Здоровый позвоночник – это залог здоровья всего организма, красивой спины и, что не маловажно, осанки. Как сохранить здоровье своего позвоночника при постоянном движении и бешенном ритме? Перед вами 5 основных советов на каждый день. 

 

" - Алло Доктор Айболит слушает, говорите.

 - Доктор, у меня спина болит, что мне делать и как быть, помогите, пожалуйста?"

http://lechit-nuzhno.ru/gryzha/mezhpozvonochnaja-gryzha-lechenie.html

• Не перегружайте нижний отдел позвоночника. Поднимая с пола груз весом 50 кг на прямых ногах, вы нагружаете поясничные позвонки тяжестью около 730 кг. Согнув колени, уменьшаете эту нагрузку до 200 кг.
 • Дайте пояснице отдохнуть 10 минут в конце трудового дня. Помните, что организм всегда предупреждает нас об опасности, боли это первый признак поледующего серьезного заболевания, не занимайтесь мсамолечением и вовремя обратитесь к врачу.

 

 

Она это заслужила. Ложитесь на пол, подсунув под затылок, шею и спину плоскую подушку, вытяните руки вверх и расслабьтесь. После этого согрейте нижнюю часть спины под горячим душем и интенсивно разотрите махровым полотенцем.
• Следите за осанкой. Неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника испытывают люди, которые постоянно ходят с опущенной головой, глядя себе под ноги.
• Подкладывайте под поясницу плоскую подушку или приобретите специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке стула. Это поможет избежать неприятных ощущений, если приходится подолгу сидеть на одном месте.
• Почаще устраивайте разминку для поясницы. Упритесь лопатками в стену и отставьте ноги как можно дальше от опоры. В таком положении нижний отдел позвоночника провисает, освобождается от нагрузки. Постойте немного на четвереньках, упираясь лбом в кисти согнутых рук, спина прямая.

Приседания у двери - волшебное упражнение: и боли снимает, и все мышцы укрепляет. Держаться только двумя руками, спина прямая. Довести до 200 раз в день - и поясница оживет!
• Научитесь правильно подниматься с постели - плавно, медленно, как бы выкатываясь из-под одеяла и становясь на обе ноги сразу.
• Не склоняйтесь над раковиной, когда умываетесь, чистите зубы. Правильное положение: держа спину прямой, прислонитесь к умывальнику или краю ванны, слегка присядьте и разведите ноги либо выставьте одну ногу вперед.
• Одевайтесь сидя. Обуваясь, ставьте ногу на табуретку или опускайтесь на колено, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Лечебная физкультура

Грудной отдел позвоночника

Очень полезное упражнение. Лежа на спине (на ковре, ковролине и т.д.) Ноги прямые, руки вдоль туловища. Стараемся ходить на лопатках, без помощи рук и ног. Вверх и вниз. Тренируйтесь - постепенно обязательно будет получаться. Походите 10-15 мин.

Упражнение для поясницы

Положение, лежа на спине.

Захватом руки за край кровати (кушетки) фиксируем туловище. Ногу на этой стороне перекидываем на противоположную сторону и свешиваем через край кровати или кушетки. Тем самым обеспечиваем вращение позвоночника с формированием «спирали». Свободной рукой, надавливая на перекинутую ногу, увеличиваем вращение в поясничном отделе позвоночника- до появления натяжения в поясничных мышцах (это очень важно!). Делаем глубокий вдох через нос в течение 3 - 4 секунд. Задерживаем дыхание на 4 - 6 секунд. Расслабляемся. Спокойный медленный выдох через рот в течение 4 - 6 секунд. На выдохе усиливаем вращение, надавливая на свисающую ногу. Проделываем упражнение 8 - 10 раз, с каждым разом увеличивая вращение в поясничном отделе позвоночника. Меняем стороны. Проделываем то же самое с противоположной стороны.

Упражнение для ягодичных мышц (снятие синдрома ущемления седалищного нерва.)

