Стремление к продлению жизни всегда интересовало человечество.

Со временем ученые добились значительных успехов в понимании факторов, способствующих долголетию.

Хотя на долю генетики приходится около 25% нашей продолжительности жизни, выбор образа жизни и ментальные установки играют гораздо более важную роль.

Вот 10 признаков, которые могут указывать на то, что человек находится на пути к долгой и здоровой жизни.  

1. Принадлежность к женскому полу

Во всем мире женщины, как правило, живут дольше мужчин. Эта закономерность распространяется даже на многие виды животных. Исследования  показывают, что эстроген, гормон, преобладающий у женщин, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет иммунную систему. И наоборот, тестостерон у мужчин может ослаблять иммунные реакции.

Доктор Стивен Остад, исследователь в области старения, отмечает: «Иммунная система женщин стареет медленнее, чем у мужчин, что способствует увеличению продолжительности их жизни».

2. Моложавая внешность

Выглядеть моложе своего хронологического возраста часто является признаком долголетия. Это явление связано с длиной теломер - защитных оболочек на хромосомах, которые с возрастом укорачиваются.

«Длина теломер - это биомаркер старения», - говорит доктор Элизабет Блэкберн, ученый, лауреат Нобелевской премии.

3. Вегетарианская диета

Исследования, проведенные в Гарварде, показывают, что вегетарианцы часто живут дольше. Отказ от мяса и молочных продуктов может замедлить старение клеток, позволяя организму сосредоточиться на восстановлении и защите.

Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками, может продлить вашу жизнь на долгие годы. Такие диеты, как средиземноморская, в которой особое внимание уделяется свежим, необработанным продуктам, способствуют снижению частоты хронических заболеваний и увеличению продолжительности жизни.

Доктор Т. Колин Кэмпбелл, эксперт по питанию, утверждает: «Растительная диета защищает от многих хронических заболеваний и может продлить жизнь».

Как еще говорил Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей».

4. Нормальный уровень гемоглобина

Поддержание нормального уровня гемоглобина имеет решающее значение для долгой жизни. Как высокий, так и низкий уровень могут ускорить старение и сократить продолжительность жизни.

Доктор Брюс Эймс, биохимик, подчеркивает: «Сбалансированный уровень гемоглобина обеспечивает эффективную транспортировку кислорода и снижает окислительный стресс, что жизненно важно для долгой жизни».

5. Здоровый кишечник

Долгожители часто отличаются крепким здоровьем кишечника, который способствует пищеварению, выработке витаминов и укреплению иммунитета. Средиземноморская диета, богатая овощами, морепродуктами, фруктами и зеленью, поддерживает здоровье кишечника.

6. Стройность

Лишний вес повышает риск смерти. Стройность связана с увеличением продолжительности жизни, поскольку избыточный вес увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые ускоряют старение.

7. Оптимистичный взгляд на жизнь

Оптимисты живут на 10-15 лет дольше, чем пессимисты, поскольку позитивное мышление снижает стресс и способствует здоровому образу жизни.

Жизнерадостный характер может творить чудеса с продолжительностью жизни. Исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, живут дольше. Позитивный настрой снижает стресс, укрепляет иммунитет и способствует общему благополучию.

Как сказал Норман Винсент Пил, «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».

8. Регулярная физическая активность

Физические упражнения - ключевой фактор долголетия. Регулярная физическая активность укрепляет сердце, улучшает работу легких и поддерживает мышечную массу.

Быть активным – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и долголетия.

9. Интеллектуальная активность

Люди, занятые интеллектуальным трудом, как правило, живут дольше. Постоянная активность мозга замедляет снижение когнитивных способностей и снижает риск развития деменции.

Непрерывное обучение и психические проблемы поддерживают здоровье мозга и продлевают жизнь.

10. Семья и общение с другими

Одиночество может сократить продолжительность жизни, в то время как прочные социальные связи увеличивают ее. Исследования показывают, что люди с надежными социальными сетями здоровее и живут дольше.

Общение и отношения так же важны для выживания, как и такие факторы, как отказ от курения и физическая активность.

На продолжительность жизни влияет сочетание генетических факторов, образа жизни и социальных факторов.

https://dzen.ru/a/ZrDGQvWdkmd71Uu8