став с постели, вы должны выпить стакан теплой воды маленькими глоточками. А затем заняться гимнастикой.

Упражнение №1 Повороты головы и туловища

Лежте на живот, руками обопритесь об пол. Делайте глубокий вдох (живот должен надуться) и поворачивайте голову и корпус направо до тех пор, пока не увидите пятку. На секунду задержитесь в этом положении и затем вернитесь в исходную позицию на выдохе.

Выполните по 12 - 15 раз в каждую сторону.

Упражнение №2    Лодка

Исходное положение лежа на животе, прогибаетесь назад  и обхватываете руками свои щиколотки, а затем раскачиваетесь вперед-назад, как кораблик на волнах. Выполнить 8 - 10 раз.

Упражнение №3.    Махи ногой

Исходное положение стоя возле стула левым боком, левой рукой держитесь за спинку стула. Выполняйте мах правой ногой вперед, вверх, влево и поставить носок правой ноги на сидение стула и затем опустить вниз. Повторить 10 раз, а затем поменять положение  и сделать то же самое левой ногой.

Упражнение №4   Перенос ног

Исходное положение  сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, ступни как можно ближе подтянуты к бедрам.Из этой позиции медленно переносите колени влево, затем вправо, стараясь коснуться ими пола. Повторить 10 -20 раз.

Упражнение №5   Ходьба на ягодицах

Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены в коленях , руки вытянуты вперед перед собой. Из этой позиции начинаете движение вперед: вытяните вперед правую руку правую ногу движением от бедра и на ягодицах двигаетесь вперед на 2 - 3 метра.

Это упражнение особенно полезно тем, у кого сидячая работа. Оно предотвращает появление гемороя.

Упражнение №6     Круговые движения туловищем

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе. Теперь делайте круговые движения туловищем (ноги стоят на месте): вперед, вправо, назад, влево, в исходное положение. Повторить 4-5 раз, а затем сделать то же самое в другую сторону.

После этих упражнений вы можете четко ощутить в правом боку бурление, а затем и прилив аппетита. Это пошла желчь, а значит пора завтракать.

Выполняя такие простые действия, вы не только наладите работу кишечника, но  и усовершенствуете  свою фигуру, а значит станете здоровее, стройнее и красивее и будете иметь плоский животик.

источник:http://prostowebsite.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D...kiy-zhivotik-i-kishechnik.html