Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик. Шутки шутками, но, как известно, за все в жизни надо платить, а уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина - это наше здоровье.

Живот — это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно — сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.

В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела. Диеты, спортивные залы, фитнесс центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным. К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго. Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть, и это йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.

1. Поза «Кобра» (асана Bhujang)

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы сделать эту позу:

• Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плеч. Подбородок и пальцы ног касаются пола.
• Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно.
• В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению.
• В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
• Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. Поза «Плуг» (асана Dhanurasana)

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Для того чтобы сделать эту позу:

• Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
• Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
• Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
• Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.

Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. Поза «Мост» (асана Naukasana)

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

• Для того чтобы сделать эту позу, вам необходимо:
• Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
• Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
• Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
• Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
• Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
• Опуститесь до исходного положения и выдохните.

Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Поза «Доска» (асана Kumbhakasana)

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы сделать эту позу:

• Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
• Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься. Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
• От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
• Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд и, если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше. Выдохните и опуститесь на колени.

Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины. 5.

Поза «Ослабление» (асана Pavanamukthasana)

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Для того чтобы сделать эту позу:

• Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
• Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
• При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
• Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость. Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
• Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
• Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.

Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.

Источник: http://medpravila.info/topics/kak-pri-pomoshhi-5-poz-v-joge-izbavitsya-ot-zhirovyh-skladok-na-talii/