zdorov.mirtesen.ru/blog/430...ge_6&pad=1 Жиры, трансжиры, холестерин, антиоксиданты и статины в продуктах

domo.mirtesen.ru/blog/43612...ge_2&pad=1 Как перехитрить голод?

Самое сложное в похудении – это справиться с постоянным чувством голода, которое может свести на нет любые попытки привести фигуру в форму.

Однако, есть небольшие хитрости, которые могут помочь справиться с желанием что-то перекусить или пожевать.

✻ За 10 минут до того, как что-то съесть либо при приступе голода выпей 1 стакан негазированной воды комнатной температуры. Можешь добавить несколько долек лимона в воду или кубиков льда – это даст ощущение выпитого слабоалкогольного коктейля.

✻ Если ощущение голода не покидает, то через каждые 3-4 минуты полощи рот ментоловым зубным эликсиром либо съешь несколько мятных леденцов. Это поможет успокоить вкусовые рецепты.

✻ Включи в свой рацион молоко, сою, чеснок. В этих продуктах содержится витамин В1. При его нехватке жиры начинают активно откладываться, а организм испытывать чувство голода.

✻ Поможет заглушить чувство голода выпитая за 30 минут до еды смесь, состоящая из: 500 мл березового сока, 50 мл крепкого настоя мяты и 500 мл отвара ревеня. Пить можно не более 3 раз в день по 1 стакану.

✻ В течение дня, если чувство голода не оставляет тебя, ешь по 2 ст. л. смеси из: 1 отварного яйца, 100 г отварного риса, 2 средних яблок и заправленной 150 мл кефира.

mirpoleznuxsovetov.mirtesen...e_3&padw=1 6 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ РАСТУТ МЫШЦЫ

1. Свекла

Вообще, странная фигня, что от нее растут мышцы. Но так оно и есть: употребление свекольного сока может увеличить твою выносливость аж на 16%! Дело в том, что в организме соединения содержащегося в свекле азота превращаются в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам. Свекла также помогает мышцам быть в тонусе, и ты меньше устаешь от упражнений. Так что пей по стакану свекольного сока перед тренировкой или хотя бы ешь винегрет или тот салат с чесноком. И борщ, да, много борща!

2. Говядина

В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ (помнишь урок биологии? Аденазинтрифосфорной кислоты), а она тоже важна для увеличения мышечной массы. Ну, и говядина — это, само собой, белок.

3. Курица

В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. А еще в курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную массу, тебе жизненно необходимо включить в свою диету курицу. Можно запекать ее в духовке, не налегая на майонезики, масло и прочее, а можно варить. Можно еще делать из нее шашлыки — тоже верное дело. Курица очень, очень полезна, бодибилдеры клянутся. Да что там, они наверняка поклялись бы, положив руку на курицу.

4. Арахисовая паста

Это очень вкусная вещь, не то чтобы дорогая, правда, важно найти место, где она продается. Здесь целое море белка, необходимого для роста мышц, а еще здоровых жиров. Отличный вариант перекусить после тренировки — это сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста тут же уйдет в мускулы. Можно еще в этот бутер добавить джем или варенье — сахар повесит уровень инсулина, а это тоже хорошо.

5. Лосось

Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление суставов и повышают уровень тестостерона. А еще в 100 граммах лосося содержится 23 грамма белка — почти как в курице. Обычно бодибилдеры обедают куском лосося, потому что в другое время они едят куриные грудки. Попробуй последовать их примеру.

6. Шпинат

После тренировки в организме наблюдается нарушение кислотного баланса, который может вызвать потерю мышечной массы. Однако шпинат помогает его нейтрализовать и предотвратить эту крайне неприятную вещь. Помнишь, как морячок Папай из мультика пожирал шпинат целыми банками и тут же обретал невероятную силу? В этом есть разумное зерно чувак. Можешь делать то же самое после тренировок. Так ты сохранишь ту мышечную массу, которую уже имеешь, а поверх нее будет нарастать новая.

lady.mail.ru/article/480731...ja-belkov/ Как похудеть без голода: важные правила употребления белков

Тем, кто хочет сбросить вес, не нужно бояться употреблять в пищу белок: мясо, рыбу и морепродукты, яйца и творог. Белковые продукты помогут похудеть без голода, так как дают чувство сытости надолго, а еще питают мышечную ткань и улучшают тонус кожи. Однако увлекаться не стоит: полностью белковая диета нежелательна и даже опасна для здоровья. В рационе обязательно должны присутствовать и углеводы, и жиры, без которых организм просто не сможет нормально функционировать.

budzdorovstarina.ru/archives/2702 Высокобелковая диета ─ хорошо или плохо?

health.mail.ru/news/206662/ Диетологи называют белковую диету одним из наиболее действенных и приятных способов похудения. При соблюдении всех условий белкового диетического питания, процесс расставания с лишними килограммами может оказаться не только правильным, но и весьма комфортным.

Главным преимуществом употребления продуктов данной категории остается длительное отсутствие чувства голода — дело в том, что богатая протеином пища дает продолжительное ощущение сытости. Помимо этого, рацион, богатый белком, помогает мышцам быстро восстанавливаться после любой физической активности.

Протеиновый рацион на каждый день

Ежедневное меню любого человека должно содержать ряд блюд, приготовленных из белковых продуктов. Эти продукты и блюда из них необходимо постоянно чередовать, поскольку частое употребление в пищу одного и того же протеиносодержащего продукта может провоцировать развитие аллергических реакций.

Другое значимое требование, предъявляемое диетологами к пище, содержащей белок — еда должна обладать низкой калорийностью, в противном случае можно заработать несколько лишних килограммов. Специалисты определили ряд наиболее полезных для человека продуктов, обладающих оптимальным соотношением протеинов и калорийностью.

Перечень белковых продуктов для ежедневного употребления

1. Диетическое мясо. Среди наиболее полезных протеиносодержащих продуктов, в первую очередь, стоит назвать диетическое мясо. Речь идет о любых нежирных сортах, например, курином филе.

2. Морепродукты. Причем рыба, в отличие от мяса, наоборот, выбирается жирных сортов. К примеру, филе лосося, содержащее полезные для здоровья человека омега-3 жирные кислоты. Стоит добавить, что рыба богата ценным фосфором, что в сочетании с жирными кислотами обеспечивает хорошее состояние волос и кожи даже в период похудения.

3. Яйца. Ценным источником протеина являются и яичные белки, но диетологи рекомендуют осмотрительно подходить к употреблению яиц. Несмотря на то, что в яйцах находится большое количество не самого полезного вещества — жиров, они принесут организму пользу. Дело в том, что яйца являются источником кальция, цинка, витаминов группы В, и некоторых аминокислот.

4. Гречка, бобовые и молочные продукты. Говоря о белковом меню, нельзя не назвать гречку, бобовые и молочные продукты. Молоко, сыр и творог, помимо протеинов, содержат жизненно необходимый кальций. Заботясь о правильности белкового рациона, стоит только отдавать предпочтение молочным продуктам, имеющим пониженный процент жирности, забыв при этом о бесполезных обезжиренных продуктах. Не стоит забывать о соевом молоке и сыре тофу — они тоже весьма полезны.

medkrug.ru/article/show/5685 Механизм работы калорий

Калория - это единица энергии, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания
1 миллилитра воды на 1 градус Цельсия, и эквивалентная 4,184 джоулям.

Количество калорий в продукте - показатель того, сколько потенциальной энергии содержит данный продукт. В одном грамме углеводов содержится 4 калории, в грамме белка - 4 калории, в грамме жира - 9 калорий. Таким образом, если вы знаете, сколько жиров, белков и углеводов содержится в еде, которая перед вами на столе, вы с легкостью можете посчитать калорийность вашей трапезы.

medicinaa.okis.ru/ribnaja-dieta.html Рыбная диета для похудения

Рыбная диета - основные правила.

1) Готовить рыбу нужно без применения масла.

2) На гарнир подавать растительную пищу, ведь клетчатка способствует лучшему расщеплению белков.

3) Следует полностью отказаться от мучного.

4) Не рекомендуется использовать соль, лучше добавить лимонный сок, ведь он имеет аналогичное действие.

5) Отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы.

6) Соблюдайте питьевой режим - не менее 2 л в сутки.

Рыбная диета - дневное меню.



Прежде чем приступить к трапезе, следует натощак выпить стакан питьевой воды.



Завтрак - зелёный чай + 2 яйца, приготовить можно в любом виде + стакан йогурта + минимальная доза аскорбиновой кислоты (можно заменить -на цитрусовый фрукт).

Второй завтрак - начать следует со стакана воды. Затем следует съесть половину рыбы, а затем чередовать её с варёными овощами. Рекомендуется также употреблять сырые овощи, энзимы, содержащиеся в их составе, участвуют в пищеварительных процессах. В качестве приправ можно использовать - перец, чеснок, лук, базилик и т.д.

Обед - перед трапезой выпить два стакана воды., после обеда, не рекомендуется пить воду в течение 2 часов. Приготовить 250 г рыбы или морепродуктов + салат из зелёных овощей, заправленный лимонным соком. Завершить приём пищи следует нежирным йогуртом.

Ужин - так же до еды, выпить стакан воды. В целом ужин будет очень похож на обед, тот же принцип составления блюд.