Рацион правильного питания.

По 3 заданию, по точному  расписанию приема пищи,составленному во втором задании, необходимо включить в рацион следующие продукты:

1. В обязательном порядке и в первую очередь необходимо, буквально, по часам начать принимать воду ,потому что наши клетки на 80% состоят из воды.Поэтому, вода жизненно необходима. В противном случае,организм начнет ее задерживать.

-сразу после сна;

-за 30 минут перед каждым приемом пищи;

-спутя 2 часа после приема пищи.

Я уже посчитала для себя:если у меня 5 приемов пищи,то это 5 стаканов (200гр) и еще между приемами 5 стаканов,получается 2л в день.Норма!

Нельзя пить воду  во-время пищи,чтобы не разбавлять слюну, нельзя- после приема пищи в течение часа,чтобы не разбавлять желудочный сок.

 2. Что должно быть в тарелке в количествах,которые уже обговорены во втором задании(не более 350грамм утром и далее по уменьшающей):

-55-60% белка,преимущественно животного происхождения: курица,нежирное мясо,морепродукты нежирные(креветки,кальмары,красная рыба), творог нежирный, белок яйца. 

Я -лев по гороскопу,предпочитаю всегда белок,здесь у меня проблем не будет,а вот с кашами-напряг.

-25-30%-углеводов. Углеводы должны быть полезные. На самом деле,я зимой, в основном готовлю, неполезные углеводы,типа макарон и картофеля.Люблю картофельное пюре,жаренную картошку.Про суп и не говорю: суп у нас готовится только мясной,да с картошкой,да еще лапшичку туда бросить...!!! Летом дела обстоят по-лучше,потому что на огороде масса растительных продуктов. Но,суп мой муж требует каждый день. На днях,мясной  бульон заправила только картошкой,так он был в претензии: почему нет вермишели. Такие супы я уже не ем летом,только муж. Почему тогда он худой,а я толстая?

Полезные углеводы-это каши: гречневая,перловая,овсянная. Это фрукты-отличные источники не только углеводов,но и витаминов.Можно хлеб с отрубями.

-10-15% жиров. Опять же выбираем полезные жиры,которые содержаться в продуктах: в орехах, в яичном желтке,в рыбе. Если не хватает,то можно,например,начать принимать Омегу-3,купив ее в аптеке.

Я осенью обычно ее покупаю, в обязательном порядке,так как Омега-3 сильно повышает иммунитет. Вообще-то,Омегу-з надо почаще принимать,потому что сейчас июль,а у меня ангина,значит иммунитет снижен.

-витамины и минералы,такие как овощи и фрукты летом и зимой придется что-то из аптеки.

И так,надо сделать расчет исходя из этого состава рациона.

Если у меня 5 разовое питание,то из расчета количества,указанного во втором задании,мне надо съедать в день 1250 грамм пищи. Значит, белков у меня должно быть 660-750грамм, углеводов-300-360грамм,жиров -120-180грамм. 

Тогда, исходя из раздельного питания, на завтрак у меня будет каша 350 грамм (как ее съесть,если я утром не хочу кушать?! Овсянную еще смогу одолеть 200грамм), в 12-00- мясо 300грамм,в 15-00- рыба 250грамм,еще понадобиться белков  в 18-00- 150-200грамм,пусть это будет творог и яйцо.Ну,на 21-00-орешки грамм 100.

Надо померить, мясо 300грамм зараз,за один присест-это много???!!! Придется тогда составить смешанные блюда. Охо-хо. Чтой-то сложно все пошло. Ладно,посмотрим. 

Серия сообщений "Стройная фигура за 60 дней.":
Часть 1 - Стройная фигура за 60 дней.
Часть 2 - Начни правильно питаться.
Часть 3 - Рацион правильного питания.
Часть 4 - Веселые ежедневные ритуалы для постройнения.
Часть 5 - Ритуал сжигания жира.

 Начни правильно питаться.

