Витамины нам жизненно необходимы. Особенно весной. Однако витамины из аптеки полезны только в том случае, если принимать их правильно.

Чаще всего получить все макро- и микроэлементы в нужном количестве из пищи не удаётся. Даже при сбалансированном рационе сделать это крайне затруднительно. Поэтому единственный выход избежать гиповитаминоза – принимать синтетические витамины.

Больше – не лучше

Считать витамины чем-то совершенно безопасным и пить их как вздумается, без счёта, ни в коем случае нельзя. Ведь как дефицит, так и избыток этих полезных соединений довольно опасен.

И не только аллергией. Есть мнение, что это может грозить даже онкологией. И хотя такая связь пока не доказана, лучше быть осторожными. К тому же уже имеются точные данные о негативном влиянии больших доз витаминов на печень. А ещё доподлинно известно, что перебор одних витаминов приводит к острой нехватке других. Поэтому относиться к этим препаратам нужно как к лекарствам, назначаемым по показаниям. Особенно если речь идёт не о комплексных витаминах, состав которых сбалансирован и содержит невысокие дозы ингредиентов, а о монопрепаратах.

Особенно опасно увеличивать рекомендованную дозу жирорастворимых витаминов A, D, E, K, которые накапливаются в печени и жировой ткани.

Это чревато особенно сильными побочными явлениями. Но­ и водорастворимые витамины принимать чрезмерно нельзя. Как минимум лишнее просто выйдет из организма в неизменённом виде, а вы выкинете деньги на ветер. Но, например, превышение нормы витаминов B₂ и C не только не приводит к усилению всасывания, а лишь ухудшает этот процесс.

 

Поэтому пейте таблетки или капсулы строго по инструкции!

Вместе или врозь?

Если в составе препарата содержатся только водорастворимые витамины (C, PP, группы B), его надо принимать утром либо за полчаса до еды, либо во время или сразу после еды.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нужно принимать вместе с едой, причём жирной. Улучшить их усвоение помогают растительные масла, орехи, авокадо.

Минералы следует принимать отдельно от витаминов во второй половине дня и желательно между приёмами пищи, потому что разные продукты могут помешать их усвоению. Однако очень важно разнести по времени приём железа и кальция – это антагонисты, мешающие усвоению друг друга. Например, железо лучше принимать в первой половине дня, а кальций с магнием на ночь (так как эти минералы расслабляют мышцы, помогая крепко заснуть). Кальций лучше усваивается после ужина, так как ему для усвоения необходимо достаточное количество желудочного сока.

Но если витамины и минералы находятся в одной таблетке, то такой препарат лучше принимать утром вместе с едой, запивая большим количеством воды.

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС _21":

МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС - 21

Часть 1 - Спорт вреден? Кому и почему противопоказаны физические нагрузки.
Часть 2 - Риск сердечной недостаточности и большое потребление соли.
...
Часть 26 - «Химия» и жизнь. Мифы и правда о лечении онкологических заболеваний.
Часть 27 - Когда кашель берёт за горло. Почему разрекламированные препараты — фикция?
Часть 28 - Как правильно принимать витамины.
Часть 29 - Не спится? Дышите! Избавляемся от бессонницы при помощи упражнений
Часть 30 - Суд Калифорнии обязал продавцов кофе маркировать его как канцероген.
...
Часть 48 - Тренируем мозг. Японские упражнения помогут сохранить ясность рассудка
Часть 49 - Полный провал. Почему мы теряем память.
Часть 50 - Защита или угроза для зрения? Чем опасны солнечные очки