Цитата сообщения ---Luciole--- 10 советов для тех, кто отчаянно пытается похудеть в короткие сроки и выбрать идеальную диету


Каждый раз, когда вы встаёте на весы или смотритесь в зеркало, думаете: мне нужно похудеть. Время идет, но вы даже не представляете с чего начать. Это не лень, вы просто не знаете как. Некоторые считают, потерять вес или сесть на диету - очень просто. Но мы знаем, что это не так. Выбрать идеальную диету именно под себя, свои привычки и организм - это не так просто, как кажется.

Шаг 1. Обратитесь за медицинской профессиональной помощью.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями или у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к соответствующим специалистам. Даже если вы знаете, что потеря веса является необходимым в связи с каким-то конкретным заболеванием, попросите у врача советы, является ли для вас приемлемым та или иная диета. Принципы питания некоторых диет могут иметь пагубные последствия для здоровья. Помните, ваше здоровье на первом месте.

Шаг 2. Определите: сколько веса вы хотите сбросить.

Зная, сколько килограмм вы хотите потерять, может помочь вам принять решение о типе диетического питания. Очевидно, чем больше веса вы хотите потерять, тем больше усилий необходимо приложить. Таким образом, вы должны обратить внимание на диеты, которые предназначены на долгосрочный период. Цель должна быть реалистичной, ни в коем случае не предпринимайте отчаянные меры по снижению веса.

Шаг 3. Будьте реалистом.

Да, есть сотни диет и методов, которые дают невообразимые обещания и удивительные результаты потери веса менее чем за 2 недели. Могут быть и исключения, но, человек, чей организм не способен работать такими темпами, не сможет потерять 10 кг. в неделю. Если у вас много лишнего веса, будьте готовы, что это займет некоторое время, может, недели, а, может, и месяцы. Так же будут промежутки времени, когда ничего не происходит и вес стоит на месте. Каждый организм отличается друг от друга, и каждый будет прогрессировать по-разному.

Шаг 4. Заведите дневник.

Записывайте то, что вы пьете и едите за неделю, и вы узнаете много нового. Возможно, вы уже поняли, что едите слишком много или неправильную пищу. Но, иногда полезно на это взглянуть в письменной форме и найти продукты, о которых вы даже не подозревали. Записывайте всё как можно подробнее, даже, казалось бы, не такую важную еду, например, 2 кусочка сахара с кофе, или печенье в офисе перед компьютером. Вы можете вести такие дневники на компьютере с помощью специальных программ - их сейчас невероятное множество. После того, как вы запишите продукты и напитки в дневник, вы поймёте сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть.

Шаг 5. Найдите свою идеальную диету.

Независимо от того, насколько здорова или идеальная диета, если она не удовлетворяет вашим потребностям, она не будет работать. Вы можете дисциплинировать себя и следовать ей неделю-две, но в скором времени вам всё это надоест, вы будете её ненавидеть, и в конце-концов сдадитесь. Для некоторых людей похудение даётся очень тяжело. Даже если вы отчаянно пытаетесь сбросить вес всевозможными средствами, не нужно выбирать диету, которая может навредить вашему здоровью, только лишь потому что она подходит вашему образу жизни. Задайте себе вопросы: Как часто я готовлю или питаюсь в основном полуфабрикатами? Какие продукты мне нравится? Нравится ли мне строгие диеты или я предпочитаю что-то более гибкое? Эти вопросы помогут вам определить, какая диета является для вас наилучшим способом потери веса.

Шаг 6. Режим диеты.

Прочитайте внимательно что каждая идеальная диета может вам предложить, как это работает и какие научные доказательства того, или иного метода.

Шаг 7. План.

Вы выполнили всё, что написано выше и нашли хорошую диету, подходящую вам. Чтобы не запутаться дальше, вам нужен план. Когда вы начинаете диету? Лучше с начала недели. Будьте реалистичны, не начинайте диету, если через пару дней вам предстоит званный ужин или свадьба, но и не используйте это в качестве оправдания. Составьте список продуктов / меню / ваш план идеальной диеты, повесьте на кухне и храните копию в своей сумке. Напишите свой список покупок для походов в магазин. Какие продукты нужны в течение недели? Убедитесь, что они действительно полезны и вам не придётся отклоняться от вашей диеты.

Шаг 8. Спорт.

Упражнения для снижения веса так же могут помочь вам потерять вес, принести пользу вашему здоровью, и в конечном итоге - хорошо выглядеть. Спорт не обязательно означает приобщиться к гимнастике. Как и диету, выберите вид спорта и режим тренировок, который подходит вам больше всего. Найдите тот, что вам нравится, и, если вы не уверены, не бойтесь менять, попробуйте себя в разных направлениях. Сейчас множество спортивных залов и комплексов, где можно приобрести комплексные абонементы на все виды услуг: фитнес, аэробика, йога и т.д. Также вы можете попробовать себя в танцах или борьбе. Если существует финансовый вопрос, вы можете заниматься совершенно бесплатно. Бег, быстрая ходьба, использование лестницы вместо лифта, прогулка на велосипеде в парке, каток зимой. Естественно, домашние упражнения никто не отменял. Та же йога, пилатес, растяжка и много других упражнений возможно выполнить в домашних условиях.

Важные моменты:

- Проконсультируйтесь с врачом. Аналогично с диетой, если вы страдаете каким-либо заболеванием или у вас есть проблемы со здоровьем - обратитесь к врачу.
- Нужна ли вам диета на самом деле? Для некоторых людей упражнений может быть достаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес и / или поддерживать нынешний.

Шаг 9. Какой самый лучший путь?

Здоровый образ жизни является синонимом сбалансированной здоровой диеты, однако для многих людей это ничего не говорит. В целом, здоровое сбалансированное питание включает в себя все питательные вещества из различных
источников пищи. Простыми словами- это всего понемногу. Выбирайте всегда свежие продукты и избегайте фаст-фуд, жареные, обработанные продукты.

Шаг 10. Образ жизни.

Здоровый образ жизни - это режим потери веса, независимо от того, насколько он хорош. Если вы продолжаете набирать вес, задайте себе пару вопросов. Не слишком ли много вы едите, или не тот вид пищи, или же ведёте малоподвижный образ жизни? А, может, всё перечисленное? Смотрите на потерю веса как на способ изменить свой образ жизни на более здоровый, а не временный эффект магический таблетки.
ВЫБИРАМ ДИЕТУ
(написал статью volshebnik77 )