-Метки

pdf авторское адаптация планулы аксессуары алфавит ателье бабочки бабочки | насекомые библиотека бисер браслеты бродилка букет невесты быть молодым видео видео мастер-класс видео обзор видео уроки выкройки вышивка вышивка крестиком вязаная игрушка вязание вязание крючком вязание спицами вязаные животные вязаные игрушки вязаные куклы генераторы гимнастика декор детская кухня детские игровые кухни для блога для внуков для детей для души для кукол для оформления дневника для себя любимой! для творчества для фотошопа еда журнал здоровый образ жизни здоровье зрение играем вместе игрушки игрушки своими руками идеи идеи для вдохновения из картона иллюстрации интересное интересные сайты | блоги искусство картинки картинки в пнг картонаж кирпичное плетение клипарт коды коллекция кольцо красота куб кубики кукла куклы кулинария лайфхаки лепка литературная страничка любимая тема массаж мастер-классы медицина музыка насекомые находка планулы новогоднее новый год нужное обои обучение онлайн описание описание в формате pdf оригинальное оригинальные вещицы осень открытки оформление оформление текста павлин паук плетение подборка поделки поделки из пластиковых бутылок подкормка подсказочки поздравительная рамочка поздравления позитив полезная информация полезные советы помоги себе сам портновские хитрости праздники птицы путеводитель работы beauti_flash работы друзей рамочки рецепты розы рукоделие с днём рождения! сад | огород | дача свадебный букет свадьба своими руками секреты мастерства сердечки сердце символ года скрап скрап-набор смородина ссылка на мк ссылки ссылки на видео-мастер-классы ссылки на интересные ресурсы стихи сумка ...сумочки сумка-трансформер схемы текстильная кукла украшалочки украшения/аксессуары упражнения уроки фотошоп уход за цветами фигуры филейное вязание фоны фото фотошоп худеем цветы человечки шьём сами шьём сумку

 -Рубрики

 -Цитатник

Красивая Музыка Для Души- Виолончель - (0)

Схемы для бисера - (0)

3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10....

Скрап-набор "Осенний мёд" - (0)

*** скачала на сайте Rulik Все картинки в миниформате, в альбоме они откроются полностью в ...

This is how I made a skeleton from wire for needle felted dog sculpture - (0)

☰Needle felting by Woolice Felts ➤ https://www.youtube.com/@needlefeltingbywoolicefelt...

Дракоша от Ирины Чернявской. - (0)

Дракоша.Автор: ☰Ирина Чернявская 1. Нитки Кружевница 2. Крючок №0,8 3. Наполнитель для н...

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Планула

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.02.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 10726

Записи с меткой здоровый образ жизни

(и еще 22726 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

аксессуары бабочки бабочки | насекомые бисер бродилка видео видео мастер-класс видео уроки выкройки вышивка вышивка крестиком вязаная игрушка вязание вязание крючком вязание спицами вязаные игрушки генераторы детская кухня детские игровые кухни для блога для внуков для детей для души для оформления дневника для творчества для фотошопа здоровье играем вместе игрушки игрушки своими руками идеи интересное искусство картонаж клипарт кольцо куклы кулинария лайфхаки лепка литературная страничка любимая тема мастер-классы насекомые находка планулы новогоднее нужное обои обучение описание оригинальное оформление плетение подборка подкормка поздравления позитив полезная информация полезные советы помоги себе сам праздники работы beauti_flash рецепты с днём рождения! сад | огород | дача своими руками сердечки сердце ссылки ссылки на интересные ресурсы схемы украшалочки украшения/аксессуары упражнения фоны цветы шьём сами шьём сумку

Лечение суставов желатином

Дневник

Понедельник, 20 Сентября 2021 г. 10:09 + в цитатник

logoAMP (328x60, 6Kb)
Лечение суставов желатином

источник  Опубликовано в рубрике  ЗдоровьеЛечение заболеваний
Анатолий и Ирина


Для результативного лечения заболеваний связок, суставов, костной системы большое значение имеет снабжение организма веществами, являющимися «стройматериалом» для реабилитации разрушающейся хрящевой ткани. С этой целью в составе комплексной медикаментозной терапии назначаются хондропротекторы и включаются в рацион питания определенные продукты. Особенность их применения состоит в том, что чем раньше назначено лечение, тем эффективнее оно будет. Продуктом, препятствующим разрушению структуры и нарушению функций связок и хрящей, является обычный пищевой желатин.

