Вопрос о влиянии гормонов на наше здоровье и поведение является одним из самых важных.

Кортизол, также известный как гормон стресса, играет ключевую роль в регуляции множества функций в нашем организме.

Мы рассмотрим 12 необычных, но иногда весьма распространённых признаков, которые могут указывать на повышенный уровень кортизола в организме.  

От повседневных признаков до менее очевидных проявлений — давайте изучим, как наши гормональные изменения могут влиять на нашу жизнь и здоровье.  

1. Пробуждение между 2:00 и 3:00 ночи

Если вы часто просыпаетесь в промежуток между 2 и 3 часами ночи и потом не можете заснуть, это может быть признаком того, что ваши надпочечники вырабатывают слишком много кортизола – основного гормона стресса.

Избыток кортизола нарушает ваш естественный режим сна и бодрствования, вызывая прилив энергии в неподходящее время.

2. Усталость по утрам

Когда вы просыпаетесь и начинаете свой день, вы можете чувствовать себя уставшим и невыспавшимся. Это может быть связано с тем, что высокий уровень гормона кортизола мешает выработке мелатонина, влияющего на качество сна.

Кроме того, из-за высокого уровня кортизола по утрам может резко повышаться уровень сахара в крови, что также вызывает чувство усталости.

3. Высокое артериальное давление

В ответ на стресс или угрозу ваши надпочечники вырабатывают кортизол. Это приводит к сужению артерий и увеличению циркуляции крови по всему телу. В обычных условиях это помогает нам реагировать на опасность, например, сражаться или убегать.

Однако длительный эмоциональный стресс поддерживает повышенный уровень кортизола и артериального давления. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные заболевания и метаболический синдром.

4. Потеря мышечной массы вокруг ягодиц

Четвёртый признак повышенного уровня кортизола — это потеря мышечной массы в области ягодиц и бёдер с последующим увеличением жировых отложений на животе. Это один из наиболее распространённых признаков высокого уровня кортизола в организме.

Когда уровень кортизола в организме повышается, он начинает использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Однако эта энергия не тратится, а накапливается в виде жира, который откладывается в области живота и в печени.

5. Округлое луннообразное лицо

Люди с высоким уровнем кортизола могут столкнуться с задержкой жидкости и жира в организме, что может привести к округлости и одутловатости лица.

Это происходит из-за того, что кортизол стимулирует выработку глюкозы в организме, что, в свою очередь, может повредить кровеносные сосуды и вызвать отёки тканей.

6. Горб

Когда уровень кортизола в организме повышен, вы можете ощущать напряжение в мышцах шеи и плеч. Из-за этого вы можете непроизвольно сутулиться, а со временем позвоночник начнёт изгибаться вперёд. В результате на теле может появиться жировой бугорок, который служит своеобразной защитой для позвоночных столбов.

Этот бугорок, напоминающий горб бизона, также известен как «вдовий горб». Его появление может быть связано с неправильной осанкой, длительным нахождением в сидячем положении и другими факторами.

7. Тяга к соленой пище

Когда организм испытывает стресс, ему требуется больше соли для регуляции артериального давления и поддержания баланса жидкости. Это может приводить к тому, что человек начинает испытывать более сильную тягу к солёной пище, чем обычно, особенно после периодов эмоционального напряжения или тревоги.

8. Накручивание

Если вам сложно избавиться от тревожных мыслей, вы постоянно беспокоитесь или испытываете чрезмерное напряжение, а также если утром вы просыпаетесь с мыслями о проблемах и ощущением тяжести в груди, вероятно, у вас высокий уровень кортизола.

Чтобы справиться с этой проблемой, можно попробовать снизить уровень кортизола с помощью техник релаксации.

9. Целлюлит на бедрах

Кортизол может замедлять выработку коллагена, из-за чего коллаген в коже разрушается. В результате соединительная ткань кожи теряет способность удерживать жир, и появляется целлюлит — бугорки и ямочки на коже. Особенно заметно это на ногах.

10. Кислотный рефлюкс

Если вы часто сталкиваетесь с изжогой, кислотным рефлюксом и ощущением жжения в груди, это может быть связано с повышенным уровнем кортизола или стрессом.

Кортизол, также известный как гормон стресса, может временно отключать определённые части пищеварительной системы. В результате организм направляет свою энергию на защиту или нападение, вместо того чтобы нормально переваривать пищу.

К сожалению, при длительном воздействии высокого уровня кортизола или реакции на стресс может нарушиться нормальное выделение желудочной кислоты и желчи, что приводит к усилению кислотного рефлюкса.

