Подтянутое тело:


У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Читать далее...

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Хороший пресс - это не только красота тела, это и необходимое условие для здоровья внутренних органов человека. К тому же, хороший пресс - это огромная помощь позвоночнику и нашей осанке.

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Всё что вам понадобится - это стена!

Читать далее...

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.

Читать далее

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.
С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ногиЧитать далее...

Автор статьи Наталья Гришко, модель - Яна Подлесная.

Как известно, не столько важна продолжительность спортивных тренировок, сколько их регулярность и качество выполнения упражнений. Уделяя занятиям фитнесом даже по 5 минут в день, можно укрепить все основные группы мышц и сбросить лишний вес. При этом совершенно не важно, где вы занимаетесь, так как домашние тренировки нисколько не уступают по эффективности групповым занятиям в спортивном клубе.

В данной статье предлагаются 3 фитнес-плана, каждый из которых отнимет у вас всего по 5 минут времени и при этом поможет стать стройнее. Каждое из предложенных ниже упражнений следует выполнять в течение 1 минуты. За день можно охватить все 3 комплекса, выполняя утром, обедом и вечером. Если время позволяет, то за один раз можно совершать все 3 фитнес-плана. Постепенно нагрузку можно нарастить, увеличив количество подходов к каждому комплексу до 2-3 раз.

Для занятий вам понадобятся: гимнастический коврик, пара гантелей (можно заменить пластиковыми бутылочками с водой), поролоновый валик (можно заменить скрученным полотенцем), удобная спортивная одежда и обувь. Упражнения подобраны таким образом, что подойдут как для выполнения в закрытом помещении, так и во дворе дачи или на природе.
Читать далее

1.

ДАЛЕЕ...

Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен веществ в организме, помогает максимально быстро сжигать жиры.

Занятия бодифлексом проводит инструктор телеканала «ЖИВИ!» Марина Корпан — специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик.
Смотрите видеоуроки  и занимайтесь бодифлексом для похудения!
Читать далее

 

Дряблость рук, что делать

 Я всегда гордилась своим телом, особенно ручками - тонкие, нежные, подтянутые... Но когда худела после родов, все лишнее ушло, но остались обвисшая кожа на руках! Выглядело это просто ужасно, могла позволить себе только длинный рукав(( Моя свекровь дала мне совет, который решил мою проблему моментально! Надо...


Читать далее...

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

☝ Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

Будем продолжать!

 

Хождение на попе совсем не сверхмодное изобретение современных консультантов по фитнесу, а превосходное упражнение для подтягивания мускул ягодиц и ликвидации нежелательной «апельсиновой корочки».
Хождение на попе происходит еще со времен Советского Союза, его рекомендовали совершать совершенно не для утраты излишних килограммов, а для упрочнения мускул ягодиц, спины, излечения геморроя, аденомы, затяжных запоров.
Спустя какое-то время человечество стало замечать результативность данного упражнения при наличии излишнего веса, галифе,  «апельсиновой корке» на области ягодиц.

Читать далее...

Правила:

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:

1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Осанка - это привычное положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, называемых двигательным стереотипом. Среди факторов, вляющих на осанку можно выделить психологические (привычка, уверенность в себе...) и фактор физической формы. Причем работать над психологией абсолютно бесполезно, пока не хватает физической силы мышц, удерживающих спину и плечи в правильном положении, или имеет место дисгармоничное развитие мышц.

За правильную осанку отвечают следующие группы мышц:

1. Глубокие мышцы, поддерживающие вертикальное положение нашего тела. Среди них мышцы разгибатели позвоночника и мышечный корсет в области поясницы и живота (кор).

2. Сила и баланс развития мышц, сводящих лопатки и грудных мышц (которые наоборот тянут плечи вперед). Большие грудные мышцы изначально у всех людей неплохо развиты, а вот их антагонисты: ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц и нижняя часть трапециевидных, которые отвечают за сведение лопаток, часто ослаблены, находятся не в тонусе.