Восстановительные процессы в хрящевой ткани длятся долго, потому не стоит ждать немедленного результата. Не стоит надеяться, что желатин сможет полностью восстановить хрящевую ткань. Зато его прием запускает регенерационные процессы и останавливает разрушение суставов и хрящей в дальнейшем.

ДЕЙСТВИЕ ЖЕЛАТИНА
Пищевой желатин производят путем выпаривания из соединительных тканей и костей животных. Получают состоящее из белка на 87% вещество, в состав которого входят коллаген (его основа), аминокислоты, отдельные макро- и микроэлементы, углеводы, жиры, снижающий риск деформации суставов витамин РР.

Благодаря хорошему усвоению жирных аминокислот прием желатина оказывает благотворное влияние на организм:
• укрепляются кости, суставы;
• улучшается состояние кожных покровов, предупреждает ее преждевременное старение;
• улучшается состояние ногтей и волос, усиливается их рост;
• восстанавливаются поврежденные связки;
• улучшает память, положительно влияет на мозговую активность;
• нормализуется вес;
• благотворно воздействует на слизистую ЖКТ, снимает боль при гастрите, заживляет эрозии и язвы;
• организм быстрее восстанавливается после усиленных тренировок.

Так как нет достоверных результатов лабораторных исследований по лечению желатином, он не признается официальной медициной как медпрепарат. О его полезном воздействии можно судить только из отзывов людей, применявших этот пищевой продукт. Польза желатина для суставов и организма в целом доказана больными, практиковавшими лечение желатиновым коллагеном. По их утверждению желатин помогает суставам, снижает боль, и его воздействие сравнимо с традиционными медицинскими препаратами.

Все же, медики признают полезные качества продукта, и рекомендуют есть содержащие его блюда во время лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

Так как у любого вещества имеются противопоказания, перед тем как принимать желатин для лечения суставов, проконсультируйтесь у лечащего врача.

Кому полезно принимать желатин для суставов
Заметный эффект и наибольшую пользу лечение желатином дает на начальном этапе заболевания. Поэтому начинать его рекомендовано при возникновении:
♦ дискомфортных ощущений в суставах и специфическом хрусте;
♦ воспалений и припухлостей суставов;
♦ болезненности при движении.

Как профилактическое средство принимать желатин можно:
♥ при тяжелой физической работе;
♥ в пожилом возрасте;
♥ при занятии силовыми и другими видами спорта, которые дают большую нагрузку на суставы.

Как принимать желатин для суставов
Желатин считается пищевой добавкой, поэтому лечение суставов желатином в домашних условиях допускается проводить продолжителное время. При отсутствии показаний его принимают на протяжении нескольких лет. После месячного курса следует сделать перерыв на 10 дней.

Как профилактическое средство его принимают через день-два. На вкус он нейтральный. Но если напиток чем-то не понравился, можно разнообразить свою диету блюдами, рецепты которых содержат желатин:
✔ разнообразными желе;
✔ холодцами, рыбным либо мясным заливным;
✔ пудингами, суфле, мармеладом.

Учитывайте, что блюда с желатином дают намного меньший эффект, чем продукт в чистом виде, так как концентрация целебных составляющих ниже, прием проводится не на пустой желудок и не выдерживается получасовой интервал между приемом коллагена и едой.

