Теплое платье для девочки. Платье для девочки спицами. &nbs...
Как перейти с рисунка зигзаг на вязание прямым полотном - (1)Как перейти с рисунка зигзаг на вязание прямым полотном Источник
Burda Tricot №5 2012 - (0)Burda Tricot №5 2012 Фотографии в альбоме «Burda Tricot №5 2012» Ирины Левченко на...
Кекс на кефире с курагой - (0)Кекс на кефире с курагой Мне кажется, что я ни разу не пробовала печ...
Пирог на картофельном тесте с мясной начинкой - (0)Пирог на картофельном тесте с мясной начинкой Для теста: Картофель - 200 г. Мука - 200 г. ...
Как накачать пресс в домашних условиях |
Шикарная техника исполнения упражнений!
Если вы хотите накачать определенную часть своего тела, тогда вам стоит зайти на мужской сайт. На этом сайте вы найдете много полезной информации о том как правильно делать те или иные упражнения, а также о том что нужно есть перед тренировкой. Данный сайт был создан специально для настоящих мужчин. Так что если вы хотите узнать как нужно правильно заниматься бодибилдингом вам просто стоит зайти сюда. Удачи!!!
Метки: спорт пресс |
Занимаемся фитнесом дома |
Метки: спорт |
КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ... |
С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Так просто скажете вы? Да так просто отвечу вам!
Эти упражнения вы найдете в курсе Бодифлекса, а если покопаться глубже, то это Йога для начинающих! И пусть вас не пугает такая формулировка, Йога это тот же комплекс упражнений для здорового тела только придумали его в Индии и назвали своим - родным названием, с таким же успехом ее могли открыть и в Америке и назвать - Inhale-exhale сама же Грир Чайлдерс в своей книге и не скрывает того факта, что обучалась на острове йоге из которой собрала не сложный комплекс упражнений и назвала его Бодифлекс!
Кого пугает само название Бодифлекс или Йога назовите его своим названием например зарядка для живота, или Вдох выдох!
Очень важно научиться правильно дышать, от интенсивной подачи кислорода в организм задействуются и ускоряются обменные процессы, и не теряйте своего настроя - это очень эффективно при условии если вы будете это делать каждый день, при чем не меняя
образ питания!
скачать полный видеокурс 1 - http://depositfiles.com/files/e3nj7rh9i
2 - http://depositfiles.com/files/v62ch367y
3 - http://depositfiles.com/files/8x9p4dugj
4 - http://depositfiles.com/files/6a9ka30pl
http://silaya.ucoz.ru/publ/krasota/khudeem_ehffekt...t_za_korotkoe_vremja/57-1-0-36
Метки: спорт пресс |
5-минутная тренировка живота |
Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
Метки: спорт пресс |
Плоский живот! |
Метки: спорт пресс |
Плоский живот! Вторая часть |
Метки: спорт пресс |
Упражнения для уменьшения размеров живота - Физические упражнения... |
Метки: пресс |
Качаем нижний пресс (уроки) |
Сделать живот плоским и упругим мечта многих современных женщин и мужчин.
Проблема в том, что немногие из них знают по-настоящему эффективные упражнения, способные подтянуть живот.
К тому же, многие люди ошибочно полагают, что их прямая мышца живота делится на две части, верхнюю и нижнюю. В действительности, она имеет только одну мышечную оболочку, которая распространяется по всей передней поверхности туловища – от ребер до таза.
Но, несмотря на это, акцентировать полезную нагрузку на нижней части брюшной мышцы намного сложнее, так как многие упражнения сосредоточены только на верхней области вашего пресса. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения для нижнего пресса являются наиболее эффективными и значимыми.
Упражнения для нижнего пресса: техника выполнения
В недавнем исследовании по заказу американского совета по спортивным дисциплинам, ученые оценивали, какие из упражнений наиболее эффективны, чтобы быстро похудеть в талии. Из получившегося итогового списка результатов для написания этой статьи мы выбрали только те упражнения, которые акцентируют нагрузку именно на нижней части пресса, и разместили их по мере убывания эффективности. Для максимального результата выполните по три подхода из 10 – 12 повторений каждого из них.
Велосипедные скручивания
Первое место в списке самых эффективных упражнений для нижнего пресса – велосипедные скручивания. Это упражнение нацелено на работу прямой мышцы живота по всей ее длине, включая также весомое воздействие и на нижнюю ее часть. Для его выполнения лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом, руки сложены за головой, локти широко расставлены. Втяните живот так, словно хотите пупком коснуться позвоночника, и оторвите голову и плечи от пола. Поворачивая верхнюю часть тела влево, тянитесь правым локтем к левому колену, одновременно выпрямляя вашу правую ногу и удерживая ее на уровне 20 см. над уровнем пола. Затем выполните упражнение симметрично в другую сторону. Все движения совершайте в неспешном темпе, контролируя технику выполнения упражнения.
