Хотите похудеть, но не можете удержаться от того, чтобы не поесть на ночь? Не стоит переживать! Есть на ночь можно, только не все продукты и в разумных количествах!
Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном:
Жареные яблоки. При наличии микроволновой печи в каждом доме – давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
Свежие и замороженные фрукты. Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
Мед. Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
Творог. Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
Овсянка. Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
Запеченное мясо. Главное, чтобы оно было нежирным.
Рыба. К ней требования такие же, как и к мясу.
Орехи. Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
Кефир. Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.
Почему не рекомендуется есть на ночь?
Поздний прием пищи всегда будет иметь свои последствия:
Изменится фигура, в связи с увеличением выработки инсулина большая часть питательных веществ будет откладываться в виде жира. В первую очередь – на боках.
Нарушится сон. Это связывают как с гормональными изменениями, так и с усилением перистальтики. Увеличение частоты кошмарных сновидений после ночных «пиршеств» – факт доказанный статистикой.
Сбой биоритмов. Вся гормональная система взаимосвязана, снижение или повышение концентрации одного биологически активного вещества приводит к целому каскаду реакций. Тело может просто «перепутать» день с ночью.
Проблемы с пищеварением. Ночью даже наш мозг частично отдыхает, анализируя и перерабатывая всю информацию. Так же и желудочно-кишечному тракту необходим своеобразный «отдых», все процессы замедляются, что снижает скорость и эффективность пищеварения.
Поэтому, подловив себя на мысли о том, что в последнее время все чаще и чаще приходится ужинать ближе к ночи, следует задуматься и о своем распорядке дня.
Редко когда поставленные цели стоят возможных последствий.
Все же лучше пересмотреть приоритеты и уделить чуть больше внимания состоянию собственного здоровья. С достижениями придется немного повременить.
Продукты для позднего ужина: список
Для ночного употребления пищи без особого вреда для организма можно использовать:
Кисломолочные продукты – кефир и творог. Желательно уже обезжиренные.
Постную рыбу и отварное мясо. Содержат минимум жиров и легче усваиваются.
Мед. Настоящая радость для сладкоежек.
Орехи. Абсолютно любые, ведь все они содержат достаточно калорий, чтобы восполнить дневные потери.
Овсянка и другие каши на воде. Углеводы принесут меньше вреда, чем жиры.
Фрукты. Можно есть как в свежем виде, так и в замороженном.
