КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ

🔹 До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

🔹 После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

🔹 Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

🔹 Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

Красивый живот после родов

Рождение ребенка - это настоящее чудо ,огромная радость , женщина счастлива , но у некоторых может возникнуть небольшое огорчение по поводу фигуры .После родов у многих женщин возникают проблемы с их внешним видом  . Молодые мамы , глядя на себя в зеркало  , мечтают  о красивом плоском животике , и очень хотят,  вернуть свою прежнюю фигуру , начать носить свою любимую одежду . Во время беременности  в их организме произошло множество изменений ,как внутри так и снаружи  .  Большой живот наблюдаться у больше половины женщин после родов  . Виной этому  всему -растянутая матка и растянутые мышцы живота.

 После рождения ребенка, приход в былую форму займет время, иногда доходит и до года . Самой  медленно изменяемой частью  женского тела является живот, так  как  он в процессе вынашивания плода раздулся как шар и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени.  Обвисший живот после родов  обязательно нужно подтягивать , постарайтесь выделить для себя время 

Приступать к активным физическим упражнениям можно спустя три –четыре недели после родов .А до этого только пешие прогулки и легкий комплекс упражнений . Можно делать невидимую гимнастику , делая домашнюю работу  напрягать мышцы живота .  Держите пресс в напряжении. Воспользуйтесь специальной техникой дыхания животом   технику дыхания . Её суть : на вдохе необходимо втягивать живот, а на выдохе надувать как шар.   

 

 Дополнительно, для подтягивания мышц живота ,  можно использовать  обертывания , маски - подробнее смотрите  на http://prettyke-blog.ru/  /post410725114/ .Такие процедуры стимулируют кровообращение , лимфоток , а также расщепляют жировые отложения . Все эти процедуры можно проделать дома , когда  ваш малыш уснул .Главное -все упражнения и процедуры делать регулярно .

Будьте красивы и  здоровы !

 

Лучшее средство по борьбе с папилломами - яйцо

 

Несмотря на то, что папиллома – это ни что иное, как доброкачественное новообразование, оно в крайне редких случаях может стать злокачественным. Кроме того, эта проблема – результат наличия в организме вируса человеческой папилломы. И зачастую полностью избавиться от папиллом можно только после специальной антивирусной терапии. Так что лучше всего использовать народные рецепты как вспомогательное, а не основное средство.

Цигун: Упражнения на повышение энергии в организме

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым человеку необходимо здоровье.

Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.
Читать далее

Не тренировка, а просто бомба! 5 взрывных упражнений для сжигания жира.

Не тренировка, а просто бомба! 5 взрывных упражнений для сжигания жира.

 

Если уж говорить о любимой тренировке многих редакторов «Так Просто!», то стоит упомянуть следующий силовой тренинг, который состоит всего из 5 упражнений. Их выполнение способствует ускорению обмена веществ, укреплению практически всех мышц, да и в целом сжиганию всего ненужного, что так мешает чувствовать себя на все сто!

Обрати внимание на главный принцип этой кардиотренировки: с первого захода выполняй каждое упражнение по 10 раз, со второго — по 12, а с третьего — по 15. И никаких перерывов на отдых, так что поехали!

Силовая тренировка

Далее>>>

ДИЕТА «10×10» — ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ НА 10 КГ! ДИЕТА НА ГРАНИ ФАНТАСТИКИ!

Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

ЛЕЧИМСЯ МОРКОВЬЮ

МОРКОВЬ - один из самых полезных корнеплодов. Это просто дар природы, данный человеку. О целебных свойствах моркови знали еще в древности (об этом говорят ссылки в трудах древнегреческого ученого Теофраста, ученика Аристотеля, а также древнегреческого врача Диоскорида).

- В Древнем Риме и Древней Греции использовали сок моркови для лечения фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

Считалось, что морковь активизирует функцию половых желез и улучшает сперматогенез, а также способствует вечной молодости. Это оранжевое чудо прописывали для ежедневного употребления в пищу. "Корение приятно помыслы постельные движет". Так отзывался о моркови Авиценне.

Полезные свойства моркови объясняются ее богатым составом: витамины В, В1, С, Е, РР, К, бетокаротин (придает корнеплоду оранжевый цвет, в организме преобразуется в витамин А), аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, жирные и эфирные масла (придают своеобразный запах корнеплода), флавоноиды, антоцианидины, сахара (3-15%). В ней содержатся и минеральные вещества: магний, калий, кобальт, йод, фтор, цинк, никель, хром и др. Морковь состоит на 7% из углеводов, на 1,5% из белков.

- Употребляя морковь, мы оберегаем себя от преждевременного старения. По мнению японских ученых, продлить жизнь человека примерно на 5-7 лет помогает регулярное включение в меню моркови и всех оранжево-красных овощей.

- Одна морковь обеспечивает нашему организму суточную норму витамина А.