Лечение суставов желатином в домашних условиях допускается проводить разными методами. Существует несколько видов желатина: листовой, быстрорастворимый, но для лечебных процедур предпочтительно выбирать обычный.

Рецепт водного настоя
◈ На ночь залейте 2 ч.л. обычного желатина 100 мл не горячей воды.
◈ Утром прогревайте смесь, не позволяя ей кипеть, пока желатиновые крупинки не растворятся.
◈ Добавьте в желатиновый раствор сок, компот либо воду (100 мл). Если добавляете воду, распустите в ней половину таблетки витамина С или же 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока. Это усилит усвоение напитка.
◈ Выпить смесь за 35-40 мин. до первого приема пищи. Длительность курса – 1 месяц.

Рецепт настоя на молоке
Рецепт простой, вкус приятный. Уже спустя несколько суток почувствует уменьшение болей.

☰ Залейте 3 ч.л. пищевого желатина стаканом слегка подогретого нежирного молока. Смесь должна постоять около часа.
☰ На небольшом огне прогревайте смесь, пока крупинки желатина полностью на распустятся. Не кипятите.
☰ Когда молочно-желатиновая смесь остынет, можно улучшить вкус сахаром либо медом.
☰ Остывшую смесь поместите для застывания на холод.
☰ Ешьте нежное молочное желе 3 раза в неделю. Вкусная диета длится 3 месяца. Курс можно продлить в сложных случаях еще на три месяца.

Рецепт медового настоя
С вечера в 100 мл не горячей кипяченой воды добавьте 1 ч.л. (5 г) желатина.
Утром влейте в смесь дополнительно 100 мл подогретой воды, разведите 1 ч.л. меда и выпейте натощак за 35-40 мин. до завтрака.
Схема лечения: 10 дней – ежедневный прием продукта, 10 дней – перерыв. Продолжительность – 3 месяца.

Компресс из желатина на больной сустав
❶ Сложите в 8 слоев широкий марлевый.
❷ Слегка смочите бинт водой. Между слоями марли равномерно разложите 2 ст.л. сухого желатина.
❸ Оберните проблемный сустав компрессом, прикройте его полиэтиленом или пищевой пленкой, заверните шерстяной тканью.
❹ Держать компресс нужно около 2 ч.
❺ Накладывайте компресс на суставы дважды в день, продолжительность курса – 10 дней.

Лучший результат дает комплексное лечение, поэтому наряду с компрессами полезно пить желатин для суставов.

❗ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ❗
Не всем пациентам, к сожалению, можно пить желатин. Принимать его вовнутрь противопоказано при:
◉ моче- и желчнокаменной болезни;
◉ аллергии на желатин;
◉ подагре;
◉ в период обострения геморроя;
◉ тромбозах и тромбофлебитах;
◉ хроническом запоре;
◉ повышенной свертываемости крови;
◉ обострении заболеваний ЖКТ (гастрите, язве, панкреатите).

Прием желатина для суставов иногда приводит к нарушениям пищеварения и запорам. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, следует внести изменения в свое меню.
Ежедневно употребляйте что-либо из продуктов:
✦ кефир, простокваша, творог, другие кисломолочные продукты;
✦ свекла, капуста, томаты, кабачки;
✦ сухофрукты.

Лечение суставов желатином не следует применять как самостоятельный метод, а лишь в составе предписанной врачом комплексной терапии. Он не может прекратить развитие воспалительных процессов, вернуть суставам прежние контуры, купировать сильную боль. Это хорошее профилактическое средство, стимулирующее регенеративные процессы.


Без-имени-3 (183x40, 11Kb)
Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ/= рекомендации | рецепты

Метки:  

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ зеленый коктейль

Дневник

Суббота, 17 Июля 2021 г. 01:21 + в цитатник

04c2ef62 (500x500, 215Kb)


Нереально вкусный и полезный коктейль, который эффективно борется с ЖИРОВЫМИ ОТЛОЖЕНИЯМИ!

А если совместить с упражнениями, то результат будет просто невероятным!