3. Баланс в развитии трапециевидной мышцы (самой крупной мышцы верха спины) и широчайшей мышцы спины. Первая поднимает плечи, вторая опускает. Поскольку человек без опыта силовых тренировок практически всегда в быту поднимает предметы неправильно, сопровождая движение разведением локтей и пониманием плеч, получается переразвитие верхних пучков трапециевидной мышцы с почти полным выключением широчайших мышц спины.

Таким образом, у нетренированного человека наблюдается следующая картина:

Бедные мышцы разгибатели позвоночника принимают на себя всю работу по удержанию спины и, в отсутствии физической активности, находятся в постоянном статическом напряжении. Результатом является не только то, что эти мышцы в конечном счете окончательно ослабевают и уступают силе тяжести, отпуская позвоночник, но и головные боли из-за постоянного мышечного спазма.

Так позвоночник постепенно принимает форму вопросительного знака. В то же время весьма развитые верхние пучки трапеции, не получая противоположного воздействия со стороны широчайших, тянут плечи вверх. При отсутствии физической активности, они тоже находятся в состоянии постоянного спазма, так же вызывая головные боли.

Плюс ко всему, под действием силы тяжести, при ослабленных мышцах, сводящих лопатки, плечи уползают вперед (кстати, у мужчин, увлекающихся жимом лежа, сутулость возникает из-за переразвития грудных мышц).

Вот такая биомеханика неправильной осанки (мы не рассматриваем тут случаи клинического искривления позвоночника). Думаю, теперь понятно, почему в такой ситуации абсолютно бесполезно волевым усилием держать спину прямой, а плечи развернутыми. При дисгармоничном развитии мышц, таким образом можно даже причинить вред позвоночнику и суставам. Бесполезны и вредны также бандажи, которые вызывают только еще большее ослабление мышц, поддерживающих спину в правильном положении.

Для исправления осанки необходим специально организованный тренинг с прицелом на развитие мышц спины и задних пучков дельтовидных мышц. Тренировки одних только мышц разгибателей позвоночника недостаточно ("всего одно упражнение для королевской осанки" - это чушь). Все упражнения, которые помогут решить проблему неправильной осанки, на прикрепленных картинках.

Конечно, даже если нарушение осанки - это основная видимая проблема физического развития, это вовсе не значит, что нужно тренировать только спину. Программа тренировок должна быть постоена так, чтобы развивалось все тело. Единственное, в этом случае тренировку спины рекомендуется проводить не реже 2 раз в неделю. То есть подойдет программа проработки всех мышечных групп в одну тренировку или сплит верх-низ, но тогда необходимо не менее 4 тренировок в неделю.

Для людей, имеющих проблемы со спиной рекомендуется включать упражнение гиперэкстензия (в любом виде) в каждую тренировку, в разминку. Предпочтительна гиперэкстензия на фитболе.

Как правило, после 1-2 месяцев регулярных тренировок уже наблюдается значительное улучшение осанки, даже без какой-то работы с психологическими факторами. Но при желании, можно дополнительно работать с привычкой держать спину, подключив к этому родных и друзей, которые будут напоминать не сутулиться, или приобрести специальный гаджет.

1.


2.
Читать далее...

Убираем живот с помощью упражнения "Вакуум".

Ярко выраженную талию, к сожалению, имеют не все женщины. И к тому же с возрастом накапливаются лишние килограммы, особенно на животе и боках. Особенности женской конституции и изменение гормонального статуса женщины влияет на отложение жира в нижней части живота. Здесь за лишние сантиметры отвечает половой гормон эстроген. А жир вверху живота, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости и давит он на переднюю стенку живота. И поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Эти недостатки можно исправить оптимальным питанием и упражнениями от жировых отложений на животе.

Упражнения для нижнего пресса

«Кобра»

Далее