.

Ужин

• Овощной суп или салат;
• Яйцо или рыба с овощами;
• Йогурт.

Несколько советов

• Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
• В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
• Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
• Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной... Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Есть все, но по чуть-чуть.
• Есть не спеша и в определенное время.
• Садиться за стол до того, как вы проголодались.
• Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
• Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Ваше меню

Завтрак

• Кофе или чай (без сахара);
• 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.

Обед

• Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
• 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
• Натуральный йогурт.

Ужин

• Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
• Йогурт или обезжиренный творог;
• Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

• Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
• Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
• Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки

• Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
• Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
• Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
• Пить черный кофе в неограниченных количествах.

Как сжечь лишние калории?

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша. Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом. Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

• Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
• Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
• Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
• Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Ваше меню

Завтрак

• Чашка кофе с молоком;
• Ломтик белого хлеба (бисквита, булочки) с джемом;
• Легкий йогурт.

Обед

• Суп или сырые овощи;
• 100 г мяса, рыбы или 2 яйца;
• Картофельное пюре, овощное рагу, 200 г итальянской пасты;
• Ломтик хлеба с сыром;
• Фрукт.

Ужин

• Овощной суп-пюре;
• Мясо или рыба (в зависимости от того, что вы съели на обед);
• Йогурт или фруктовый салат.

Источник: http://nmedik.org/ - Диета по возрасту

http://www.wictoria.ru/post/2397/beauty-health-dieta-po-vozrastu

 

Выбираем диету для похудения с учетом прожитых лет

РАСПЕЧАТАТЬ

Когда мы выбираем диету для похудения, то учитываем множество факторов: и время года, и количество калорий, и группу крови, однако зачастую забываем об одной очень важной вещи — о возрасте. А зря! Ведь диета по возрасту — самый верный путь к избавлению от лишних килограммов и улучшению здоровья на долгие годы...

Фото: Shutterstock

Нередко бывает так: мама и дочка выбирают диету, о которой слышали только восторженные отзывы. Все делают правильно, но у одной есть результат, а у другой — нет или он совсем незначителен. В чем же дело, спросите вы? А в том, что в каждом возрасте существуют свои особенности обмена веществ, гормональный фон тоже с годами меняется, поэтому нельзя в 20, 30, 40 или 50 лет питаться одинаково. Это утверждение доказано и учеными, многочисленные исследования которых показывают, что замедление обменных процессов на 2% происходит каждые 10 лет, а это приносит прибавку в весе на два килограмма. Что же делать? Все очень просто: надо корректировать свой рацион в зависимости от возраста.

Диета по возрасту: до 20 лет

Дети до 12-13 лет

Многие родители до сих пор находятся в плену стереотипов и искренне верят, что дети вообще не должны сидеть ни на каких диетах. Объясняют они это тем, что ребенок, когда начнется половое созревание, «перерастет» и круглые щеки, и лишние килограммы. Но утверждение «Пухлый малыш -значит, пышущий здоровьем» часто неверно, и избыточный вес может быть вызван неправильной работой внутренних органов. Однако если врачи говорят, что проблем со здоровьем нет, значит, все дело в том, что ваш ребенок слишком мало двигается, а вы кормите его чересчур калорийной пищей.

Что делать? Во-первых, отвести ребенка к диетологу, так как только специалист может рассчитать, какое количество питательных веществ необходимо растущему организму, и подобрать диету, которая не навредит здоровью. Во-вторых, ограничьте потребление мучного, сладкого и фаст-фуда и добавьте в рацион ребенка больше свежих фруктов и диетической белковой пищи (нежирная говядина, бобовые, рыба, творог, молочные продукты).

Подростки до 20 лет

С началом полового созревания из-за резкого выброса гормонов одни дети резко вытягиваются и худеют, а другие, наоборот, набирают избыточный вес, который становится причиной многочисленных комплексов. Однако подростки со свойственным им максимализмом пытаются решить проблему радикально — при помощи жестких диет и даже голодания. Что в корне неверно. Во-первых, именно в подростковом возрасте желание похудеть может перерасти в анорексию. Во-вторых, диетологи заявляют, что последствием неудачных подростковых экспериментов может стать дефицит витаминов группы В, железа, кальция и многих других жизненно необходимых микроэлементов, что может привести к остеопорозу (прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, снижается плотность и нарушается структура костной ткани).

Что делать?