Ингредиенты (на одну порцию):
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой негазированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!)

Приготовление:
1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.

2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.

3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.

4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.

5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся
Пьем сразу же!

https://www.megazdorov.ru/pages/2378-jirosjigayuschiy-zelenyiy-kokteyl.html




Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ/= рекомендации | рецепты

Метки:  

10 Странных, но Простых Привычек, Чтобы Жить Дольше

Дневник

Понедельник, 19 Апреля 2021 г. 02:11 + в цитатник



Как жить долго? Мы все хотим заботиться о своем организме, чтобы он дольше оставался здоровым. Но отказ от маленьких удовольствий (таких как большой жирный бургер или пончик в сахарной глазури!) часто может привести к полному провалу. Соблазн просто слишком велик! Хорошие новости в том, что можно заботиться о себе, не отказываясь от того, что любишь. Все, что нужно для продления жизни, — это изменить повседневные привычки. Но сегодняшний список полезных привычек слегка… мм… странноват.
Ученые с психологического факультета колледжа Уильямса в Массачусетсе утверждают, что игнорирование того, что о вас говорят другие, в реальной жизни или в сети, может помочь вам жить дольше. Когда мы думаем о реакциях окружающих, мы более сдержанные и нервные и меньше похожи на себя настоящих. По сути, этот спектакль крадет ваше счастье. А ученые доказали, что несчастный человек живет меньше.
Готовы узнать, какие еще привычки могут продлить вам жизнь? Тогда смотрите наше новое видео!

Содержание:
- Китайские врачи создали целую систему, которая объясняет, почему сон с 22:00 до 6:00​ полезен, если вы хотите жить дольше. Видите ли, у каждого внутреннего органа есть особый «график» очистки и восстановления.
- Когда мы думаем о реакциях окружающих, мы более сдержанные и нервные и меньше похожи на себя настоящих. По сути, этот спектакль крадет ваше счастье.
- Организму требуется 600 МЕ (или 15 микрограммов) витамина D в день, и солнечный свет — его лучший источник. Но получаете ли вы достаточную ежедневную дозу этого витамина? Если нет, стоит чаще выходить на улицу в хорошую погоду.
- Исследователи советуют ждать хотя бы 30 минут после приема пищи перед чисткой. Иначе можно сильно навредить зубной эмали.
- Включение в рацион помидоров может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 26 %.
- Резкие звуки сильно сказываются на нервной системе. Так что, кроме будильника, избавьтесь от свистящего чайника, таймеров, напоминалок и других шумных вещей.
- Биохимики настоятельно советуют есть хлебную корочку. Все потому, что она богата антиоксидантами, которые очищают организм и предотвращают развитие рака толстой кишки.
- Согласно Центру контроля и предотвращения заболеваний, табак опасно не только вдыхать, — не важно, пассивный вы курильщик или активный, — но и прикасаться к нему.
- Кажется, смех не единственное лекарство! Французские ученые говорят, что обучение танцам — еще один эффективный способ продлить жизнь. Они обнаружили, что лучше всего длинной жизни способствует сальса.
- Влажные носки помогают бороться с температурой, кашлем, запором, усталостью, похмельем, проблемами с пищеварением и сном.
- Какой смысл долго жить, если вы постоянно несчастны? Так что наш бонусный совет: Радуйтесь несмотря ни на что.



Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= ссылки | сайты
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
✅ ВИДЕО

Метки:  

Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю

Дневник

Вторник, 13 Апреля 2021 г. 13:59 + в цитатник



Как избавиться от живота? Знакомая ситуация: вы хотите надеть что-то из глубины шкафа, но не позволяет… талия? Эту проблему легко решить! Просто узнайте как в нашем новом видео!

