"ТОПТАНИЕ" или ХОДЬБА НА МЕСТЕ - польза простого упражнения.

Понедельник, 21 Февраля 2022 г. 21:04 + в цитатник

"ТОПТАНИЕ" или ХОДЬБА НА МЕСТЕ

- польза простого упражнения.

Не всегда у нас есть время на совершение прогулок, а ведь это очень полезно и важно, а в данный период жизни так и вообще с прогулками тяжеловато - многие сидят дома и "наращивают мышцы лёжа на диване)".

Как заставить себя заниматься физической нагрузкой - начните с топтания на месте - это очень хорошая альтернатива прогулкам и ходьбе. Чем полезна ходьба на месте разберёмся ниже.

Для начала поговорим не много о том, почему так важно двигаться хоть не много.

Движение -это жизнь:

Малоподвижный образ жизни или гиподинамия - может стать первой причиной образования заболеваний любых систем в организме. Разберём по системно, почему в движении - жизнь:

1. Сердечная система - когда вы двигаетесь кровоток и лимфоток активизируется, кровь проходит по всем каналам, сердце активно работает, это позволяет профилактировать атеросклероз сосудов, снижать уровень холестерина в крови, у некоторых со временем нормализуется уровень артериального давления.

2. Дыхательная система - во время ходьбы и выполнения разного рода движений кровь приливает к тканям лёгких - происходит активный газообмен, кислорода в крови хватает, бронхи и лёгкие становятся более устойчивыми к возбудителям болезней.

3. Пищеварительная система - активизация моторики пищеварительного тракта, это поможет избежать задержек в кишечнике.

4. Костная система и мышцы - тут тоже всё строится на кровеносной системе, когда вы засиживаетесь система не получает достаточное количества кислорода и минералов в мышцы, это ведёт к тому что они начинают слабнуть

5. Мочевыделительная система - кровоснабжение почек позволяет им быстро очищаться, это является и профилактикой мочекаменной болезни (уролитиаза).

6. Улучшается обмен веществ - вы перестанете активно набирать вес.

7. Повышается иммунная защита вашего организма - вы перестанете быть подверженным разного рода заболеваниям

Двигайтесь друзья, это поможет вам в профилактике разных патологий, а иногда и вылечит различные недуги. Но помните, что всё хорошо в меру - берите только посильные для вас нагрузки.

Польза от "топтания" и ходьбы на месте + упражнение:

Как можно выполнять упражнение: подберите для себя удобный темп, если вы ранее не занимались физ. нагрузками - это может быть - 70 - 80 шагов в минуту - просто ходите так как привыкли - медленно и спокойно в течении 10-15 минут.

При этом ежедневно вы можете увеличивать время ходьбы на 5 минут. А когда уже полностью привыкнете к нагрузке можете усложнить упражнение поднимая колени выше.