11. Фиолетовые растяжки

Высокий уровень кортизола со временем может привести к истончению эпидермиса, то есть верхнего слоя кожи. Это увеличивает вероятность появления фиолетовых растяжек, которые обнажают кровеносные сосуды под кожей. Со временем такие растяжки могут стать более светлыми, например, белыми или серебристыми.

12. Проблемы с дыханием

Люди, страдающие астмой, ХОБЛ или другими заболеваниями дыхательной системы, часто сталкиваются с дисбалансом уровня кортизола.

Обычно кортизол выполняет защитную функцию, уменьшая воспаление в лёгких. Однако со временем высокий уровень кортизола ослабляет иммунный ответ организма и делает лёгкие более восприимчивыми к заболеваниям.

Кроме того, частые инфекции могут быть ещё одним симптомом дисбаланса кортизола. Из-за слишком сильного подавления иммунной системы повышается вероятность заражения такими инфекциями, как простуда.

Вирусы, находящиеся в состоянии ремиссии, например, герпес, также могут активироваться. Поэтому при высоком уровне кортизола у вас может возникнуть простуда на лице или губах.

Интересный факт

Кортизол играет важную роль в работе иммунной системы. Он оказывает иммунодепрессивное действие, подавляя функции лейкоцитов и тканевых макрофагов. Кроме того, кортизол обладает противовоспалительными свойствами, снижая синтез медиаторов воспаления.

Этот гормон также необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем.

Помимо этого, высокий уровень кортизола может проявляться такими симптомами, как синдром беспокойных ног по ночам, развитие диабета, приливы жара, появление кожной сыпи, непрекращающаяся икота и головокружение при резком вставании.

Причины высокого уровня кортизола

Когда ваш организм испытывает сильный стресс из-за ярких эмоций, физических нагрузок или даже солнечных ожогов, ваш гипоталамус, расположенный в головном мозге, посылает сигнал надпочечникам. Надпочечники в ответ выделяют кортизол.

При нормальном уровне кортизол помогает организму восстанавливаться, регулируя воспаление и управляя напряжением и расслаблением мышц.

Однако при длительном стрессе, например, из-за эмоциональной или физической травмы, а также при чрезмерном обдумывании, высокий уровень кортизола может стать проблемой. Это приводит к симптомам, о которых мы говорили сегодня.

Давайте рассмотрим некоторые причины повышения уровня кортизола:

• Употребление слишком большого количества кофеина, содержащегося в кофе, чае или газированных напитках, может привести к повышению уровня кортизола.
• Дефицит витаминов B1 или магния также может способствовать повышению уровня кортизола.

Высокий уровень кортизола может быть вызван следующими факторами:

• Чрезмерная физическая нагрузка или тренировки, из-за которых мышцы не успевают восстановиться.
• Употребление переработанного сахара, что приводит к истощению таких минералов, как магний.
• Недостаточный и нерегулярный сон.
• Аллергические реакции.
• Чрезмерное воздействие синего света, особенно вечером.
• Основные жизненные стрессоры, такие как расставания, потеря близкого человека, финансовые проблемы или злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики, медикаменты).

Несколько простых способов снизить уровень кортизола естественным путём

Во-первых, избегайте источников кофеина, например, энергетических напитков, газировки, кофе и чая.

Физические упражнения могут помочь расстаться с навязчивыми мыслями, а длительные прогулки на природе — расслабиться и подышать свежим воздухом.

Также важно есть листовой зелёный салат с кусочком авокадо. Овощи содержат магний и калий, которые естественным образом успокаивают нервную систему.

Избегайте токсичных людей, старайтесь не контактировать с ними слишком часто и не оставаться надолго в их окружении. Выходите на улицу и наслаждайтесь солнечным теплом и светом.

Известно, что естественный инфракрасный свет солнца может проникать сквозь облака и одежду, а затем поглощаться кожей. Это помогает повысить выработку мелатонина — гормона, который помогает вам лучше спать по ночам и восстанавливаться после стресса.

Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров, может нарушить ваш циркадный ритм и повысить уровень кортизола при использовании в ночное время.

Если в прошлом у вас были какие-либо травмы, постарайтесь не быть перфекционистом с большой буквы и не придерживаться негативных стереотипов мышления.

***

Подводя итог о влиянии кортизола на наше здоровье и настроение, хочется подчеркнуть, что поддержание гормонального баланса крайне важно для нашего физического и эмоционального благополучия.

Высокий уровень кортизола, также известного как гормон стресса, может вызывать различные негативные последствия для организма. Это может проявляться в виде проблем со сном, утренней усталости, а также в проблемах с сердечно-сосудистой системой и иммунитетом.

Игорь Ботоговский