Борьба с жирком на животе. :) |
|
Тренировка для внутренней части бедра. |
|
Эффективные упражнения для похудения |
Дневник |
Очень
хорошо, что мы затронем такую важную тему, как быстрое похудение с
применением для этого эффективных упражнений. Ведь не каждая девушка
знает, что худеть можно, применяя не только разнообразные диеты и
всевозможные таблетки, но и применять все это в комплексе с физическими
нагрузками и фитнесом. Причем не те обычные упражнения, которые вы,
возможно, выполняете дома или в спортзале, а эффективный комплекс
упражнений для похудения.
Если вы сможете совместить консультацию с психологом по поводу
лишнего веса с приемом медикаментов, а также добавить сюда легкую диету,
то совместно с наведенным ниже списком эффективных физических
упражнений для похудения, вы обязательно добьетесь сногсшибательного
результата.
- Итак, упражнения для ног и бедер:
Одно из простых, но эффективных упражнений для быстрого похудения бедер – крутить круги на носочках.
Для этого нужно подняться на носочки, при этом оставив
руки на поясе, и проделывать по несколько кругов голеностопами влево и
вправо. Упражнение требует несколько подходов.
Так же эффективным упражнением станут махи ногами.
Чтобы воплотить его в жизнь нужно занять следующею
позицию: Поднимите руки вверх, одну из ног поставьте немного назад.
Теперь начинайте поочередно делать махи ногами. Не забывайте каждый раз
опускать и поднимать руки. Махи ногами стоит повторить по три раза
каждой ногой.
После предыдущего упражнения не сложно перейти к похожему, но не менее эффективному. Это также махи ногами.
Делайте все как описано выше, но руки теперь нужно
поставить параллельно полу и во время махов, пытаться достать носочками
до ладоней.
Перейдем к приседаниям. Ведь без приседаний эти упражнения не будут нести столько пользы для быстрого похудания.
Приседать умеют все. Что бы не было монотонности,
чередуйте приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с
касанием руками пола.
После всех выше приведенных упражнений перейдите к прыжкам.
Их можно делать на двух ногах одновременно, а так же на
каждой отдельно. Делайте по четыре прыжка на двух ногах, после по два
прыжка на каждой ноге отдельно. Постарайтесь повторять это эффективное
упражнение в несколько подходов.
- Переходим к упражнениям для похудения талии и живота:
Очень хорошим упражнением для получения осиной талии есть вращение обруча.
Не у всех дома есть обруч, поэтому мы будем вращать
воображаемый обруч на поясе. Ставьте ноги на ширине плеч, а руки
расположите на поясе. Делайте по несколько оборотов воображаемого обруча
в каждую из сторон.
Еще одним неплохим и эффективным методом для быстрого похудения живота и талии являются наклоны в стороны.
Не просто наклоны, а наклоны с отставлением ноги в
сторону наклону на носок. Не забудьте оставить одну руку на поясе, а
вторую, противоположную наклону, поднимите над головой. Наклоны стоит
делать в каждую сторону по несколько раз. Это простое упражнение делают
по несколько подходов.
Последнее упражнение из списка для похудания живота, но не последние для выполнения:
Сильные повороты,
при выполнении которых нужно отводить руку в сторону. Оставьте одну
руку на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидывайте в
сторону поворота.
- Напоследок эффективные упражнения для похудания с нагрузкой для плеч и рук:
Делайте круги руками над головой, при этом чередуя руки. Плавными
движениями меняйте руки. Одну руку держите на поясе, а второй описывайте
круги.
Очень хорошее упражнение это подъем рук вверх через стороны.
Для этого упражнения придется напрячь все группы мышц.
Положите руки по швам и начинайте медленно вставать на носки. Чем выше
вы поднимаетесь на носки, тем выше поднимайте руки, не сгибая их. Когда
достигнете максимума, медленно начните опускать руки и спускаться с
носков на ступни. Момент, когда ваши руки вплотную прижмутся к ногам,
должен совпасть с моментом, когда вы полностью будете стоять на ступне.
Для большей эффективности, упражнение повторите несколько раз.
Не
забудьте об одной очень важной вещи, когда вы будете выполнять эти
эффективные упражнения для похудения: вы ставите цель не утомить
организм на повал, а лишь немного размять.
При правильном выполнении упражнений и гармоничной нагрузке вы не
должны чувствовать сильного дискомфорта и боли в суставах. Если вы
вспотели, это даже хорошо, но не стоит переусердствовать. Перед тем как
начать делать комплекс упражнений, стоит проконсультироваться у
специалистов ваших местных фитнес клубов. И не забывайте, здоровье важнее похудения!
|
Как за 9 дней похудеть до 9 кг |
Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом,отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру.
О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, - это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.
Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает Маргарита Королева - личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов.
С чего начать
С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда!
А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно.
Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.
Этапы похудения и их рацион >>
|
Джиллиан Майклс видеозаписи в контакте |
Дневник |
|
Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес! |
Решила, что я уже слишком большая девочка для 25-минутных тренировок, и решила попробовать тренировку на час. Смотрела разные видео, плюнула, и вернулась всё к той же Джиллиан, потому что: а) она охуенна; б) всегда есть результат; в) ну она и правда охуенна. А ещё я выбрала чистое кардио, потому что степень накаченности моих мышц меня устраивает, и хочу именно убрать жир, а не получить ещё больше мышц. Плюс я хочу укрепить сердечную мышцу, чтобы повысить выносливость (мне её очень не хватает на йоге и восточных танцах).
Заниматься буду 3 раза в неделю: 1 раз на выходных, и 2 раза в течении будних дней. Кто со мной ─ тому обнимашки и целовашки! Очень надеюсь на вашу поддержку, для меня хуже кардио упражнений ничего нет.
Перед тренировкой весила 51,2 кг, после ─ 51 кг ровно. В туалет не ходила. Из меня вытекло 200 мл пота. То-то слюни казались такими солёными!..
Джиллиан обещает минус 3 кг в неделю. Посмотрим!..
Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес!
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism!
Страна: 
USA
Тематика: фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Год выпуска: 2008
Продолжительность: 56:47
Язык: Русский, Английский
Описание:
Перед Вами комплекс упражнений от эксперта в мире фитнеса - Джиллиан Майклс. Она разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться результатов за короткий срок.
В зтой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на укрепление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным занимающимся эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело.
Программа состоит из:
- 05 мин - Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий.
- 40 мин - Основная тренировка: разбита на семь 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм.
- 5 мин - Заминка: Снижение сердечного ритма и восстановление после нагрузки.
Все женщины хотят иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини. Но эта программа способна дать больше, чем просто внешность. Вы сможете укрепить свое здоровье. А когда здоровье сильное, Вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.
Уровень: средний / продвинутый
Ссылка на торрент.
|
| Страницы: | [1] |