Капитанский стул
Следующую строчку в списке лучших упражнений для нижнего пресса занял «капитанский стул». Несмотря на свое экзотическое название, «он» присутствует в практически каждом тренажерном зале, и выглядит, как стойка с двумя мягкими выступами для предплечий с ручками и мягкой спинкой. Займите начальное положение, опираясь на предплечья рук, тело расположено вертикально, ноги прямые. Удерживая втянутым и напряженным живот, согните ноги в коленях и с силой подтяните их к груди, затем медленно вернитесь в стартовое положение. Не торопитесь поднимать и опускать колени, делайте это размеренно.
Обратные скручивания
Метки: пресс |
Домашние упражнения для пресса:быстрый эффект гарантирован |
«Как???», «Как ей удалось сбросить так много лишнего веса, когда я уже столько времени мучаюсь и не могу похудеть даже на 5кг?!» Если Вы хоть раз задавали себе этот вопрос,глядя на себя в зеркало... советую прочитать эту статью... Читать далее
Подтянутый, в меру прокачанный пресс - задача вполне осуществимая! Просто следуй нашим советам.
ИП: сидя на полу, сложи руки перед собой, ноги согни и приподними от пола - удерживай равновесие!
НА ВЫДОХЕ слегка отклонись назад и поверни плечи вправо, руки держи строго перед собой, ноги на пол не опускай. На вдохе вернись в ИП. Повтори упражнение в другую сторону.
Важно прочитать: Советы профессионального врача-диетолога с 10-летним стажем Лилии Ионовой Читать далее:
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
НА ВДОХЕ подними плечи вверх, на выдохе вернись в ИП.
Локти направлены в стороны. И следи за положением головы - подбородок также направляй строго вверх.
ИП: лежа на боку, опора на предплечье и стопы.
НА ВЫДОХЕ подними таз вверх до прямого положения корпуса, на вдохе опусти таз, но не до самого пола. Повтори.
ИП: упор лежа (ИП похоже на то, что принимаем перед отжиманиями), руки на ширине плеч, ноги прямые или для облегчения задачи согнуты в коленях.
НА ВЫДОХЕ согни правую ногу и, округлив поясницу, подтяни колено к подбородку. На вдохе вернись в ИП. Повтори упражнение с другой ноги.
ИП: лежа на спине, необходимо поднять прямые руки и ноги вверх.
НА ВДОХЕ подними плечи и таз верх одновременно. На выдохе вернись в ИП.
.....................................................................................................................................................................................................................
Ещё по теме:
Метки: спорт пресс |
Упражнения для похудения: моделируем фигуру. |
Метки: спорт |
Пилатес – упражнения для похудения всем! |
Метки: спорт пилатес |
Тренируем брюшной пресс |
Метки: спорт пресс |
Как похудеть в области... живота, бедер, ягодиц, груди? |
Вы не замечали, что гораздо проще сбросить вес и уменьшиться в объемах, чем похудеть в какой-то одной определенной области.
По числу запросов в сети Интернет, оказывается, больше всего стремятся похудеть люди в области живота, на втором месте - проблемная область бедер, и только потом с большим отрывом следуют ноги, руки, грудь, спина, лицо и шея.
Конечно, самое простое худеть при помощи диет: ограничил рацион, сократил порцию, сбалансировал питание, отказался от ужина, фаст-фуда или сладостей. Каждый выбирает по своим возможностям и пристрастиям способ, которым он будет снижать вес.
Да, есть еще и двигательная активность: фитнес, плавание, силовые тренажеры, бег, йога. Все это, несомненно, помогает привести в порядок нашу фигуру.
Но не каждый знает, что если подключить еще и локальное воздействие на конкретные зоны с помощью косметических препаратов, процесс сжигания жира и подтяжки кожи пойдет гораздо быстрее. Но как не растеряться в таком многообразии средств для борьбы с локальными отложениями жира, которое сегодня представлено на полках магазинов и в косметических салонах? Для этого нужно знать, что искать на упаковке. Ведь сами по себе крема, сыворотки и гели для похудения и борьбы с целлюлитом жир не сжигают, как многие думают. Они лишь заставляют работать сам организм, усиливая циркуляцию крови и запуская процесс расщепления жиров. Поэтому ждать мгновенного эффекта от липолитических и антицеллюлитных препаратов не стоит. Нужна система, регулярность, постоянство! Так что запаситесь терпением, дорогие друзья, и вперед!