Витамин А укрепляет волосы, зубы, десна, улучшает зрение благотворно влияет на нервную систему, повышает иммунитет, восстанавливает энергию после больших физических нагрузок, способствует нормализации обмена веществ, необходим для роста новых клеток, а также является антиоксидантом.

Для того, чтобы витамин А лучше усвоился, в тертую или отварную морковь следует добавить несколько капель растительного масла или есть ее вместе со сметаной.

- Соли калия, содержащиеся в моркови, необходимы при болезнях сердечно-сосудистой системы, Гипертонии и атеросклерозе.

- При артрозе:

принимать по 150-200 мл морковного сока, разделив это количество на три порции, перед едой.

- При бронхиальной астме:

1 столовую ложку семян моркови заварить 1 стаканом кипятка и настоять в теплом месте в течение 12 часов. Принимать по 1/2 стакана 5-6 раз в день.

- При бронхите:

морковный сок и мед взять в равных количествах, смешать и принимать по 1 столовой ложке 4-5 раз в день.

- При варикозном расширении вен:

необходимо залить 2 столовые ложки сушеной ботвы моркови 0,5 л кипятка, настоять 8-10 часов и принимать в теплом виде по 1/3 стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды. Курс 1-2 месяца.

- При гастрите с повышенной кислотностью: принимают сок моркови, запивая его молоком или сливками по 50 мл на прием.

- При гипертонии:

3 столовых ложки семян заварить 3 стаканами кипятка, настоять в теплом месте в течение 12 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.

- При запорах:

рекомендуется съедать натощак салат из свежей натертой моркови.

- При мочекаменной болезни и приступах почечной колики:

3 столовых ложки семян моркови залить 0,6 л кипятка и настоять в термосе в течение 10-12 часов, процедить. Принимать по 1 стакану 3 раза в день. Этот настой лучше изгоняет песок и камни из почек и мочевого пузыря, чем сок моркови (пить по 3-4 раза в день в течение нескольких месяцев при камнях в почках).

- При малокровии:

необходимо смешать 0,5 стакана свежего сока моркови, 0,5 стакана молока и 2 желтка свежего куриного яйца. Принимать за 40 минут до еды.

- При стенокардии:

1 столовую ложку семян моркови залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 12 часов в теплом месте, принимать по 1/2 стакана 5-6 раз в день.

- При начальной стадии туберкулеза:

3 столовых ложки тертой моркови сварить в 1 стакане молока и принимать по 1 столовой ложки 4 раза в день до еды. Можно также принимать морковный сок, смешанный в равных частях с медом. Принимать как и морковь с молоком.

- При остеохандрозе, а также для очищения крови:

пить по 500 мл морковного сока в сутки. Сначала может немного желтеть лицо, но это признак того, что выходят шлаки.

- Отварная морковь полезна при сахарном диабете, после варки в ней возрастает уровень антиоксидантов на 34%.

- Для заживления ран, рассасывания шишек от уколов к больному месту прикладывают тертую морковь.

Морковь - это не только очень полезный продукт для здоровья, но она просто не заменима в домашней косметологии.

Это оранжевое чудо еще наши бабушки использовали для ухода за кожей тела и лица. Морковь подходит для любого типа кожи: нормальную кожу оздоровит, сухую увлажнит, с жирной кожи уберет блеск.

Медовая вода – это поистине целебное средство

Медовая вода пьется утром натощак, как только вы проснулись (минут за 15 до завтрака) и вечером перед сном (минут за 30 до сна). Будет лучше, если сначала утром выпить стакан простой воды, а затем через несколько минут стакан медовой воды.

Медовую воду готовить очень просто. На стакан воды достаточно 1 ч. ложки мёда. Медовую воду нужно пить сразу же после приготовления.

Вкусные и полезные фитнес салаты

Вкусные и полезные фитнес салаты помогут похудеть и привести свою фигуру в идеальное состояние.
В рецептах указаны только ингредиенты, а уж их количество в салатах варьируйте по своему вкусу.

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло

2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус

3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло

4. Тунец в собственном соку + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло

5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло

6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло.

Можно по разному комбинировать ингредиенты, добавлять зелень, но ни в коем случае не использовать для заправки майонез.

Йога. Материал для ознакомления. Бандхи

Бандхи

Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффек­тивны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе. При выполнении крийи первым условием является положение тела, вторым – замки.

Читать далее...

Йога. Материал для ознакомления. Асаны

Асаны

Асана на санскрите означает «поза». В Кундалини йоге используется достаточно большое количество асан, которые растягивают, укрепляют и питают энергией тело. Это очень важный компонент практики, передающейся нам с давних времен. Каждая асана помогает проработать тот или иной участок тела, определенным образом воздействует на внутренние органы, создает и направляет потоки энергии. Выполнение упражнений призвано сделать тело здоровым, выносливым, сильным, для того чтобы выдерживать те перемены, которые будут происходить в вас с практикой Кундалини йоги.

Читать далее...