Записи Друзья Комментарии
ЛАРИСА-ЧАЙКА
Аватар ЛАРИСА-ЧАЙКА

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЛАРИСА-ЧАЙКА


Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам

Пятница, 24 Января 2014 г. 15:35 + в цитатник
Цитата сообщения Таня_Ализаде
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:





ulKTuEc46I0 (604x364, 46Kb)



Завтрак:
по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

Обед:
 порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

Полдник:
порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

Ужин:
порция белков и порция овощей или фруктов
____________
Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов: :

2 яйца в любом виде;
170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
100 гр. нежирного творога (1-5%);
60 гр. нежирного сыра;
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы: :

3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.



Рубрики:  ДИЕТА
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте