Упражнения для уменьшения размеров живота - Физические упражнения...
 

10 раз в день, а затем постепенно увеличивать.

Позиция 1.

Позиция 2.

Позиция 3.

Позиция 4.

Позиция 5.

Позиция 6.

Позиция 7.

Позиция 8.

Позиция 9.

Позиция 10.

Источник: http://za-maya.exteen.com

После грядки - на зарядку!

Для многих наших сограждан самым лучшим и доступным по-прежнему остается отдых на любимых шести сотках в колено - локтевом положении над любимыми грядками. После этакого отдыха требуется иной отдых - нашему изнеможенному телу. Чтобы после усердной работы на огороде лапы не ломило и хвост не отваливался достаточно нескольких простых упражнений на растяжку и расслабление мышц спины, ног, бедер. Я проверила их на себе, и уверенно могу сказать: во-первых, делать - легко, а во-вторых - это работает! По крайней мере ощущение вселенской усталости и адская боль в ногах и спине - прошли бесследно!

1. Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног - и в таком «подвешенном состоянии» стоим секунд 20-30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.

Простое упражнения для расслабления мышц поясницы.

2. Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой - держим согнутую ногу за голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20-30 сек. (по 2-3 раза на каждую ногу)

Растягиваем мышцы ног...

3. Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15-20 секунд. (по 2-3 раза на каждую сторону).

Не забывайте делать паузу!

4. Ноги - одна впереди, другая - сздади, как при выпадах. Максимально разворачиваем корпус и голову назад, помогая себе руками - одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне груди. В такой позиции остаемся 20-30 сек (по 2-3 раза на каждую сторону)

Согласитесь, для таких упражнений не обязательно быть суператлетом!

5. Садимся на лавочку, кладем на плечи палку, толстую ветку или подходящий черенок от лопаты, придерживаем руками. Спина - прямо, ноги согнуты под прямым углом. Теперь делаем повороты корпуса вправо - влево. Стараемся удерживать положение в каждой крайней точке по 2-3 секунды (по 10-15 поворотов на каждую сторону)

Будьте аккуратны с лопатой, не пораньте ваших близких размашистыми движениями!

В ТЕМУ:

Почувствуй себя скалкой!

Для того, чтобы работы на грядках не «сломили» вас - заядлые огородники рекомендуют делать коротки перерывы в работе каждые 15 минут.

- Бросайте мотыги и тяпки, разгибайте спину и тянитесь вверх. Походите вокруг грядки минуты 2 - 3, расслабляя плечи и встряхивая руки.

- Раз в полчаса, найдите твердую ровную поверхность, лягте на спину, вытянув над головой руки, и как следует потянитесь

- потом пар-тройку раз перекатитесь вокруг своей оси, изображая скалку, раскатывающую тесто - в одну и в другу сторону. 

Эти упражнения в перерывах между работой придадут сил, помогут снять напряжение с мышц и улучшить кровоток во всем теле.

КСТАТИ!

От усталости - падай правильно!

Тем, кому даже на простенькие экзерсисы в конце трудового дня сил не остается, специалисты не рекомендуют охая падать на мягонький диван.

«Упасть» лучше на более жесткую поверхность - к примеру, на коврик, постеленный на ровный пол. Под шею положите валик или свернутое полотенце. Под колени - тоже, например свернутое тонкое одеяло, советует фитнес-тренер Рафаэль. На вдохе сильно напрягите все мышцы от кончиков пальцев ног и рук до крупных мускулов, задержав дыхание на несколько секунд, а потом резко, на выдохе расслабьтесь. Полежите в таком положении минут 10-15. Хорошо, если вы в это время представите, будто плаваете в теплой воде или парите по небу, как птица - это поможет достичь более глубокой релаксации.

по материалам сайта

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Зарядка для памяти
Часть 2 - Домашняя аптечка. Травы.
...
Часть 13 - Лечебные свойства лаврового листа.
Часть 14 - Чем полезны....сорняки?
Часть 15 - После грядки - на зарядку!

Убираем жир с низа живота - эффективно и легко

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Читаем дальше))

Как расслабить шею и поясницу

Шея и поясница, неразрывно связаны друг с другом.
Это две точки крепления спинных мышц, которые балансируют наш организм и помогают держать его в вертикальном положении.

