Как определить обезвоживание? У многих женщин, пользующихся увлажняющими кремами, время от времени возникает вопрос: «Почему моя кожа остается сухой?». Подобный интерес возникают и у мужчин, когда у них появляются ранние морщины. Но не спешите ругать качество косметики. На самом деле проблема находится внутри организма, и причиной преждевременного увядания чаще всего является его частичное обезвоживание.

Как определить, что организму нужна вода

Сигналами обезвоживания являются вязкость слюны, першение в горле и сухость во рту. Причем острая жажда может не проявляться, или ее принимают за повышенный аппетит. На самом деле, желая есть, можно всего лишь выпить воды, так как за маской голода скрывается жажда влаги. Нехватка жидкости в организме характеризуется общей слабостью, головокружением и повышенной утомляемостью.  На коже появляются шелушение и покраснение, на ощупь она становится шершавой с сероватым оттенком. От недостатка живительной влаги страдают также и слизистые носа, глаз, глотки и т.д. (знак для ковыряльщиков в носу!)

Но часто мы на эти признаки обезвоживания не обращаем внимания, либо пытаемся найти у себя несуществующие болезни. Поэтому есть четкие медицинские показатели, по которым можно определить, нужно ли вам пить больше, чем вы пьете сейчас, либо надо сократить объем жидкости.

Симптомы обезвоживания

1. Темная моча. Это не значит, что она имеет цвет кофе. Моча, темнее лимонного сока уже говорит о недостатке воды в организме. Чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание. Учитывайте при этом, что она может потемнеть из-за каких-либо красящих продуктов, поэтому делайте выводы после нескольких дней наблюдения.

2. Отечность нижних конечностей. Самое большое заблуждение, когда при отечности ног человек старается меньше пить. При отеках ног пить надо больше! На себе проверяла.  А вот если отекает лицо или руки, это сигнал либо избытка воды, либо болезней почек. В этом случае нельзя употреблять много воды без консультации уролога.

Если отекают и ноги, и лицо – это говорит о том, что у вас нехватка воды, но почки не справляются даже с таким малым объемом. Лечите почки.

Внутренний водный баланс

Самым простым средством для хорошего самочувствия является соблюдение режима питья в количестве не менее 1,8 – 2,5 литра жидкости в день. Ошибку совершают те, кто вспоминает о воде лишь в случае нестерпимой жажды. Жажда – признак уже по-настоящему опасный для здоровья. Лучше пить воду несколько раз и в небольшом количестве. Подробнее…

И лишь в том случае, когда вы пьете достаточно чистой воды, ее можно заменить на другую не сладкую и не газированную жидкость, например, травяные чаи, фруктовые компоты, квас. Не следует употреблять в большом количестве напитки, вызывающие обезвоживание, такие как кофе, алкоголь, энергетики и др.

Наружный водный баланс

Читать статью полностью