Упражнение Восточный присест, которое взято из йоги.  По эффективности не уступает полноценной тренировке

Упражнение это взято из йоги, верней, из современной русской йоги, которая успешно адаптировала практики йоги к нашей физической и духовной культуре - практика этот факт подтверждает.

Когда я встаю в первую позу выполнения упражнения, подняв руки над головой, соединив ладони и встав на носочки, каждый раз я себе напоминаю танцовщицу восточных танцев.

Возможно, такое же ощущение при выполнении упражнения "Восточный присед" возникнет и у вас. Поэтому вполне понятно, почему у упражнения такое название.

Упражнение "Восточный присед" по воздействию на наше тело - многогранно. Оно тренирует фактически все, или почти все, мышцы нашего тела. Активно при этом работают и суставы.

При выполнении упражнения спина находится в строго вертикальном положении. Руки тоже подняты вверх строго вертикально. Приседаете вы ровно настолько, чтобы не изменить такого положения тела.

Возможно, первое время при приседании на носочках у вас будет возникать дрожание в ногах. Через какое-то время регулярных тренировок оно пройдет - наберитесь терпения.

Если вы не делали раньше полуприсед на носках, потренируйтесь, поставив пятки на что-то и держа руки так, как вам удобней - для выработки общей устойчивости.
Если вы не делали раньше полуприсед на носках, потренируйтесь, поставив пятки на что-то и держа руки так, как вам удобней - для выработки общей устойчивости.
Техника выполнения упражнения "Восточный присед". Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, голова макушкой тянется вверх, взгляд перед собой. Ступни на ширине плеч или немного шире.

Выберите, какое положение их вам удобней для сохранения общей устойчивости. В дальнейшем вы будете выполнять упражнение при стоящих вплотную сомкнутых стопах. Руки опущены по бокам тела.

Поднимитесь на носки. Ладони поднятых над головой рук соедините по всей их поверхности. Локти при этом максимально разведите в стороны. локти находятся на одной линии с головой, не выступают вперед.

Отрабатывать "Восточный сед" тоже можно, первое время держа руки так, как вам будет удобней - для выработки общей устойчивости.
Медленно приседайте, считая при этом до 10-ти. Колени при этом разводите как можно больше в стороны. Достигнув крайнего нижнего положения, выполните три пружинящих движения, пытаясь каждый из трех раз присесть еще ниже. Так же медленно, как и "садились", считая до 10-ти, поднимитесь. Не опуская вниз рук, через 1-3 секунды начните второе приседание.

Упражнение рекомендуется повторить 3-5 раз. Начинающим достаточно одного раза. Выполняйте 1 раз в течение недели, потом будете прибавлять периодически еще по разу.

Если вы будете выполнять упражнение регулярно, то через какое-то время упражнение Восточный присед" плавно перейдет в упражнение "Восточный сед", когда вы полностью присядете на носочках. А упражнение - сидение на корточках давно известно своей эффективностью.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и получить разрешение врача для выполнения любых упражнений. Осторожней быть пожилым, тем, у кого проблемы с давлением, спиной и ногами.