1. Добавить в рацион такие продукты, как:

• мясо (главный источник белка, который необходим растущему организму);
• кисломолочные продукты (источник кальция, необходимый для плотности костей и формирования скелета);
• шиповник, сладкий перец, цитрусовые, смородина (эти продукты — главные источники витамина С. Этот витамин необходим не только для улучшения иммунитета, но и для лучшего усвоения организмом железа).

2. В этом возрасте подойдет любая белковая диета, например, диета Дюкана  или диета Аткинса.

Диета по возрасту: от 20 до 30 лет

Этот возраст — оптимальное время для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму. Судите сами: большинство процессов развития в организме уже завершено, гормональный фон пришел в норму и в то же время обмен веществ очень активен, поэтому сбросить набранные килограммы относительно нетрудно. В этом возрасте лучше выбрать диету средней калорийности или разгрузочные дни, а также начать посещать  спортзал. Кроме того, старайтесь питаться правильно, не пропускайте приемы пищи и не пренебрегайте завтраком.

Что делать?

1. Обогатить рацион:

• кисломолочными продуктами (полезны для пищеварения, кроме того, ускоряют обмен веществ);
• цельнозерновыми (продукты с низким гликемическим индексом, при их употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно, а значит, насыщают лучше, поэтому процесс похудения пройдет легче);
• орехами (источник витамина Е, нужного для плотности костей и улучшения состояния кожи).

2. Лучше отказаться от диет в пользу разгрузочных дней 1-2 раза в неделю на яблоках или кефире.

Диета по возрасту: от 30 до 40 лет

Если к 30 годам вы так и не нашли общего языка со спортом, будьте готовы к тому, что вы столкнетесь с естественным замедлением обмена веществ. И даже если ваша фигура по-прежнему идеальна, в организме уже успели накопиться шлаки и токсины, которые замедлят работу желудочно-кишечного тракта. Так что в этом возрасте становятся актуальны в первую очередь очищающие диеты. Однако чтобы они были максимально эффективны, надо много двигаться (хотя бы каждый день ходить пешком в достаточно быстром темпе в течение минимум часа).

Что делать?

1. Обогатить рацион:

• овощи и фрукты (источник растительных волокон и клетчатки, которые отлично очищают организм от шлаков. Кроме того, увеличение количества съедаемых в день овощей, согласно исследованиям, положительно сказывается на репродуктивной функции женщины);
• красные и оранжевые ягоды и фрукты (продукты яркого цвета являются источником антиоксидантов, которые сражаются со свободными радикалами в организме и замедляют старение);
• мед, сухофрукты и горький шоколад (менее калорийная и гораздо более полезная замена булкам, тортам и конфетам).

2. В этом возрасте овощные разгрузочные дни лучше всего сочетать с очищающими монодиетами, например, рисовой или гречневой.

Диета по возрасту: от 40 до 50 лет

В этом возрасте в организме все меньше и меньше вырабатывается половых гормонов, из-за чего происходит увеличение количества жировых клеток. Кроме того, женский организм начинает хуже выводить жидкость и труднее переваривать простые углеводы. Так что после 40 лучше вообще отказаться от поваренной соли, заменив ее на небольшое количество морской или на соевый соус, и распрощаться с макаронами и крахмалистыми овощами (картофель, кукуруза и другие).

Но самой главной проблемой в этом возрасте становится замедление обмена веществ. Судите сами: организму после 40 лет для поддержания нормальной жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему, поэтому, чтобы сохранить вес в норме, нужно сократить количество потребляемой пищи и перейти на дробное питание (есть часто, но небольшими порциями). Также нельзя забывать о физических нагрузках, например, йоге, плавании или пилатесе.

Что делать?

1. Добавить в рацион:

• ананас и киви (эти продукты помогают лучше расщеплять и усваивать жир);
• цельнозерновые (источник кальция и магния, который поможет насытить организм энергией);
• зеленый чай и соя (источник фитоэстрогенов, необходимых женскому организму в преддверии и во время менопаузы).

2. Лучше отказаться от высокобелковых диет в пользу овощных или фруктовых, также очень полезны диеты, основу рациона которых составляют рыба и морепродукты.

