Эффективные упражнения для похудения |
Очень
хорошо, что мы затронем такую важную тему, как быстрое похудение с
применением для этого эффективных упражнений. Ведь не каждая девушка
знает, что худеть можно, применяя не только разнообразные диеты и
всевозможные таблетки, но и применять все это в комплексе с физическими
нагрузками и фитнесом. Причем не те обычные упражнения, которые вы,
возможно, выполняете дома или в спортзале, а эффективный комплекс
упражнений для похудения.
Если вы сможете совместить консультацию с психологом по поводу
лишнего веса с приемом медикаментов, а также добавить сюда легкую диету,
то совместно с наведенным ниже списком эффективных физических
упражнений для похудения, вы обязательно добьетесь сногсшибательного
результата.
- Итак, упражнения для ног и бедер:
Одно из простых, но эффективных упражнений для быстрого похудения бедер – крутить круги на носочках.
Для этого нужно подняться на носочки, при этом оставив
руки на поясе, и проделывать по несколько кругов голеностопами влево и
вправо. Упражнение требует несколько подходов.
Так же эффективным упражнением станут махи ногами.
Чтобы воплотить его в жизнь нужно занять следующею
позицию: Поднимите руки вверх, одну из ног поставьте немного назад.
Теперь начинайте поочередно делать махи ногами. Не забывайте каждый раз
опускать и поднимать руки. Махи ногами стоит повторить по три раза
каждой ногой.
После предыдущего упражнения не сложно перейти к похожему, но не менее эффективному. Это также махи ногами.
Делайте все как описано выше, но руки теперь нужно
поставить параллельно полу и во время махов, пытаться достать носочками
до ладоней.
Перейдем к приседаниям. Ведь без приседаний эти упражнения не будут нести столько пользы для быстрого похудания.
Приседать умеют все. Что бы не было монотонности,
чередуйте приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с
касанием руками пола.
После всех выше приведенных упражнений перейдите к прыжкам.
Их можно делать на двух ногах одновременно, а так же на
каждой отдельно. Делайте по четыре прыжка на двух ногах, после по два
прыжка на каждой ноге отдельно. Постарайтесь повторять это эффективное
упражнение в несколько подходов.
- Переходим к упражнениям для похудения талии и живота:
Очень хорошим упражнением для получения осиной талии есть вращение обруча.
Не у всех дома есть обруч, поэтому мы будем вращать
воображаемый обруч на поясе. Ставьте ноги на ширине плеч, а руки
расположите на поясе. Делайте по несколько оборотов воображаемого обруча
в каждую из сторон.
Еще одним неплохим и эффективным методом для быстрого похудения живота и талии являются наклоны в стороны.
Не просто наклоны, а наклоны с отставлением ноги в
сторону наклону на носок. Не забудьте оставить одну руку на поясе, а
вторую, противоположную наклону, поднимите над головой. Наклоны стоит
делать в каждую сторону по несколько раз. Это простое упражнение делают
по несколько подходов.
Последнее упражнение из списка для похудания живота, но не последние для выполнения:
Сильные повороты,
при выполнении которых нужно отводить руку в сторону. Оставьте одну
руку на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидывайте в
сторону поворота.
- Напоследок эффективные упражнения для похудания с нагрузкой для плеч и рук:
Делайте круги руками над головой, при этом чередуя руки. Плавными
движениями меняйте руки. Одну руку держите на поясе, а второй описывайте
круги.
Очень хорошее упражнение это подъем рук вверх через стороны.
Для этого упражнения придется напрячь все группы мышц.
Положите руки по швам и начинайте медленно вставать на носки. Чем выше
вы поднимаетесь на носки, тем выше поднимайте руки, не сгибая их. Когда
достигнете максимума, медленно начните опускать руки и спускаться с
носков на ступни. Момент, когда ваши руки вплотную прижмутся к ногам,
должен совпасть с моментом, когда вы полностью будете стоять на ступне.
Для большей эффективности, упражнение повторите несколько раз.
Не
забудьте об одной очень важной вещи, когда вы будете выполнять эти
эффективные упражнения для похудения: вы ставите цель не утомить
организм на повал, а лишь немного размять.
При правильном выполнении упражнений и гармоничной нагрузке вы не
должны чувствовать сильного дискомфорта и боли в суставах. Если вы
вспотели, это даже хорошо, но не стоит переусердствовать. Перед тем как
начать делать комплекс упражнений, стоит проконсультироваться у
специалистов ваших местных фитнес клубов. И не забывайте, здоровье важнее похудения!
| Рубрики: | СЛВ |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
