Упражнения для похудения: улучшаем форму ног.

Упражнения для таза, бедер и ягодиц. Поза лежа на боку, одна нога лежит на другой, таз слегка подать вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимайте настолько, насколько позволяет растяжка, и снова опускайте.

Упражнение для задней стороны ног: исходное положение стоя, руки уперты в талию. Прямую ногу тяните как можно дальше, колено не сгибайте. Данное упражнение также хорошо тренирует равновесие.

Упражнения для задней стороны бедер. Исходное положение лежа на животе, таз плотно прижмите к полу. По очереди поднимайте и опускайте голени, при этом растягиваете резиновую ленту, преодолевая ее сопротивление.

Упражнение для ягодиц. Лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках. Медленно поднимаем вверх вытянутую ногу, при этом отрываем от пола таз. Опустите ногу. Ноги меняем.

Упражнение для передней стороны бедер. Исходное положение стоя, руки уперты в талию. Вытяните ногу и поднимите ее вперед. Задержитесь в этом положении, затем ногу опустите. Следите чтобы носки были слегка развернуты в стороны.

Для боковых сторон ног: исходное положение лежа на спине, позвоночник прижат к полу, руки за головой. Поднимите ноги вертикально вверх. Разведите их в стороны насколько позволяет растяжка, затем снова сомкните.

Для внутренней стороны бедер: исходное положение лежа на боку, опираемся на локоть. Верхнюю ногу выставляем вперед, нижнюю вытягиваем и поднимаем вверх и вниз. Следите, чтобы таз не опрокидывался назад.

Женская гимнастика и тренажеры, 19-20 век

Реклама различных средств для похудения и различных приспособлений для "улучшения здоровья и фигуры", тренажерные залы и домашние тренажеры появляются уже в конце 19 века.

Кроме традиционного тенниса и бадминтона в конце 19-го века женщины стали увлекаться велосипедом, так появились первые юбки-брюки, в которых было гораздо удобнее заниматься гимнастическими упражнениями.

В конце 19 века в некоторых женских школах уже проводили уроки гимнастики, в газетах печатаются обьявления физкультурных и оздоровительных школ и курсов занятий по почте.

1952, Мэрлин занималась атлетикой и йогой.

Гимнастика для женщин

Женщины-атлеты

Появляются женщины-атлеты, которые рекламируют методы занятий и гимнастики:

Первые тренажеры

В отличие от современных правил посещения тренажерного зала, женщины в те времена занимались гимнастикой и вибрационным массажем отдельно от мужчин. Это объяснялось не только строгостью нравов, но и простым отсутствием спортивной одежды, которая появилась в Европе в конце Х1Х века, а в России много позже.

Занятия школьниц и студенток-19 век

Без корсета-20-е годы

В женском фитнесе водораздел проходит по эпохам: "в корсете"- "без корсета". Освобождение от корсета, совершенно новый образ женщины, самостоятельной и свободной- дали толчок и возможность стремительного увлечения спортом и гимнастикой.

 Женщины посещают школы движения и современной танцевальной гимнастики:

Женщины увлекались даже боксом

В 20-е увлекались пирамидамими, эта мода была буквально всемирной!

1919-30-е

Комплекс упражнений на рекламных сигаретных(!) карточках:

Женские тренажеры-20 век

ММ-как держать себя в форме






























marinni.livejournal.com

26-летняя россиянка, Злата Моравкова, живущая на данный момент в Германии, вполне заслуженно является обладательницей звания «самая гибкая женщина в мире». Сейчас Злата живет в Германии, ее отец – татарин, мама – русская. В детстве Злата занималась художественной гимнастикой, благодаря своему поразительному таланту она уже в 4 годика тогда без малейшей подготовки могла сложиться вдвое и изогнуться так, что помещалась в практически любой предмет мебели, даже тумбочку.

Если вы не ходите в фитнес-клуб, то очень может быть, он вам не нужен. Упражнения всегда должны быть в удовольствие и отражаться не только на теле, но и на внутренних ощущениях. Классное настроение и бодрость, снятие напряжения, улучшение концентрации и творческого мышления — именно такой результат имеет первостепенное значение.

 Для кого-то решением становится фитнес-клуб или абонемент на йогу. Но для вашего сегодняшнего состояния гораздо эффективнее может быть совсем другой способ «перезагрузки», например, один из этих простых вариантов.