ЙОГА МУДРА

Техника выполнения.

Сесть в позу со скрещенными ногами (падмасана). Завести руки за спину, пальцы сцепить в замок. Сделать вдох, выдержать паузу. С выдохом медленно наклонить корпус вперед, пока голова не коснется коврика. Руки идут вверх, ягодицы не поднимать. Дыхание произвольное. В позе задержаться до нескольких минут. Со вдохом вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект.

Йога мудра активно воздействует на органы брюшной полости, мочеполовую систему, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, ног, тренирует сосуды головного мозга.

Предостережения и противопоказания.

Не перенапрягать спину, лодыжки, колени или бедра, перенапрягая мышцы больше, чем позволяет их эластичность.

Не выполнять при беременности, травме бедра, колена, паха.

Облегченная йога мудра.

Сесть на пятки. Наклонять голову и поднимать сомкнутые за спиной руки до возможного комфортного положения. Руки с сомкнутыми ладонями можно держать вдоль позвоночника, стараясь наклонить голову к коврику.

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Волшебная сила смеха часть 1
Часть 2 - Волшебная сила смеха. Часть 2
...
Часть 8 - ЙОГА: симхасана - поза льва
Часть 9 - ЙОГА: Сасангасана - поза кролика
Часть 10 - Йога: йога мудра - поза психического единения
Часть 11 - Йога: навасана - поза ладьи или лодки
Часть 12 - Йога: шавасана - поза трупа
Часть 13 - Йога: уштрасана - поза верблюда
Часть 14 - Йога: Випарита карани - поза Согнутой свечи