Цитата сообщения KLana83 Диета для сжигания жира на 7...

Диета для сжиганияя жира рассчитана на 7 календарных дней, по окончанию которых можно избавиться от 4-5 излишних килограммов, а также улучшить обмен веществ и нормализировать уровень инсулина и сахара в крови.

Как работает жиросжигающая диета?
Прежде всего, следует отметить, что рацион питания довольно разнообразен. Так называемый, жиросжигающий эффект в основном обусловлен потреблением при каждом приеме пищи белков.

Обезжиренные молочные продукты обеспечивают человеческий организм фосфором и кальцием, а также способствуют увеличению производство такого гормона как кальцитриол, «вынуждающего» клетки активно сжигать жировые отложения.

Овощи и фрукты, также присутствующие в каждом пищевом приеме, обогащают организм необходимой клетчаткой и витаминами.

Основные правила соблюдения диеты на 7 дней:
• на момент соблюдения диеты, в течение дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 литров обычной воды либо чая (зеленого);
• с самого утра, желательно натощак, непременно выпиваем 1 стакан обычной воды;
• не позже, чем через 2 часика после пробуждения, необходимо позавтракать;
• на протяжении всего дня, должно быть 4 приема еды, через каждые 4-5 часика;
• ужинаем за 3 часа до непосредственного сна;
• учтите, что у группы людей, потребление фруктов разжигает аппетит, в данной ситуации во 2-й половине дня рекомендуется отдавать предпочтение овощам;
• для большего эффекта, сочетайте жиросжигающую диету с физическими упражнениями;
• после выхода из диеты, первое время придерживайтесь системы дробного питания.

Рацион питания для сжигания жира
Ежедневное меню, способствующее сжиганию жиров, следует составлять по следующей схеме:
• завтрак: 1 порция белков (см. Список № 1), 1 порция овощей либо фруктов (см. Список № 2);
• обед: 1 пищевая порция овощей либо фруктов, 1 пищевая порция белков 1 порция углеводов (см. Список № 3);
• полдник: 1 пищевая порция фруктов либо овощей, порция белков и углеводов;
• ужин: 1 пищевая порция фруктов (овощей) и белков.

Список № 1. «Варианты порций белка»:
• 2 яйца, приготовленные в любом виде (вареные, жаренные, сырые);
• 170 грамм морепродуктов либо нежирной рыбы (к примеру, трески);
• 110 грамм ветчины (нежирной) либо постного мяса (вареного);
• 100 грамм творога (нежирного);
• 120 мл обезжиренного молока, (йогурта либо кефира) и 1 порция белкового продукта (на выбор);
• 30 граммов любых орехов (за исключением арахиса).

Список № 2. «Варианты порций фруктов либо овощей»:
• салат из овощей, (кроме бобов и картофеля) либо пару овощей (свежих) целиком;
• 300 грамм овощей, изготовленных на пару (за исключением кукурузы, гороха и картошки);
• 150 грамм кукурузы (консервированной) либо зелёного горошка;
• 200 грамм ассорти из фруктов и ягод (грейпфрут, груша, апельсин, абрикос, мандарин, лимон, клубника, черешня малина, вишня) либо пару фруктом целиком;
• 60 грамм сухофруктов (на выбор).

Список №3. «Варианты порций углеводов»:
• 3-4 ложки (столовые) отварной гречки, риса либо макарон, приправленные соусом (томатным);
• 3-4 ложки (столовые) пюре из картофеля;
• 3-4 ложки (столовые) чечевицы, кукурузы, гороха или же фасоли;
• 2 картофелины (отварные либо запеченные);
• 1 кукуруза (вареная);
• кусочек ржаного либо цельнозернового хлеба.

Для усиления процесса сжигания жира, помимо диеты на 7 дней, рекомендуется физическая нагрузка в фитнес-клубе или ежедневные упражнения в домашних условиях