Отличной тренировкой и профилактикой при головокружении является специальная вестибулярная гимнастика. Освоить ее может любой желающий.

Упражнение первое

Сядьте в удобную позу, расположите указательный палец перед носом на расстоянии 30 см. Сфокусируйте взгляд на пальце и поворачивайте голову из стороны в сторону. Постепенно ускоряйте движение головой.

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение второе

Сядьте в удобную для вас позу, возьмите в руки игральные карты (короля и даму), держите их на расстоянии вытянутых рук. Держите голову прямо и неподвижно, переводите свой взгляд с одной карты на другую. Помните, что двигать можно только глазами. Если вы делаете это упражнение легко, то постарайтесь фокусировать взгляд на мелких деталях карты.

 

Повторите упражнение по 15–20 раз с горизонтальным, вертикальным и диагональным расположением карт.

Упражнение третье

Начинайте с ходьбы вдоль стены, чтобы при необходимости вы могли опереться на нее. Старайтесь идти с нормальной скоростью. Сделайте 3 шага и поверните голову вправо, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Сделав 3 шага, поверните голову влево, держа ее прямо и не прерывая ходьбы. Для усложнения перейдите с ровной поверхности на неровную.

 

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение четвертое

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес равномерно. Руки расслаблены. Перенесите центр тяжести немного вперед, затем – немного назад. Не отклоняйтесь при этом слишком далеко. Перемещайте свой вес из стороны в сторону: сначала – направо, затем – налево. Не совершайте движений в тазобедренном суставе. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами.

 

Повторите 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Упражнение пятое

Поставьте ноги на ширину плеч. Голова – прямо, глаза сфокусированы на каком-нибудь объекте. Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения.

 

Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

http://www.aif.ru/

 

 

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС -12":

МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС - 12

Часть 1 - Новое в урологии.Радиочастотная термотерапия предстательной железы.
Часть 2 - 10 способов не заболеть в жару.
...
Часть 11 - Исследователь онкологии Антон Бернс: Рак вызывают переедание и курение.
Часть 12 - Почему пожилые люди часто страдают от головокружения.
Часть 13 - Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата.
Часть 14 - Здоровье школьников. Как его не потерять за годы учёбы?
Часть 15 - Повышенная нагрузка в школе: как и чем помочь ребенку.
...
Часть 48 - Антибиотики в педиатрии. Почему детей лечат неправильно?
Часть 49 - Просто забывчивость? Признаки болезни Альцгеймера и профилактика деменции.
Часть 50 - «Безобидный» герпес может привести к слепоте и шизофрении.