Василий Ульянов дал мне второе задание: начать правильно питаться!

Правила питания,которые помогут организму не накапливать жир,а также заставят его сжечь уже накопленный в организме лишний жир следующие:

1.Питаться по расписанию.

Наверное,это правильно,потому что маленького ребенка почему-то надо кормить по точному расписание?! Почему же мы взрослые игнорируем ритм питания?Нам некогда,мы не успеваем из-за работы,забываем сами и так далее. У  меня муж,например,худой. Он ест 3 раза в день и больше никогда и ничем не перекусывает,даже чай не пьет. 

Надо составить расписание именно через 4 часа,потому что организм 2 часа переваривает пищу,потом еще 2 часа сжигает имеющиеся ресурсы,но через 5 часов включается защитный режим,режим накопления на случай голодовки.Поэтому  и нужно расписание.

Я составила себе расписание,но поскольку у меня язва и я не могу 4 часа терпеть без пищи и еще потому что 2 часа переваривается мясо,а творогу достаточно и 40-50минут,поэтому я расписание своего питания сделала через 3 часа: 

9-00  12-00  15-00  18-00 21-00  Ну и думаю,чтобы мой организм не запросил трапезы в 24-00,что он делает постоянно,надо приучить себя ложиться спать в  23-00. Вот насчет этого я сильно сомневаюсь,поскольку я ужасная сова. Но,попробовать НАДО!

Почему в 9-00 первый завтрак? Потому что встаю в 8-00,надо выпить стакан воды,потом сделать зарядка,только после этого завтрак.

2. Порция питания не должна превышать 350гр.

Для этого лучше купить тарелочку типа кисы,емкость которой 350грамм,чтобы ориентироваться на нее. Меньше можно,но не больше.

9-00 -350грамм

12-00-300грамм

15-00-250грамм

18-00-200грамм

21-00-150грамм

Это я составила для себя. 

3. Утром -больше,вечером-меньше.

Это понятно,что вечером едим овощи и фрукты,менее каллорийную пищу. Если у меня по расписанию последний прием в 21-00,то конечно съем что-нибудь маленькое,примерно грамм на 150.

4.Исключить из рациона все хлебобулочные изделия, картофель,рис,макаронные изделия,сладкое, углеводные каши типа манной,кофе,чай,сахар. Включить побольше белка: яйцо (всмятку), творог,рыба,мясо птицы. Исключить также все масла: сливочное,подсолнечное.Можно масло получать только с продуктами,например,в орешках,в рыбе.

5.Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Воду нужно пить, как можно, больше еще и в промежутках между приемами пищи:через 1-2часа после приема пищи.

С завтрашнего дня начну питаться по-правилам.  Чтобы их придерживаться хочу проанализировать,что же я ела сегодня? 

Утром кофе с сахаром и бутербродом( с сыром).

В обед-картофель отварной с корейкой, чай зеленый с бутербродом( с корейкой). 

Ужин-пельмени.

УЖАС! Как раз то,что нельзя: картофель,пельмени,корейка,кофе,сахар,хлеб!!!!

Нет,не подумайте,что я ем так каждый день,просто сегодня суббота,мы  с мужем работали на даче.Там негде было готовить,поэтому такой перекусный обед.Тяжелый труд.Вечером,мой мужчина ,вообще, всегда предпочитает кушать более плотно.В будние дни  я питаюсь совсем немного,потому что у меня сидячая работа. 

Другое дело,что я ем наоборот: утром -поменьше,вечером-побольше. Вот это придется переделывать.Это будет трудно.Может получиться при одном условии: если буду ложиться спать пораньше.

Серия сообщений "Стройная фигура за 60 дней.":
Часть 1 - Стройная фигура за 60 дней.
Часть 2 - Начни правильно питаться.
Часть 3 - Рацион правильного питания.
Часть 4 - Веселые ежедневные ритуалы для постройнения.
Часть 5 - Ритуал сжигания жира.