Диета по возрасту: от 50 лет

С наступлением климакса женский организм ослабевает, поэтому процесс резкого похудения может нанести ему непоправимый вред. И даже если вы не страдаете от избыточного веса, в этом возрасте вам в любом случае необходимо скорректировать свой рацион — теперь дневная норма потребляемых калорий не должна превышать 1700 ккал. Как же правильно питаться в этом возрасте? Во-первых, перейдите на дробное питание, если вы еще не сделали этого. Во-вторых, уменьшите порции и съедайте за один прием пищи не более 200-250 г еды (при этом количество нежирного белка должно составлять не более 150 г в сутки). А если вы страдаете от избыточного веса, учтите, что основное правило при выборе системы питания — никаких экспресс-диет. Но если вы все-таки решились сесть на диету, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом.

Что делать?

1. Пить больше воды. Замечено, что с возрастом человек начинает меньше пить, поэтому обезвоживание — распространенная проблема у людей зрелого возраста.

2. Добавить в рацион:

• молочные продукты (источник кальция, который жизненно необходим людям зрелого возраста, чтобы избежать хрупкости костей и остеопороза);
• каши (источник белка, а также витаминов группы В, клетчатки, необходимых для правильного функционирования организма);
• красное сухое вино (оно необходимо для правильной работы сердечно-сосудистой системы, так как помогает очистить сосуды от атеросклеротических бляшек, однако выпивать его нужно не больше 150 мл в день).

3. В этом возрасте идеальным решением станет диета по гликемическому индексу, еще известная как диета Монтиньяка.

Другие статьи Натальи Обрядиной читайте здесь.

 

 

http://www.ladyboss.com.ua/diet/dieta-po-vozrastu/

Диета по возрасту женщины

Какого бы возраста не была женщина, она всегда стремится похудеть. И если в 20 лет для того чтобы иметь стройную фигурку, девушкам не приходится прикладывать особых усилий (только иметь немножко терпения), то с годами занятия спортом и диеты даются женщинам все труднее и труднее. А все потому, что диета и возраст — понятия неразлучные.

 

С увеличением количества годов, организм женщины меняется. И форма диеты должна меняться также. А потому, для каждого возраста существует определенная диета. Сегодня мы рассмотрим, чем отличаются диеты тридцати-, сорока- и пятидесятилетних женщин.

Как похудеть после 30

Для женщин, которые перешагнули тридцатилетний рубеж, содержание калорий в суточной норме пищи составляет 2000 ккал. Для того чтобы похудеть в этом возрасте, представительницам прекрасного пола нужно уменьшить суточную норму на 500 ккал. Это основной «прием» для похудения, который помогает сбрасывать по полкилограмма в неделю.

Типичной ошибкой многих мам, возраст которых превышает 30 лет, является привычка кушать сладости вместе со своим ребенком. Убеждение, что немного сладкого фигуре  не повредит, является ложным. Как утверждают ученые, такие периодические «дегустации» являются основной причиной появления лишних килограммов.

Маленькой хитростью, которая способствует поддержанию правильного веса, является употребление яблок перед едой. Если перед приемами пищи съедать по одному яблоку, то это поможет поглощать на 190 ккал меньше, чем обычно.

Как похудеть после 40

В возрасте 40 лет и больше обмен веществ в организме замедляется. Поэтому для поддержания стройной фигуры недостаточно периодических похудений. Данный  возраст и диета для него характеризируются изменением постоянного ежедневного рациона. Суточную норму калорий нужно сократить на 4-5%. Это значит, что норму в 2000 ккал нужно регулярно уменьшать на 80-100 ккал. Чтобы организм постепенно привыкал к сбрасыванию калорий, постарайтесь заменить соки и газировку на обычную воду и несладкий чай. Это поможет сократить суточную  норму на 100-150 ккал. Также постарайтесь избавиться от небольших перекусов между основными приемами пищи.

Как похудеть после 50

Женщинам, чей возраст превышает 50 лет, суточная норма калорий должна составлять не больше 1800 ккал. В этом возрасте, чтобы похудеть после 50, важно соблюдать строгий распорядок питания. Если, не соблюдая режима,  баловать организм «внеплановыми» приемами пищи, то уровень инсулина и глюкозы в крови увеличится. Это грозит жировыми отложениями.

Неплохая альтернатива диеты в возрасте 50 лет — это соевые продукты. Заменяя молоко и мясо соевыми аналогами, можно медленно, но уверенно избавляться от лишних килограммов.

© Текст: Маргарита Герговская,

специально для женского журнала Lady Boss

 

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на www.ladyboss.com.ua