Восемь упражнений против шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

http://www.polsov.com/pages/2830-vosem-uprajneniy-protiv-sheynogo-osteohondroza.html

Талия

1. Пресс
ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (1). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону 

2. Полупланка
ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Сделай по 30 повторов в каждую сторону. 

Бедра 

Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра

3.
ИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги. 

4. 
ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (1). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (2). ДВА: вернись в ИП. Выполни по 30 раз с каждой ноги.

1.


2.


3.


4.

(1-2 раза в неделю).

1. ИЗ МЁДА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ. (моя любимая).
Берём 4-5 ст. ложек овсяных хлопьв и размалываем их в кофемолке. Смешиваем их с 2 ст. ложками жидкого мёда и 3-4 ст. ложками растительного масла, можно оливковое, так ещё лучше. Наносим смесь на тело, помассируем 5мин., смываем водой. Эффект-супер. Тело как у ребёнка.

2. ИЗ КАКАО И САХАРА.
Смешиваем 6-7 ст. ложек какао без добавок,1 ст. ложку растительного масла,2-3 ст. ложки сахара и 1-2 ст. ложки теплого молока. Этой смесью массируем тело, и принимаем душ. Аромат просто сказка, и эффект тоже.

3. ИЗ МОРСКОЙ СОЛИ И ФРУКТОВ.
Берём 2-3 ст. ложки морской соли,2 ст. ложки овсяных хлопьев,4 ст. ложки любого фруктового пюре (яблоко, груша), смешиваем и используем как скраб.

МАСКИ (2-3 раза в неделю).
1. ДЛЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО ЭФФЕКТА.
Берём 10-15 ягод черешни, вынимаем косточки и разминаем мякоть. Добавляем 3 ст. ложки соли и 2 ст. ложки лимонного сока. Наносим кашицу на проблемные зоны на 30 мин. Смываем тёплой водой. Эффект есть, пробовала. Кожа ягодиц стала мягче.

2. ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ ЛОКТЕЙ.
Смешиваем 2 ст. ложки измельчанных овсяных хлопьев (или риса, смолотого в кофемолке) с 1 ст. ложкой яблочного сока и 1 ст. ложкой растительного масла. Наносим на локти, смойте через 30 мин.

3. ДЛЯ ПИТАНИЯ И УВЛАЖНЕНИЯ КОЖИ ТЕЛА.
Разомните 1 банан вилкой, добавьте 3 ст. ложки растительного масла,2 ст. ложки мёда и 3 ст. ложки сметаны. Нанесите эту маску на тело, на 20 мин., затем смойте тёплой водой. Кожа божественная!!!
Пользуйтесь рецептиками, и будьте красивыми!!!

/strong>

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.