Чтобы похудеть, надо есть много и ...часто.
 Всё дело в наборе продуктов и их количестве. На переваривание пищи организм тоже тратит энергию. На одни продукты больше, а на другие меньше. Те, продукты на которые организм тратит меньше энергии, легко превращаются в жир и быстро дают ощущение сытости. Такие продукты лучше исключить из рациона.

Что лучше не есть:
- сахар и всё сладкое;
- белый хлеб и продукты из белой муки - это практически тот же сахар;
- картошку;
- жирноё мясо;
- молоко с лактозой;
- консервы - в них очень много химии;
- кукурузу - много сахара.

Что есть ограниченно:
- хлеб из ржаной муки - только в первой половине дня, 2-3 куска;
- сливочное масло, сыр - только утром;
- макароны - без жирного соуса;
- сладкие фрукты - только не вечером;
- жирная рыба (форель, лосось) - не чаще одного раза в неделю;
- яичный желток;
- кефиры и йогурты. в кефирных бактериях много сахара;
- растительное масло;
- морковь- в ней много сахара.

Продукты, которые трудно перевариваются и потому забирают энергию, подходят для ежедневного рациона:
- нежирное мясо(куриная грудка , телятина, баранина, нежирная рыба)
- яйца (желательно без желтка);
- творог;
- овощи (лучше свежие не позже 3-х дней с грядки);
- молоко безлактозное;
- гречка, рис (лучше тёмный)

Жир совсем исключать нельзя, т.к. организм подумает, что настали трудные времена и перестанет брать имеющиеся в нём жировые запасы для выработки энергии. То же самое с приёмами пищи: если есть редко или голодать, то организм так же подумает, что настали трудные времена и лучше придержать жирка на всякий случай. А также, когда наконец пища попадёт в организм, то он потребует её гораздо больше - то же на всякий случай, неизвестно ведь когда будет следующая заправка.

Не есть за два часа до сна.
По ночам организм проводит ремонт организма, делает плановое ТО и если энергия потребуется для переваривания пищи, то восстановление организма будет сделано не очень хорошо. Выглядеть утром вы будете хуже, чем если бы не стали есть перед сном. Обмануть чувство голода перед сном можно просто выпив одну-две кружки горячей воды или травянного чая.

После пробуждения лучше первым делом не есть, а сделать какую-то физическую нагрузку:
руками помахать(типо зарядка), пол протереть или вокруг дома пройтись. Это созжёт еще жирок из вашего организма.

Без сахара и сладкого прожить можно.
От сладких продуктов сложнее всего отказаться, т.к. они вызывают привыкание подобно наркотикам. По сути, мы сами делаем из своих детей сахарных наркоманов с самого детства. Если вы сомневаетесь - попробуйте не естьсахар месяц - почувствуете настоящую ломку, будете психовать без сладенького.
Поджелудочная железа может переработать определённое количество сахара за всю жизнь, у неё ограниченный ресурс. Как его использовать - ваше выбор. Израсходуете ресурс в детстве и юности - после тридцати пяти превратитесь в кучу ходячего жира из-за того,что ресурс поджелудки будет на исходе.( у кого-то раньше, у кого-то позже, от индивидуальных особенностей зависит)

Почему после того как поешь мяса хочется сладкого или хотя бы кусочек хлеба?
Потому,что организму лень мясо переваривать и он просит то, что переваривается легче. Не идите ему на уступки - пусть работат, вы ему уже обеспечили запас жира для этого.

Самое трудное - не наедаться до состояния сытости.
Сытость наступает немного позже, чем вы съели столько,сколько нужно. Так что если чувствуете , что наелись досыта - точно переели. Эта такая хитрость организма, который очень любит запасы(на всякий случай)

Еще не стоит употреблять одновременно мясные и молочные продукты.
Они перевариваются разными веществами. И потому будут долго лежать в желудке, пока организм не выделит вещество, которое может переварить подбродившую мясо-молочную смесь. Мясо с молоком имеет смысл смешивать , если у вас не будет возможности поесть часа через 3, т.к. такая смесь даёт долгое ощущение сытости. Или когда холодно - согреесь быстрее. А перед тренировкой, например, не стоит. Даже если за два часа до физической нагрузки вы съедите бутеброд с ветчиной и сыром, то он будет отрыгаться во время нагрузки.

Когда устали - ложитесь спать, иначе чувство усталости будете компенсировать едой и потому съедите лишнее.

Занимайтесь тем, что вам нравится.
Тогда вам не нужно будет награждать себя вкусненьким за то, что выделаете то, что вам не нравится. Как тирг в клетке, который прыгает с тумбы на тумбу за кусок мяса.

Это всё вполне выполнимо. Ничего трудного. Главное, чтобы желание было и достаточно сильное.

Кофе - стимулирует сжигание жира. Вино - полезно.

На самом деле нет ничего вредного или полезного. Всё дело в количестве. Даже яд змеи полезен.

Если вы вдруг сорвались и наелись того, от чего уже давно отказались - не казните себя. У вас появилась возможность сравнить своё самочувствие, понять стоило вам отказываться от того, от чего вы отказались. А иначе как понять? Всё в сравнении познаётся.