Сегодня мы предлагаем Вам включить в свою жизнь одну из практик кундалини йоги. На физическом уровне эта пранаяма приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга, тонизирует весь организм и выводит из него токсины. Упражнение хорошо стимулирует Аджна-чакру, и как следствие развивает интуицию.

Анулома Вилома
(или Нади Шодхана/Нади Садхана)
Нади Садхана пранаяма объединяет две пранаямы: сурья бхедана пранаяму (вдох, выполняемый через правую ноздрю, и выдох через левую) и чандра бхедана пранаяму (вдох происходит через левую ноздрю, а выдох через правую) в один цикл.

Техника выполнения Анулома Вилома праноямы


Для управления потоками воздуха в ноздрях используется Насикагра Мудра (соединяются кончики указательного и среднего пальцев и прикладываются к пространству между бровями) или Йони Мцдра (средний и указательный палец на основании большого пальца, безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен – рисунок выше). Предплечье правой руки строго вертикально вдоль центральной оси туловища кисть на уровне носа. Сядьте в обычную позу или на колени. Правую руку сложите в Насикагра Мудру.

Сделайте полный вдох левой ноздрей, считая его продолжительность.
Когда вдох закончен, поменяйте пальцы (закройте безымянным и мизинцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую ноздрю).
Медленно выдыхайте через правую ноздрю.
Вдох через правую ноздрю.
Поменяли пальцы.
Выдох через левую ноздрю.
Подберите для себя такую продолжительность вдоха-выдоха, чтобы дыхание не сбивалось. И было одинаковым при вдохе и выдохе итак на протяжении всего времени выполнения упражнения. Начинайте дышать от 5 минут в день. На следующий день можно добавить еще 5 минут и так постепенно довести до 20 минут в день. Самое главное завершать весь дыхательный процесс выдохом через левую ноздрю!!!

И еще одна из приятностей для нашего интеллекта. Добавьте в свой мозговой рацион классическую музыку. Не будем сейчас приводить научных доводов и результатов экспериментов в её пользу. Это все в будущей школе интеллекта. Просто найдите среди классики то, что вам больше всего понравится и попытайтесь услышать это совсем по-новому. Особенно, если вы раньше не могли переносить классическую музыку на дух. А во французском фильме «Неприкасаемые» / «1+1»(Intouchables) (2011) много красивой музыки и даже есть эпизод, где один из главных героев пытается познакомить второго с прекрасными классическими произведениями и что из этого выходит. Посмотрите этот фильм, и я уверена у многих он окажется в их личной коллекции на долгие годы.

Приятных дней!

Мудры — это сложенные особым образом пальцы рук. Благодаря специальному положению пальцев, активизируются определённые энергетические потоки в организме, и таким образом есть возможность воздействовать на органы и системы человека. История мудр очень древняя – эти знания к нам пришли из Индии и Китая.

Мудры надо выполнять 3-5 раза в день по 5-10 минут, при этом положение остальных частей тела не играет роли.

Мудра «Небо». Методика исполнения. Средний палец сгибаем так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию большого пальца. Большим пальцем прижимаем согнутый средний палец. Оставшиеся пальцы выпрямлены и не напряжены. Данную мудру можно выполнять как одной, так и двумя руками одновременно. Она является основной для улучшения слуха.

Мудра «Лестница небесного храма». Методика исполнения. Кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены и обращены кверху. Руки держать без напряжения.

Мудра «Поднимающая». Методика исполнения. Обе ладони сведены вместе, пальцы скрещены между собой. Большой палец одной из рук отставлен и окружён указательным и большим пальцами другой руки. Руки держать без напряжения.