Я немножко пропала, но уже вернулась.

Вообще сегодня я хотела написать о том, как полезно пить 2 литра воды и зачем их нужно пить.

Но в процессе написания я нашла статью, где все уже было описано до меня.

Я знаю, что многие слушали о том, что нужно пить по 2 литра чистой воды в день. Обычно первая реакция такая:

Два литра воды? Да я и так достаточно пью чая/кофе. Еще воды?

Да я отеку! Я столько не выпью! Это какой-то дурацкий совет!

Скажу честно, я тоже так думала.... А потом попробовала и оказалось, что это далеко не пустой совет...

В общем, предлагаю вам такую схему. Я копирую сюда умную и большую статью о том сколько воды пить и зачем ее нужно пить, а потом кратенько опишу свой опыт.

Начнем со статьи:

"Зачем пить воду и сколько нужно пить? Симптомы недостатка жидкости в организме"

Зачем пить воду?

Простой вопрос. Такой простой, что, кажется, и спрашивать незачем. А спросишь, и оказывается, что из десяти человек только один знает, зачем пить воду. Вы скажете: воду пьют потому, что хочется. А почему хочется? Потому, что без воды жить нельзя. А жить нельзя потому, что мы воду все время расходуем и нам надо запас ее пополнять.

Дохните-ка на холодное стекло. Стекло запотеет, покроется капельками воды. Откуда взялась вода? Из вашего тела. Не все знают, что только благодаря дыханию человек теряет почти пол–литра воды ежедневно. Или вот, скажем, вы вспотели. Откуда взялся пот? Опять-таки оттуда же — из тела. А раз вы воду расходуете, теряете, вам нужно ею время от времени запасаться.

В среднем человек каждый день теряет около 2,5 литров воды во время дыхания, потовыделения, для внутренних физиологических потребностей организма. В процессе вывода с мочой и калом токсинов из организма. Подсчитано, что для восполнения потерь жидкости человек, вес которого 56 кг, должен употребить в среднем 8 стаканов жидкости в день.

Какие симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?

Головные боли.

Головные боли и головокружения могут быть первыми симптомами обезвоживания организма, так как мозг состоит на 75% из воды.

Запоры.

Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и в основном толстой кишки. Результат? Запор и отравление организма.

Прыщи.

Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалить токсины через мочеиспускания также уменьшается. Эти токсины, должны быть ликвидированы другим способом, через кожу.

Плохая концентрация и усталость.

Если организм перенасыщен токсинами и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, вы чувствуете себя менее энергичными.

Отеки.

Когда организм получает мало воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода обычно хранится в межклеточном пространстве, и в результате руки и ноги отекают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма вместе с некоторыми важными питательными веществами.

Налет на языке. Неприятный запах изо рта.

Сухость во рту.

Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.

Мышечные спазмы.

Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.

Сухость кожи.

Без воды кожа теряет свою упругость.

Вода не только лечит. Как выяснили в недавнем исследовании американские ученые, вода способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистике трое из каждых четырех заболевших — представители сильного пола. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды. Для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Американские врачи обследовали почти 50 000 человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2,5 литров воды в сутки, риск заболевания раком мочевого пузыря был вполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался всего литром жидкости. Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания на 7%.

Какую жидкость пить и как ее пить?

Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, она легче выводится из организма. Поэтому лучше всего пить простую сырую воду. Главное, чтобы она была хорошего качества.

Немаловажное значение имеет минеральный состав воды. Для постоянного питья и приготовления пищи пригодна пресная вода с общей минерализацией до 0,5 — 1 г/л. Не стоит постоянно пить минеральную воду с высоким содержание минеральных солей. Это может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме. Обычно такая вода используется в лечебных целях.

• Выпейте первый стакан жидкости сразу после сна.
• Пейте всегда, когда испытываете жажду.
• Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет.
• Обеспечьте себе постоянный доступ к питьевой воде.
• Выпивайте стакан воды за полчаса перед и после еды.
• Избегайте использования сильно газированной воды: она стимулирует выделение желудочного сока, а значит, провоцирует чувство голода.
• Пейте воду до, во время и после физических тренировок.

Распространенный миф: чем больше воды мы пьем, тем труднее становится почкам.
Напротив, при недостатках воды в нашем рационе работа почек ухудшается и увеличивается нагрузка на печень.

Правда ли, что при кипячении водопроводной воды все микробы погибают и такая вода становится безопасной для человека?

При кипячении погибают микроорганизмы, но соли тяжелых металлов остаются в воде. Полезные же вещества — соли кальция и магния при кипячении разрушаются и в виде накипи оседают на стенках посуды. Кипяченая вода уже через сутки становится вредной для здоровья. При кипячении нарушается так называемый "иммунитет" воды и при хранении она как губка впитывает из воздуха все микроорганизмы, бактерии, вирусы. Кипяченую воду желательно пить только сразу после закипания в виде чая или кофе.

Не следует путать голод и жажду. Когда организм испытывает недостаток воды, мы начинаем чаще чувствовать голод, и более охотно едим сладости.

Можно ли выпить жидкости слишком много?

В принципе, можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки. Вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды? Только если имеются серьезные заболевания почек, сердца — могут быть ограничения в потреблении жидкости. В этом случае нужно согласовывать водный режим с лечащим врачом.