Естественно, "Живи легко!" не будет сегодня говорить о липосакциях и других косметологических операциях. Наша цель - здоровье без лекарств! Поэтому мы обойдемся простыми, но эффективными советами, как можно ликвидировать жировые отложения в определенных областях тела в домашних условиях. Пойдем по популярности проблеммы, так сказать.
Как похудеть в области живота
Метки: спорт |
Комплекс упражнений для похудения (4 видео) |
Очень хочется похудеть, но нет времени и средств посещать спортзал, фитнес-клубы и прочие «похудательные» заведения. Предлагаю достойную альтернативу – фитнес-центр у себя дома - это комплекс упражнений для похудения, который расскажет, как похудеть в определенных местах.
Метки: спорт |
КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ... |
С помощью данного метода можно вполне реально уменьшать объем живота на 5-7 сантиметров в месяц. Думаю, что Наталья не является автором данного метода и он взят из открытых источников в интернет. И так…
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Так просто скажете вы? Да так просто отвечу вам!
Эти упражнения вы найдете в курсе Бодифлекса, а если покопаться глубже, то это Йога для начинающих! И пусть вас не пугает такая формулировка, Йога это тот же комплекс упражнений для здорового тела только придумали его в Индии и назвали своим - родным названием, с таким же успехом ее могли открыть и в Америке и назвать - Inhale-exhale сама же Грир Чайлдерс в своей книге и не скрывает того факта, что обучалась на острове йоге из которой собрала не сложный комплекс упражнений и назвала его Бодифлекс!
Кого пугает само название Бодифлекс или Йога назовите его своим названием например зарядка для живота, или Вдох выдох!
Очень важно научиться правильно дышать, от интенсивной подачи кислорода в организм задействуются и ускоряются обменные процессы, и не теряйте своего настроя - это очень эффективно при условии если вы будете это делать каждый день, при чем не меняя
образ питания!
скачать полный видеокурс 1 - http://depositfiles.com/files/e3nj7rh9i
2 - http://depositfiles.com/files/v62ch367y
3 - http://depositfiles.com/files/8x9p4dugj
4 - http://depositfiles.com/files/6a9ka30pl
http://silaya.ucoz.ru/publ/krasota/khudeem_ehffekt...t_za_korotkoe_vremja/57-1-0-36
Метки: спорт пресс |
Цитата сообщения anngol
10 минут для хорошего пресса и тонкой талии. |
Цитата |
Метки: пресс спорт |
Комментарии (0) |
Упражнения для пресса |
Метки: спорт |
Вы готовы к пляжному сезону? |
Фитнес упражнения: тренинг для начинающих
Под понятием фитнес для начинающих подразумевают комплекс специальных упражнений, направленных на проработку наиболее проблемных зон тела человека. На Фитомании можно познакомиться с основами фитнеса, освоить методику работы на различных типах тренажеров.
Кроме того, у нас вы узнаете как правильно питаться в процессе тренировочного процесса и после него. Чаще всего новичков интересует работа с бедрами и зоной живота (пресс).
Под фитнесом для бедер подразумевается выполнение специальных упражнений, в которых максимально задействованы внутренние и внешние мышцы бедра. Для проработки этих мест используются специальные тренажеры, разные спортивные приспособления или же тренировка может осуществляться без их помощи. В процессе выполнения комплекса упражнений для бедер тренировке поддаются также ягодичные мышцы. Большой популярностью пользуется комплекс для того, чтобы убрать жир с бёдер и ляжек - познакомьтесь с ним, если для вас эта зона проблемная.
Особое место занимают комплексы для пресса, причём здесь один из частых мотивов — похудение. Для проработки пресса могут использоваться специальные тренажеры, чтобы сделать максимально возможным воздействие на все группы мышц живота.
Существуют некоторые различия между техникой выполнения упражнений, которые зависят от поставленной цели. Принято выделять две главные цели: сжигание жира и укрепление мышц. Комплекс упражнений для достижения данных целей будет отличаться.
Среди обширного количества упражнений для начинающих можно порекомендовать наиболее легкие, не требующие особенных усилий для их выполнения.Читать далее...
Метки: спорт |
Супер программа – без живота! |
Метки: пресс |
3 упражнения для плоского животика |
Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!
Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1. Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2. Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3. Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
Метки: пресс |
Страницы: | [2] 1 |