Часто случается так, что шея на рабочем месте вытянута вперед, поясница или зажата, или растянута, голова начинает болеть, появляется груз на плечах и ко всему прочему, тяжело вставать, ходить и поворачиваться.

Внешне всё выглядит примерно так: скованная походка, взгляд в пол и приподнятые плечи. Это и есть явные признаки того, что мышцы шеи, поясницы и спины в целом, хронически перенапряжены.

Что с этим делать, смотрите в видео уроке ниже:



источник - http://blog.legko-tely.ru/rasslabit-sheiy-poyasnitsy/

Серия сообщений "Советы доктора Попова":

Часть 1 - Простые упражнения от Петра Попова
Часть 2 - Лечение глаз ушами
...
Часть 13 - Отдых младенца
Часть 14 - Если отекли ноги
Часть 15 - Как расслабить шею и поясницу

Серия сообщений "шея":

Часть 1 - Ах, какая шейка!
Часть 2 - Лифтинг – гимнастика для шеи и подбородка
Часть 3 - Как расслабить шею и поясницу

БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

20 минут в день для сохранения красоты и здоровья лица - это много или мало? В этом видео предлагается замечательный урок для сохранения и преумножения молодости лица. Ведёт урок очень приятная женщина и грамоный специалист. Успехов вам, в борьбе со временем!

Убираем жир с живота и боков. 2 видео-урока.

Эти упражнения действительно супер, для мышц туловища , пресса, косых мышц живота, спины. Они укрепляют мышцы и сжигают жир, выпрямляют спину, улучшают осанку, и придают животу красивую форму.

Читать далее...

Комплекс упражнений «Осиная талия и подтянутый пресс»

Стройная талия и плоский живот — заветная мечта любой женщины, независимо от возраста и социального статуса.

Противоположный пол всегда привлекал тоненький девичий стан, не зря дамы уже много веков истязают себя ношением корсетов.

При желании красивым силуэтом может обладать любая представительница прекрасного пола. Главное — выполнять ежедневно хотя бы пять упражнений для талии и пресса, а также по возможности параллельно сжигать накопившийся жирок активными аэробными нагрузками.

К слову, бег или плавание выступят прекрасным дополнением к комплексу упражнений.

Martina25

ДАЛЕЕ...

Упражнения для тонкой талии и плоского живота


Стремление иметь красивую тонкую талию и плоский животик это одна из причин, которая толкает женщин к физическим упражнениям и желанию стать стройнее. Хотя вы можете выбрать занятия в тренажерном зале с инструктором и индивидуальный план диеты, но не менее, а может даже и более эффективно можно достичь устойчивых результатов в домашних условиях, сочетая здоровое питание и упражнения для тонкой талии плоского живота, которые я предложу ниже. Итак, вот комплекс упражнений, который вы должны взять на вооружение.
Читать далее...

Лечебно-профилактические упражнения при варикозе

Лечебно-профилактические упражнения при варикозе

Предлагаю Вашему вниманию комплекс лечебно-профилактических упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.

1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите с закрытыми глазами, расслабьтесь. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°
ДАЛЕЕ...

Если у Вас плохое зрение......

реклама в блоге

Судя по предыдущему  материалу, который я публиковала, посвящённый восстановлению зрения, я сделала вывод, что зрение у большинства людей плохое. Этим надо заниматься и серьёзно, пока есть ещё возможности его вернуть. Сегодня я предлагаю Вам ознакомиться ещё с одним комплексом упражнений, которые в этом могут Вам помочь.

У Вас это займёт немного времени, это всего лишь массаж. Он вреда никакого Вам не нанесёт, а только улучшит Ваше зрение. Тяжело конечно сохранить 100% зрение, но попытаться стоит. Ну , а если уж у Вас всё так серьёзно, то естественно нужно обращаться к врачам, которые могут назначить правильное лечение, именно Вам. В этом Вам может сервис DocDoc, подробнее с которым можно ознакомиться здесь , который бесплатно Вам подберёт или порекомендует врача, который будет проводить лечение. За своим здоровье надо следить регулярно и тогда у Вас не будет причин беспокоятся и переживать. Будьте здоровы!

