7 самых лучших упражнений для изящной фигуры. |
Предлагаемый комплекс упражнений прост в выполнении, не занимает много времени ( не более получаса ежедневно). Все упражнения улучшают координацию движений, гибкость и дают дополнительные силовые нагрузки. Благодаря упражнениям мышцы становятся упругими, настроение - бодрым. Но это еще не все плюсы данного комплекса. Регулярное его выполнение поможет сбросить около двух килограммов в неделю.
Выполнять упражнения нужно медленно, плавно и по-порядку, стараясь почувствовать напряжение мышц. Если дыхание сбивается - сделайте перерыв до полного его восстановления.
И.П. лежа на спине. Делая глубокий вдох, поднимите выпрямленные руки и ноги немного выше тела. Представьте, что тело - это часы, а руки и ноги - стрелки. На выдохе медленно опускайте руки и ноги до исходного положения. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы поясница не прогибалась и была прижата к полу. Повторить 15-20 раз.
И.П. лежа на спине. Выпрямленные ноги слегка приподняты, руки сомкнуты в замок за головой, локти максимально разведены в стороны. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе соедините правый локоть и левое колено. Выпрямленная правая нога находится в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение снова, но уже с левым локтем и правым коленом. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение3. «Подъемы корпуса».
Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, обопритесь на правую руку, левая рука на талии. Медленно поднимите корпус, задержитесь в верхней точке, максимально напрягая мышцы живота, ягодиц, спины, ног. Опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны. Сделать нужно по 10 подходов для каждой стороны.
И.П. лежа на спине. Прямые руки вытянуть вдоль туловища. Прямые ноги с сомкнутыми ступнями поднять вверх до образования прямого угла между телом и ногами. На вдохе выполняйте круговые движения вначале вверху, потом слегка опустив ноги вправо, затем вниз и влево. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. Для уменьшения нагрузки на позвоночник, старайтесь не отрывать поясницу и таз от пола. Выполнить 12 раз.
Упражнение 5. «Махи с пружинкой».
И.П. лежа на боку. Голова опирается на ладонь руки, согнутой в локте. Вторая рука лежит перед собой, ладонь вдоль тела. Вдох - мах ногой вверх, выдох - опустите ногу вниз. Носок должен быть натянутым, ягодицы и живот напряжены. Выполняйте по 20 раз на обе стороны.
И.П. лежа на животе руки вдоль туловища. Позвоночник максимально вытянуть вперед. На вдохе медленно оторвите грудную клетку и голову от пола. Бедра, ноги остаются неподвижными. При желании вместе с головой можно поднять и ноги. Задержитесь в приподнятом положении 15 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 7«Барабанные палочки»
И.П. Лежа на животе, приподнимите тело, опираясь на локти, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и постарайтесь нескольким короткими движениями стукнуть себя по ягодице. Левая нога прямая и натянутая. Поменяйте ноги и выполните упражнение другой ногой. Повторите для каждой ноги по 15 раз.
Упражнения рассчитаны на людей со средней физической подготовкой. Если указанная нагрузка слишком тяжела - вначале сократите количество повторений. Позже, когда мышцы окрепнут - постепенно увеличивайте нагрузку.
Рубрики: | Диета и спорт |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |