Легко заснуть и проспать всю ночь помогает не только снотворное и подсчеты овец: можно съесть на ужин специальные продукты, улучшающими сон. Такие продукты должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою. Кроме триптофана хороший сон гарантируют еще магний и кальций, они помогают синтезироваться мелатонину и вообще бороться со стрессом. Все эти продукты нужно съесть не менее, чем за 2 часа перед сном. Нерекомендуетсяужинать слишком плотно.

 

 

Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.

Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.

Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.

Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.

Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.

Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.

Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.

Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.

Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.

Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний.

Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.

Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.

http://www.aif.ru/

Серия сообщений "Лечебное питание -4":

Лечебное питание -4

Часть 1 - Поговорим о диетическом питании. Лечебное питание при болезнях желудочно-кишечного тракта.
Часть 2 - Семь самых вредных продуктов для завтракa.
...
Часть 7 - Продукты против рака.
Часть 8 - Выбираем самый полезный цитрус.
Часть 9 - Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
Часть 10 - Без сахара. Семь плюсов отказа от сладостей.
Часть 11 - Второй мозг. Почему так называют кишечник.
...
Часть 48 - Растворить тромб. Какие продукты улучшают качество крови.
Часть 49 - Чем и как питаться, чтобы избежать старческого слабоумия.
Часть 50 - Легенды о масле. Почему сливочное не вредно, а оливковое не так уж полезно?