![1290715130_1290702809_gyhyasamadja_gyudmed2](http://lh3.ggpht.com/-_s2ydNbtjtU/Ua-M_eCaE-I/AAAAAAAB5us/K4KqIssyl_g/1290715130_1290702809_gyhyasamadja_gyudmed2_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800)
Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.
После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.
![clip_image001](http://lh4.ggpht.com/-yrd3bFjC9gg/Ua-NAkH2OGI/AAAAAAAB5u8/rgtJqXYN3lk/clip_image001_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)
Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
![clip_image002](http://lh3.ggpht.com/-arP-UIIM8Sk/Ua-NBjVx1rI/AAAAAAAB5vM/ZyrgqZUyIls/clip_image002_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)
Упражнение 2
Лягте на спину и сделайте выдох.
Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
![clip_image003](http://lh4.ggpht.com/-F1WRBbI5hYo/Ua-NDSYb58I/AAAAAAAB5vc/-oO8HW9v-Tg/clip_image003_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)
После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу).
Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.
![clip_image004](http://lh6.ggpht.com/-BB9RuU1GJxY/Ua-NEjQEsDI/AAAAAAAB5vs/TJuXOQJsH9E/clip_image004_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800)
Упражнение 3
Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер.
На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.
При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра
![clip_image005](http://lh4.ggpht.com/-aP_kx_e-jx8/Ua-NF74h7wI/AAAAAAAB5v8/uME2-_otr5s/clip_image005_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)
Упражнение 4
Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.
При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте.
Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.
![clip_image006](http://lh4.ggpht.com/-HUgrt8HmepI/Ua-NG_flXTI/AAAAAAAB5wM/9Q9aQIBDp2E/clip_image006_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)
Упражнение 5
Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
При выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.
Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.
|
MORE20 |
|