Обзор:
— Жир не всегда является источником ненужных сантиметров на талии. Если вы заметили, что внезапно перестали влезать в свою одежду, которая совсем недавно была впору, скорее всего, это результат того, что вы просто отекли или вздулись.
— Вздутие однозначно с жиром не связано. Всему виной газы, которые скапливаются в вашем животе и раздувают его.
— Имбирь — это еще одно средство борьбы со вздутием. Можете употреблять его свежим или готовить с ним чай.
— Натрий, который содержится в соли, заставляет тело удерживать воду.
— Ваш главный союзник в борьбе с задержкой воды в организме — вода. Удивительно, верно? Но это правда: чем больше воды вы пьете, тем меньше жидкости копится в вашем организме!
— Газированные напитки — причина вздутия живота.
— Что касается образа жизни — здесь все элементарно. Вместо лифта пользуйтесь лестницей; паркуйтесь подальше и ходите пешком; телевизору предпочитайте короткие пешие прогулки.



Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
ПОМОГИ СЕБЕ САМ/= красивая и стройная
✅ ВИДЕО

Метки:  

Как похудеть в 60 лет и старше? Раскрываем несколько секретов стройности Ирины Михайловны Паукште.

Дневник

Суббота, 10 Апреля 2021 г. 17:44 + в цитатник

Похудеть после 50 и 60 лет - реально! Ирина Михайловна Паукште - тому пример. Сегодня она расскажет, как ей удалось постройнеть и как поддерживать свою фигуру в тонусе. В этом выпуске-несколько советов о том, как полюбить себя. Вы узнаете, почему нельзя сидеть на жестких диетах, как похудеть и при этом есть мучное и картофель? Ирина Михайловна расскажет о своем питании и физических нагрузках. В общем, вы узнаете всю историю стройности Ирины Паукште. Будет интересно! Включайтесь!




Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ/= красивая и стройная
✅ ВИДЕО

Метки:  

Здоровье: Курага: польза и вред для организма

Дневник

Вторник, 06 Апреля 2021 г. 17:47 + в цитатник

Баба Деда (302x130, 32Kb)
Здоровье: К у р а г а: польза и вред для организма
Пользы больше.

Когда за окном слякоть, собственные запасы фруктов заканчиваются, а организм требует срочной подпитки, на помощь приходит курага. Польза и вред для организма, сколько нужно съесть плодов в сутки для получения желаемого эффекта, химический состав, возможные нежелательные влияния – все эти вопросы необходимо уточнять заранее, до употребления продукта. Особенно это касается людей, не отличающихся богатырским здоровьем.

1 (700x473, 293Kb)

далее


141814616_0_cb9fe_33aad0f5_L (500x39, 12Kb)
Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Метки:  

Кулинарные подсказки в картинках.

Понедельник, 05 Апреля 2021 г. 06:49 + в цитатник
Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= шпаргалка
КУЛИНАРНАЯ КЛАДОВАЯ/ = рецепты
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Метки:  

New Mom Belly - 30 Min Home Workout To Get Slim

Дневник

Пятница, 12 Марта 2021 г. 16:30 + в цитатник
Рубрики:  ✅ ВИДЕО /= урок | мастер-класс
СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Метки:  

Калькулятор Идеального Веса Для Вас

Понедельник, 08 Марта 2021 г. 03:42 + в цитатник
Рубрики:  СЕБЕ НА ЗАМЕТКУ! 📌/= интересные сайты | блоги | видео
ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Метки:  

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Дневник

Воскресенье, 27 Декабря 2020 г. 12:05 + в цитатник

Лечебная гимнастика при грыже:
12 упражнений для спины

lechebnaja-gimnastika-pri-gryzhe-12-uprazhnenii-dlja-spiny-images-big (538x325, 63Kb)


Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.


Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны.

Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

источник: polsov.com/17834-lechebnaja-gimnastika-pri-gryzhe-12-uprazhnenii-dlja-spiny.html

Рубрики:  ПОЛЕЗНОЕ и НУЖНОЕ/= это полезно знать | полезные советы
ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Метки:  

 Страницы: [4] 3 2 1