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

 

Читать далее...

Плохой овал – найден виновник!

Проблемы с нижней частью лица – вторым подбородком, уплывающим овалом знакомы очень многим не понаслышке. Каждая из нас противостоит этой напасти по-своему – кто-то делает гимнастику, кто-то супер-маски, кто-то подтяжки… Часто обычные способы результата не приносят, или он не достаточен. И зачастую в этом виновата всего одна мышца с длинным странным названием – грудинно-ключично-сосцевидная. Вы сразу найдете ее, если повернете голову в сторону – она сразу выступает на передне-боковой поверхности шеи толстым валиком. Эти мышцы при одностороннем сокращении наклоняют голову в свою сторону, одновременно лицо поворачивается в противоположную сторону.

Серия сообщений "второй подбородок":

Часть 1 - Идеальный подбородок
Часть 2 - Как убрать второй подбородок
...
Часть 5 - Лифтинг – гимнастика для шеи и подбородка
Часть 6 - Второй подбородок вам не нужен! (физические упражнения)
Часть 7 - Плохой овал – найден виновник!

Необычная утренняя зарядка

Восемь простых упражнений, которые за считанные минуты «разбудят» ваше лицо и заставят вас сиять…Вам нравится ваше отражение в зеркале утром? Многих женщин все-таки угнетают отеки под глазами, неровный цвет кожи и «помятое» после сна лицо. А так хочется прийти на работу, как после салона красоты. Оказывается, сделать это очень просто.

Упражнение 1 .



Обхватите пальцами в форме буквы V уши и сделайте 36 растирающих движений вверх-вниз.

Результат: Прилив крови к биологически активным точкам.
Читать далее...

Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рейчел Зинман / Learn Yoga with Louisa Sear & Rachel Zinman

Видео-курс для самых начинающих. Около часа занятий йогой под успокаивающую музыку. Всякое из показанных упражнений сравнительно простое, чтобы даже далекий от физкультуры человек мог его представить. Инструкторши работают в паре - одна показывает как должно смотреться это упражнение "в идеале", вторая - как начинающий способен сделать его правильно, но чтобы и ему было комфортно.

Смотреть видео

Плоский живот за несколько упражнений.

Компания ООО Абевега РУ предоставляет услуги редактора и услуги корректора. Корректирование текста на наличие стилистических, логических, орфографических и пунктуационных ошибок.

Читать далее...

Правильное дыхание для похудения

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Оказывается, чтобы худеть нужны не только диеты и физические нагрузки, но и правильное дыхание. Обычно мы дышим поверхностно и часто. А надо как бегуны, редко и глубоко! И этому надо учиться. Для начала хотя бы дней 7 можно посвятить контролю за дыханием... животом! Дышать через нос. Расслабили пресс – вдохнули, мощно напрягли – выдохнули. Затем учимся правильно дышать в движении - вдыхая через каждые 5 шагов (прыжков, оборотов педалей и т.п.), а еще через 5 выдыхая. Старайтесь не сбиваться. Сначала может не получаться. Значит делайте вдох через 2 шага и выдох тоже. Если во время каких-то движений вам хочется начать дышать ртом, значит нагрузка велика. Постепенно увеличивайте интервал дыхания. Через месяц-два вы уже сможете дышать без контроля, а жирок будет сжигаться намного интенсивнее. Ниже несколько видео с дыхательными упражнениями для похудения. Марина Корпан.Правильное дыхание сжигает жир. Читать далее

Из блога Егоровой Татьяны

Код поста для Mail.ru здесь

Как быстро похудеть и уменьшить талию

Магический эликсир любви

Инстинкт? Энергия? Или все таки магия? Она управляет всем живым на планете, соединяет людей вместе… Тот, кто владеет магией секса, владеет сердцем возлюбленного. Так как же стать еще более сексуальной, еще более желанной, еще более женственной?

Читать далее...

Специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц - 6 упражнений

Этот комплекс упражнений необходим не только тем, кто хочет расквитаться с неприятными жировыми отложениями, но и для того, чтобы «проработать» спину. Это поможет облегчить жизнь позвоночнику и поддержать его в трудные минуты.

Упражнение № 1

Читать далее...