КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

             На сегодняшний день проблема курения является одной из наиболее распространённых в  стране. Отвечая на вопрос как бросить курить?, люди обычно либо говорят о силе воли, либо вообще не знают, как ответить на него. Никотиновая зависимость так же серьезна, как алкогольная и наркотическая. Избавиться от нее очень сложно, принимая во внимание индивидуальность каждого человека.

  1 СПОСОБ  

Подготовительный этап. 

Задача этого этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением - это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его. 

Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких. 

Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата. 

Основной этап - отказ от курения. 

Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки. 

Для того чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни. 

Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты. 

Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения. 

Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое: 
Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами. 
Отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п. 
Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите.. 
Сделайте несколько физических упражнений. 
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз. 
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу. 
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться. 
Почистите зубы. 
Прополощите рот раствором соды.

Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем. 

Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. 

В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки. 

Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах. 

Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно - с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца. 

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории. 

Гуляйте после приема пищи. Этот способ очень надёжен и эффективен. Я очень надеюсь что он вам поможет и вы навсегда забудите запах табачного дыма, вялость организма, постоянный кашель и много другого опасного для своего здоровья. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

2 СПОСОБ

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. 

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 - 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место. 

Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - Никоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка. 

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. 

Другими способами, помогающими бросить курить являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. 

Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению. 

Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки. 

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу. Вот и закончен второй способ как можно бросить курить. Я очень надеюсь что если вам не помог первый способ, то поможет второй. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

3 способ

Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит со временем.

Для того, чтобы бросить курить нужно вот что. При желании покурить нужно делать затяжку и СРАЗУ выбрасывать сигарету. С собой не бороться: положим, после такой покурки через две минуты снова захотелось покурить - что ж, по новой: достаешь сигарету, делаешь затяжку - и снова сразу же выкидываешь. В три дня перестаешь хотеть курить.

ПРИМЕЧАНИЯ.
Любое деланье разрушается, если его разобрать на составные части и вытащить к-н деталь. Тут именно это: вроде бы все делается, - и - не делается. Нет сопротивления желанию курить - а отсюда, нет и энергии противостояния, которая наращивается на противоходе, т.е. сопротивление желанию его же и подпитвывает - а здесь этого нет. Привычка встает в тупик: вроде бы все происходит - достается сигарета, подносится огонь и т.д. - а никакого эффекта. Происходит так, как если бы курились какие-то ненастоящие сигареты - а покурить настоящих возможности тут нет. И - делать это становится бессмысленным.

Травяные чаи и таблетки

В применении просто, но на вкус ужасно противно. Промучилась я недолго и решила, что этот способ - не по мне. Хотя некоторым моим знакомым чаек помог избавиться от вредной привычки. Вообще-то эти средства призваны вырабатывать стойкое отвращение к сигаретам (по тому же принципу, кстати, действуют так называемые народные снадобья) и при попытке закурить может сделаться нехорошо, но этот эффект пропадает, как только заканчивается прием самого препарата. Ограничений в длительности курса нет, пачка травки обойдется в 30-40 рублей. Пить такой чай бесконечно мне не очень-то хотелось, и я без раздумий отправила в ведро то, что оставалось в упаковке.

Никотинозаменители

Этот метод после чая мне показался идеальным, но и в нем нашлись свои минусы. Жвачка, содержащая никотин, способна освободить даже от физиологической зависимости. Она снимает нервное напряжение почти так же хорошо, как сигарета, к тому же избавляет от табачного дыма, который как раз и виновен во всех болезнях, связанных с курением. Больше всего мне понравилось то, что жевать ее можно где угодно, что называется, без отрыва от производства. Но сначала меня тошнило. "Так это ты свою дозу неправильно определила",- сделал вывод коллега, испробовавший некоторое время назад это средство на себе. Несколько позже я поняла, что без жвачки долго не могу: начинаю нервничать и все мысли только об этом "средстве избавления от курения". "Стоп! Что-то мы такое проходили", - подумала я, пытаясь проанализировать свою тягу к этому препарату. Ну конечно, пытаясь бросить курить только "усилием воли", меня так же тянуло к сигарете. Получается, придется со временем отвыкать и от жвачки? Спрашивается: зачем менять шило на мыло? К тому же пачка из 30 штук стоит недешево: 200-250 рублей. А "прожевать" эти деньги можно дня за два.

Сигаретозаменители

Если желание подержать в руках сигарету непреодолимо (а именно так было у меня), то это средство подходит наилучшим образом. Но я хотела бросить курить вообще, без компромиссов, а здесь дается такая поблажка. Она же и ловушка. Ингалятор похож на сигарету и состоит из мундштука и сменного никотинсодержащего картриджа. Также в состав импровизированной сигареты входит ментол, им вместе с никотином "затягиваются", но никакого дыма при этом нет, значит, пользоваться можно где угодно, не раздражая начальство бесконечными перекурами. Стоит это удовольствие около 400 рублей. Хватает его на три дня. Но вот чувствуешь себя с этой имитацией сигареты как-то неуютно: вроде все как обычно, но... Тут-то до меня и дошло, почему коллеги-мужчины, увидев меня с ингалятором, острили про резиновую женщину... 

Рефлексотерапия

При мысли о том, что в меня будут втыкать иголки, подкашивались ноги, но подруга, бросившая курить именно этим способом, настоятельно рекомендовала. "Была - не была", - подумала я и, собрав волю в кулак, отправилась на экзекуцию. К моему удивлению все оказалось не так страшно: по крайней мере не больно. Иголочки (обычно серебряные или золотые) невероятно тоненькие. Они воздействуют на акупунктурные точки ушных раковин и рук, курс состоит из пяти-шести сеансов, которые длятся не более 45 минут. Во время процедуры, грубо говоря, пускают ток, точнее, "создают разность электрических потенциалов". Это тоже вполне терпимо, и, вопреки создавшимся предрассудкам, паленым не пахнет. Лежишь себе на диванчике, мечтаешь, а в это время биологически активным точкам, отвечающим за никотиновую зависимость, внушается, что курить плохо. На примере моих знакомых могу сказать: в большинстве случаев точечки слушаются. Но сорваться тоже вполне возможно, здесь все зависит от силы воли. Если сам не захочешь бросить, то даже волшебные иголочки не помогут. Цена процедуры разнится в зависимости от клиники, но в среднем можно назвать цифру 750 рублей.

Кодирование

Кто не знает - это гипноз. Парочка моих знакомых избавились от курения именно так. Шансы на успех невероятно высоки: свыше 90%, так что есть о чем задуматься. Перед процедурой просят несколько дней не курить, подписать бумажку, где сказано, что в случае срыва можно и умереть, а потом вводят в легкий гипнотический транс. Когда вы находитесь под гипнозом, вам внушают различные установки, общий смысл которых сводится к отвращению к сигаретам на срок от года до пяти лет. Если по истечении этого периода курить опять захочется, процедуру придется повторить. Сеанс стоит от 1500 до 5000 рублей: в зависимости от клиники и срока кодирования. Минусы этого метода таковы: во-первых, не все достаточно внушаемы, чтобы поддаться гипнозу, во-вторых, неизвестно, какие могут быть последствия (когда врач проводит свои манипуляции, вы находитесь в бессознательном состоянии, разумеется, не контролируя процесс). К тому же так называемая "ломка", она же абстиненция, проходит обычно на 3-4-й день, и кодирование от нее не избавляет. Если бросать курить самостоятельно и выдержать "переломную" неделю, то успех может быть тот же. К тому же не стоит забывать, что и у закодированного человека бывают срывы.

Подводя итог, могу сказать, что эффективность всех описанных методов определяется по принципу "каждому - свое". Теперь я могу с уверенностью заявить, что многие методы, которые я опробовала, оказались неэффективны лишь потому, что я от них много требовала. Мне казалось, что вот пожую я жвачку, приму таблетку, запью чаем и как по мановению волшебной палочки брошу курить. Это совсем не так. Что касается кодирования и иглоукалывания - это всего лишь вспомогательные средства, которые облегчают ломку и поддерживают психологически на начальном этапе. Так что не надо стремглав бежать в аптеку и лихорадочно скупать все имеющиеся там средства, а также записываться ко всем врачам, которых порекомендовали вам знакомые. Надо только поверить в себя и решить, что с завтрашнего дня - "все".

Серия сообщений "Как бросить курить":
Часть 1 - Как бросить курить
Часть 2 - Профессор Жданов. Как бросить курить.
Часть 3 - Как бросить курить. 25 кадр
Часть 4 - Гипновидео. Брось Курить