Положение на спине. Приводим колено двумя сцепленными в «замок» руками к грудной клетке. Если левое колено, то приводим к правой половине грудной клетки. Если правое колено – к левой половине. Фиксируем такое положение. При этом должны ощущать натяжение в ягодичных мышцах (очень важно!). Теперь коленом слегка оказываем давление на руки в течение 4 - 6 секунд, пытаясь как бы высвободиться. Расслабляемся (общее расслабление всех мышц). Притягиваем колено к грудной клетке (с каждым разом все ближе и ближе). При выполнении упражнения не забывать об ощущении натянутости (не боли!) в ягодичных мышцах. Таких упражнений проделываем 8 - 10 раз.

Упражнение для поясничных мышц

Это очень мощные сильные мышцы, при помощи которых мы все поднимаем и переносим огромные тяжести.

При болях в пояснице они всегда бывают очень напряженными.

Ложимся на спину. Руками, сцепленными в «замок», приводим оба колена к груди. (Если человек не может схватиться «замком», то каждое колено берем отдельно). Фиксируем положение. При этом должны ощутить натяжение в поясничных мышцах. Медленный глубокий вдох через нос в течение 2 - 3 секунд. Задерживаем дыхание и слегка коленями оказываем давление на руки в течение 5 - 6 секунд, пытаясь как бы высвободиться. Расслабление общее. Медленный выдох через рот, во время которого колени приводим к груди. С каждым разом все ближе. Важно, чтобы чувство натяжения в мышцах не теряли. Таких упражнений проделываем 8 - 10 раз.

Очень часто боль в спине и пояснице сопровождается болью и «стягиванием» в ноге. Чаще говорят «тянет» по задней поверхности бедра и голени (это двуглавая мышца бедра, икроножная и камбаловидная мышцы голени).

 

Упражнение «от стягивания в ноге»

Лежа на спине (на ковре, ковролине и т.д.). «Больную» выпрямленную ногу поднимаем и уложим на стул (табуретку, тумбу на ваше усмотрение). Фиксируем в таком положении. Спокойный глубокий вдох через нос. Задерживаем дыхание. Далее оказываем не сильное давление пяткой на стул в течение 8-10 секунд. Расслабляемся. Медленный выдох через рот. Во время выдоха кончики пальцев ноги тянем к себе, тем самым растягивая заднюю группу мышц бедра и голени. ОСТОРОЖНО!!! НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ!!! Боль может быть очень сильная. Ошибка некоторых в том, что тянуть носочки начинают резко. Это упражнение очень эффективное, и его нужно проделывать спокойно без резких рывков. Достаточно ощущать только чувство натяжения в мышцах. Проделываем это упражнение 8 - 10 раз, с каждым разом все больше растягивая мышцы. Меняем ногу и делаем то же самое, и столько же раз.

Эти упражнения можно выполнять во время просмотра телевизора вечером, на пол и вперед. Снимается напряжение и усталость в мышцах. Дальше под душ, и в кровать под теплое одеяло. После душа, когда высохнете, можно нанести согревающий крем на больную область (эфкамон, никофлекс, капсикам, тенториум и т.д. – выяснив, предварительно, что у вас нет аллергических реакций к этим кремам.)

И еще несколько полезных упражнений для здоровья)))

1. Делайте ежедневно одно простое упражнение: встаньте к стене и старайтесь одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – можно подумать, что упражнение простое, но это не так. В этот момент ваше тело будет под таким напряжением, что вам захочется уже через 15 секунд сесть куда-нибудь.
Затем, ровно в таком положении, в котором вы стояли у стены, отойдите от неё – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Несколько раз в день поправляйте свою осанку, пускай ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.
2. Не кладите ногу на ногу – это нарушает не только циркуляцию крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике. На стул опускаются легко и мягко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

3. Меняйте позу каждые 10 минут (на тот случай, если вам приходится долго стоять). Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.
4. Поднимая тяжести, обопритесь рукой о стул, чтобы не перегружать позвоночник.
Ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках. Поднимая тяжесть, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз приближается ближе к телу. При этом спина должна быть прямой.
5. Не держите всё в себе – если хочется плакать, плачьте. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Когда у вас плохое настроение, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине. 

И будьте здоровы!

---

Источник