ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Не хватает времени и денег ходить в спортзал? Ничего страшного: заниматься физкультурой можно, не вставая с рабочего места

Талия. Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При этом ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться.
Руки. Женщинам чересчур рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (задняя сторона предплечья) не помешает - иначе с возрастом он приобретёт дряблый и, в общем, довольно неприглядный вид.
Сядьте на своё рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Живот. Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений: Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторяйте по 20 раз несколько раз за день.
Бёдра. Сидя на стуле, упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги - ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведённые колени на 5-7 минут, сведите ноги обратно. Повторите 20 раз.
Это было упражнение для внешней стороны бедра. Теперь для внутренней: поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени. Повторите 20 раз.
Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочерёдно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу. Если разгибать ноги вместе, вы будете качать ещё и пресс.
Икры. Красивые стройные икры - отличный подарок себе любимой к весне и лету, ведь сапоги и джинсы придётся сменить на босоножки и юбочки. Приподнимите правую ногу, отогните носок на себя, затем сильно оттяните от себя - и повторите по 10 раз. Затем сделайте круговые движения вправо и влево - по 10 раз - и повторите то же левой ногой.

Я соскучилась, слышишь – соскучилась
Целый день без тебя прожила,
Без тебя моя нежность измучилась,
Без тебя я дышать не могла.

Целый день, от рассветного лучика
Все ждала, чтобы вечер настал –
Я дневною разлукой измучена,
Страсти трепетной выше накал.

Мои руки, и губы, и плечики
По твоей стосковались любви,
А разлука мне душу калечила
Пустотой до вечерней зари.

Я измаялась, сердцем измаялась,
Что не вижу весь день я тебя…
Отпускаю тоску и отчаянье –
Когда нежно так любишь меня...

   Платье с ажурными полосами

Размеры: 34/36 (38/40)

Вам потребуется: 450 (500) г белой пряжи Micro (100% полиакрила, 170 м/50 г); крючок № 3,5.

Узор А: число петель кратно 6 + 5 + 3 возд. п. подъема. Вязать по схеме 1. Заменять 1-й ст. с/н или 1-й ст. с/2н каждого ряда на 3 или 4 возд. п. Начинать с петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта. Повторять узор I-III по последовательности чередования узоров А.

Последовательность чередования узоров А: 4 р. узора 1,3 р. узора II, 5 р. узора III (связать с 1-го по 3-й р., затем повторять 2-й и 3-й р.), 3 р. узора II, 13 (15) р. узора III, 4 р. узора 1,3 р. узора II, 7 р. узора III.

Узор В: вязать, как узор А, но круговыми рядами по схеме 2. Заменять 1-й ст. с/н или, соответственно, 1-й ст. с/2н каждого кругового ряда на 3 или 4 возд. п. начала и круговой ряд заканчивать 1 соед. ст. в последнюю возд. п. начала. Для наглядности также приведен наборный край верхней части.

Последовательность чередования узоров В: 24 круговых р. узора III (связать с 1-го по 3-й круговые р., затем повторять 3-й круговой р.), 3 круговых р. узора II, 5 круговых р. узора III, 4 круговых р. узора 1,8 круговых р. узора III, 3 круговых р. узора II, 4 круговых р. узора 1,1 круговой р. ст. с/н.

Плотность вязания: 22,5 наборные п. и 11 р. = 10 х 10 см.

Внимание! Платье вяжется из 3 частей. Сначала связать перед и спинку, затем надвязать юбку. Стрелки на выкройке - направление вязания.

Спинка/перед/юбка: связать цепочку из 89 (95) возд. п. и вязать в последовательности А. Через 4,5 см от наборного края прибавить для боковых скосов с обеих сторон в каждом 5-м р. 3 х 1 п. (в каждом 4-м р. 4 х 1 п.) = 95 (103) п., включая прибавляемые петли в узор. Через 20 см от наборного края оставить для пройм с обеих сторон 2 см и в каждом следующем ряду 1 х 1 см и 2 х 0,5 см. Через 35 (37) см от наборного края оставить для выреза горловины средние 26 см и обе стороны закончить раздельно через 38 (40) см от наборного края. Выполнить плечевые и боковые швы верхней части. Обвязать наборный край верхней части круговыми рядами в последовательности В, при этом в 1-м круговом р. равномерно прибавить 2 п. = 180 (192) п. Для придания формы равномерно прибавить в 11 -м круговом р. от наборного края 9 х 1 группу из ст. с/н, для этого между 2 группами из ст. с/н узора III выполнять 1 группу из ст. с/н. Эти прибавления повторить еще 3 раза в каждом 10-м круговом р. Через 47 см от наборного края работу закончить. Сборка: обвязать края пройм по 1 круговому р. ст. б/н и «рачьего шага» (ст. б/н слева направо). Выкройка Схема 1 Схема 2 Усл. Обозначения      

всем доброго времени суток!
увлекаюсь вязанием как на спицах, так и крючком - нашла окно в Мир - надеюсь, очень позитивное :-)))