ГОТОВИМСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ. Советы мужчинам – Как быстро нарастить 2-4 кг мышечной массы. |
ГОТОВИМСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ. Советы мужчинам – Как быстро нарастить 2-4 кг мышечной массы.
Рубрика: Спорт
И так вы собрались на море, и надев плавки подошли к зеркалу – о ужас!!! В кого вы превратились за прошедший с прошлого пляжного сезона год?!! Спина сгорбилась, мышцы обвисли, появился животик, а руки выглядят так, словно ничего тяжелее карандаша вы в течение всего года не поднимали. После такого хочется лишь одного – отказаться от самой мысли о поездке на море, чтобы избежать позора, который вас ждет.
Но не стоит отчаиваться, так как существует замечательный способ быстрого возвращения отличной спортивной формы в течение 3-4 недель, позволяющий вам набрать от 2-ух до 4-ех (а генетически одаренным мужчинам и до 6-ти) килограмм мышечной массы. Вот только для того, чтобы добиться таких результатов, вы сразу должны забыть о том, что вы знали о бодибилдинге и силовой гимнастике,
Начнем с того, что сперва вы должны полностью поменять свое питание. Теперь в ваш ежедневный рацион должны выглядеть следующим образом:
Завтрак – два сваренных вкрутую яйца + три таких же яичных белка, стакан кефира, который даст вам все необходимые аминокислоты и бактерии, чай или кофе с большой лодкой меда.
Обед – 13:00 – большая порция макарон из муки твердых сортов со сливочным маслом.
Второй обед – 15:00-16:00 – большой кусок отварного мяса. Можно курицу, можно говядину, можно даже жирную свинину. Мясо готовится в хорошо подсоленной воде без специй.
Ужин – творог, стакан кефира, и обязательно – (!!!) – два зубчика чеснока.
Данная диета снабдит ваш организм всеми веществами, нужными для скоростного набора мышечной массы.
Ну а теперь о занятиях.
Тренироваться вам придется три раза в день в режиме – 3 дня тренировок, один день активного отдыха. При этом заниматься вы будете только с гантелями, чей вес должен подбираться так, чтобы вы могли поднять их в одном подходе 30-35 раз, делая последний подъем на грани физического изнеможения.
Но главный секрет заключается в том, что все 35 раз поднимать их вам не придется, так как подход вы должны завершать на 25-27 повторении. При этом каждый 4 дня вы должны добавлять к гантелям диск в 500 грамм.
При этом сплит-программа ваших тренировок должна выглядеть следующим образом:
1-й день:
Утро – 2 подхода на переднюю часть дельты, 2 подхода на среднюю часть дельты, 2 любых упражнения для мышц шеи.
День – упражнения для пресса, приседания подъем на носках – все эти упражнения выполняются без отягощений!!!
Вечер – 2 подхода на мышцы спины, 2 подхода на заднюю часть дельты, 2 по 2 упражнения для предплечий.
2-й день.
Утро – 2 подхода для мышц груди.
День – упражнения для пресса, приседания подъем на носках – упражнения выполняются с использованием отягощений.
Вечер – 2 похода для мышц спины. 2 подхода на заднюю часть дельты.
3-й день.
Утро – 2 подхода на среднюю часть дельты. 2 подхода для мышц спины.
День – упражнения для пресса, приседания подъем на носках – все эти упражнения выполняются без отягощений.
Вечер – 2 подхода на грудь, 2 подхода на спину.
4-й день.
Отдых.
Оценить эффективность подобной методики тренировок тем, кто никогда не занимался в предлагаемом режиме, практически невозможно, так же как и поверить в то, что благодаря ей вы действительно можете набрать 3-4 килограмма мышечной массы всего за несколько недель. Однако это действительно так. А достигается подобная эффективность за счет того, что, во-первых, вы не забиваете свои мышцы слишком большими весами и слишком большим числом повторений, во-вторых, постоянно поддерживаете в них максимальный приток крови, и, в-третьих, буквально «взрываете» их за счет питания, вызывающего в вашем организме настоящую гормональную бурю.
А под конец откроем секрет – данный метод был разработан североамериканскими врачами для быстрого приведения в форму профессиональных игроков в американский футбол.
© MENSonline.ru
Серия сообщений "Диета/Фитнес":Часть 1 - Дыхание вместо диеты
Часть 2 - Супер программа – без живота!
...
Часть 10 - Вода с солью дает шанс похудеть без диет
Часть 11 - Продукты для похудения
Часть 12 - ГОТОВИМСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ. Советы мужчинам – Как быстро нарастить 2-4 кг мышечной массы.
Часть 13 - Упражнения для уменьшения размеров живота
Часть 14 - Похудение на 10кг.
...
Часть 46 - Как худеть с помощью льна
Часть 47 - Подтягиваем кожу рук, живота и боков. Убираем холку на шее.
Часть 48 - Минус 18 килограммов. Как я пришла к этому результату??? Почему не уходит вес
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |