Выкройки платьев,р.54 ...
Все способы приготовления талой воды - (0)Все способы приготовления талой воды 6 МЕТОДОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ТАЛОЙ ВОДЫ Метод № 1 Мето...
Красивая пятка носков "Купол" - (0)Красивая пятка носков "Купол" На днях придумалась такая пятка, немедленно делюсь. Те, кто ...
Как провязать последнюю петлю в японских укороченных рядах - (0)Как провязать последнюю петлю в японских укороченных рядах Как провязывать японские уко...
ШАПОЧКА Описание от Любовь Вострикова - (0)ШАПОЧКА Описание от Любовь Вострикова (t.me/lubovmorkovkina) Описание от Любовь Востри...
Полезные упражнения от недержания мочи у женщин. |
К тому же есть некоторые факторы, которые, напротив, способствуют возникновению проблем с мочеиспусканием, и с ними, конечно же, надо что-то делать. Это:
Мышцы малого таза располагаются между лобком и крестцом и поддерживают генитальные органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Как и все группы мышц, с течением времени в результате напряжений и вышеперечисленных факторов, эти мышцы также ослабевают, и чтобы восстановить их гибкость и держать в тонусе потребуется выполнять некоторые упражнения.
Во-первых, необходимо научиться контролировать сокращения интимной группы мышц, имитируя движение, когда мы собираемся сходить в туалет. Можно выполнять сжатия мышц, чувствуя и запоминая, как они работают, и, конечно же, не напрягая другие части тела, такие как живот, ягодицы и т.д. Во время сокращений мышц необходимо глубоко дышать и никогда не задерживать дыхание. Это основа упражнений.
Обратите внимание: когда пойдете в туалет для привычного мочеиспускания, попытайтесь в процессе этого дела прервать акт, остановить струю, а затем расслабить мышцы и продолжить. Это делается один раз, чтобы понять, какая группа мышц должна быть задействована при выполнении упражнений. Впоследствии повторять эти действия не рекомендуется, так как они могут иметь негативные последствия для здоровья.
Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде, благо возможностей для этого в течение дня предостаточно. Они легко впишутся в нашу повседневную деятельность, ведь можно сокращать и расслаблять мышцы сидя перед телевизором, ожидая транспорт и т.д.
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, лежа, сидя, на коленях и пр.
Если выполнять эти упражнения каждый день, то улучшение наступит примерно через месяц-полтора. Вот увидите!
Серия сообщений "Гимнастика.":
Часть 1 - 10 упражнений для пальцев рук при артрозе, артрите.
Часть 2 - Дыхательная гимнастика от головной боли.
...
Часть 36 - ПРОГРАММА для УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ.
Часть 37 - МАССАЖНАЯ МАССА ОТ ОТСТЕОХОНДРОЗА.
Часть 38 - Полезные упражнения от недержания мочи у женщин.
Часть 39 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Часть 40 - Движение может заменить любое лекарство
...
Часть 48 - Гитт Виталий Демьянович - упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза
Часть 49 - Бесплатный однодневный онлайн-тренинг Здоровьюшко
Часть 50 - Полезное для жизни "8 упражнений из йоги, с которыми вы забудете о радикулите"
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |