Упражнения для изменения объекта концентрации внимания и физиологического состояния

 

 Гнев, разочарование, обида, стресс, всевозможные страхи влияют на наш внутренний мир и часто приводят к его разбалансировке. 

 

 Чтобы отвлечься от натиска негативных эмоций, необходимо привести в равновесие работу полушарий мозга, правой и левой сторон тела. 

 

 Следующие упражнения можно применять в условиях принятия важного решения, стрессового режима работы, конфликтной ситуации и пр. 

 

 Действия, описанные в упражнениях, помогут «остудить» рассудок буквально за 7–10 минут. 

 

Координация поочередных движений. 

 

 Возьмитесь правой рукой за нос и одновременно левой — за правое ухо. Потом поменяйте руки: левой возьмитесь за нос, а правой — за левое ухо. При этом рука, держащая ухо, всегда должна лежать поверх другой руки.

 

Повторяйте эту последовательность движений с возрастающей скоростью. 

 

 Это мини-упражнение поможет в ситуации, если что-то не получается, сидение с нервно сжатыми челюстями не приносит результатов, отвлечься сложно, а нужно привести себя в чувство. 

 

Балансирующее дыхание. 

 

 Работа с дыханием — это всегда работа с эмоциями. В йоге считается, что эта техника помогает привести в равновесие энергию в теле, почувствовать ясность сознания. 

 

 Постарайтесь отключиться от окружающей ситуации. Закройте глаза и сделайте три полных вдоха и выдоха, при этом фиксируя грудную клетку, чтобы были лишь движения животом. Затем нужно сосредоточиться на процессе глубокого дыхания. 

 

 Наблюдайте путь вдыхаемого воздуха в своем теле: через нос, горло и легкие в грудную клетку и брюшную полость, а оттуда медленно обратно. 

 

 Вы можете представить, что дышите спиной, снимая усталость, или воздух проходит к местам болезненности или скованности тела, с выдохом освобождая их, и т. д. 

 

источник