Рекомендации для людей снижающих вес.

• В течение дня выпивайте 2 — 2,5 литра воды без учета пищи. Для тех, кто не привык пить достаточное количество воды, можно увеличивать количество выпиваемой жидкости до необходимого объема, добавляя ежедневно по одному стакану к суточному рациону.
• Пейте чистую воду с низкой минерализацией, не содержащую сахаров.

Люди пожилого возраста в большей степени подвержены обезвоживанию. Функционирование почек ухудшается, сигналы жажды становятся более слабыми, вследствие чего в организме понижается уровень жидкости. Люди пожилого возраста часто употребляют медикаменты, которые также могут обезвоживать организм.

Факторы, влияющие на увеличение потребности в выпиваемой жидкости:

Увеличение массы тела. — Увеличьте количество выпитой жидкости на 1 стакан на 20 кг лишнего веса.
Увеличение температуры окружающего воздуха в жаркие дни. — Увеличьте количество выпитой жидкости на 1,5 — 2 стакана в жаркие дни.
В бане, в парилках пейте много жидкости. Ни в коем случай не ограничивайте количество выпитой жидкости до и после парилки. Пейте достаточно много жидкости в этих случаях.

Низкая влажность окружающего воздуха, особенно это имеет место в отопительный сезон и в самолетах.
Болезненное состояние и увеличение температуры тела требует обильного питья.
Увеличение белка в рационе питания увеличивает потребность в жидкости, поступающей в организм.
Увеличение частоты дыхания, связанное с нагрузками или высокогорьем. С каждым выдохом организм теряет определенное количество жидкости.
Активное снижение веса требует увеличения выпиваемой жидкости.
Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды перед напитком, содержащим алкоголь или кофеин.

Женщины, кормящие грудью, нуждаются в большем количестве воды.
Курение сигарет также ускоряет вывод воды из организма.
Обильное застолье увеличивает потребность организма в воде.
Увеличение физической активности увеличивает суточную потребность в жидкости примерно на один стакан за час занятий спортом.

_______________________________________________________________

Ссылку на первоисточник я давать не хочу по той простой причине, что это сайт по продаже/рекламе БАДов. Также я убрала из статьи часть рекламы.

Расскажу, как я начинала пить воду. Тогда я еще работала в офисе, так что распорядок дня у меня был другой.

На первый взгляд кажется, что 2 литра воды - это дофигища! Но на практике у меня это 7 чашек по 300 мл, что = 2,1 литра.

1 чашка сразу после просыпания. Это получается как раз за 20-30 минут до завтрака. 

Потом я брала 0,3 литра воды и пила их в дороге.

За 30 минут перед обедом 1 чашку. И где-то через 40 минут после обеда чашку. Это уже 4 чашки из положенных 7ми.

Еще одну чашку выпивала где-то за 40-60 минут перед уходом из офиса.

А последние 2 чашки до/перед ужином.

Маленький совет - ориентируйтесь на то, с какой скоростью у вас выходит жидкость из организма. Я например, иду в туалет уже через 15-20 минут после чашки воды. Так что выпить воду перед выездом из дому на работу, или перед выходом с работы домой для меня не вариант. Я по дороге уписаюсь просто. Поэтому я пила с утра воду в дороге, что придя в офис заглянуть в туалет. И поэтому я вечером пила воды где-то за 40-60 минут перед выходом, чтобы вся вода успела выйти и я не уписалась в дороге :)))

Сейчас, я выпиваю 1 чашку после просыпания и где-то 3  чашки за день. А потом иду на тренировку и там пью около литра воды. 

Если не иду на тренировку, то пью 7 чашек в течение дня.

Для тех, кто плохо читал пишу еще раз: пить только свежую воды. Отдельно от всего. Ни чай, ни кофе, ни минералку, ни газировку, а чистую воду!!! И пить ее желательно отдельно от еды.

Первое время я воды пила сознательно. Сидела и дудлила чашку. Не залпом,а по 1/3 чашки. 1/3 за раз, минут через пять еще 1/3, а потом еще 1/3.  А через неделю я уже хотела пить воду. Прям чувствовала, что мне нужно попить воды!

Через месяц заметила, что состояние кожи ГОРАЗДО улучшилось. Она стала чище, увлажненной и более здоровой. К сожалению, на мой лишний вес питье чистой воды мало повлияло и лишняя вода/отеки не уходят у меня от этого. Но это моя, индивидуальная реакция. И у меня с моим весом и отеками особая история :)  Но я знаю, что многим вода помогает похудеть. И, кстати, многие люди предпочитают кушать тогда, когда х тело хочет пить. Таким образом, вместо чистой воды ваше тело получает лишние калории. Сами понимаете к чему это приводит :)

Кстати, стоит ли говорить, что воду пить не из под крана, а чистую!!! И, если у вас из крана не течет родниковая вода, покупайте бутылированную и очищенную.

Кстати, по поводу спорта. Если вы занимаетесь, вам НЕОБХОДИМО пить мелкими глотками, но часто и по чуть чуть!!! За 1 час тренировки средней интенсивности рекомендуется выпивать примерно 0,3 литра воды. При высоко интенсивных тренировках или большой жаре/духоте за 1 час нужно выпивать0,3-0,5 литра воды. Пить воду нужно со спокойным дыханием, чтобы не поперхнуться.

Удачи!