(и еще 2078 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
анимации бижутерия бисироплетение все для днева вторые блюда вязание генератор готовим в горшочках готовим в духовке декупаж делаем сами десерты диеты для днева домашний уют закуски здоровье и красота игрушки идеи идеи.мк йога красивое тело красивости кройка кулинария лепка мастер-классы мк новая жизнь старых вещей перешиваем пластиковые бутылки плетем красивые косы полезное полезности полезные программы прически разное разное полезное рецепты свечи своими руками сделай сам сумки супы учебник по html для чайников учебник по html для чайников. холодный фарфор шарнирная кукла шитье шитье идеи шитье идеи дизайн интерьер
Целлюлит лечение в домашних условиях. Лечение целлюлита народными средствами. Методы лечения целлюлита. Народное лечение. Эффективное лечение цел |
Дневник |
Методы лечения целлюлита. Народное лечение. Эффективное лечение целлюлита.
Кожа играет важную роль в работе всего нашего организма. Она и защитница и приманка для противоположного пола. Уже давно не секрет, то феромоны, выделяемые клетками кожи, привлекают людей друг к другу. Эпителий нашей можно в каком-то смысле приравнять к паспорту, так как он неповторим и строго индивидуален. На протяжении всего нашего существования кожный покров изменяет свою структуру. В младенческом возрасте кожа характеризуется особой нежностью и эластичностью. Ей неведомо понятие морщин и сухости. Однако со временем всё меняется и на нашей коже прописываются все нюансы нашей жизни, отражается как мы питаемся и что пьем, как отдыхаем и работаем и многое другое. Основным показателем ведения неправильного образа жизни принято считать следы «апельсиновой корки», появляющиеся на определенных участках тела человека, а именно наиболее часто в зоне бедер, живота и ягодиц, реже – в области колен и верхней части руки. Это не только не эстетично выглядит, но и в добавок может быть весьма болезненно по ощущениям, особенно при нажатии.
Целлюлит. Эффективное лечение целлюлита народными средствами в домашних условиях. Методы лечения.
Ученые, проведя многочисленные исследования, пришли к следующему выводу, что основной предпосылкой возникновения данной проблемы является нарушение проходящих в организме процессов обмена веществ в клетках кожи. То есть резко замедляется поступление в них не только кислорода, но и полезных веществ, необходимых для нормальной работы и обновления клеток в целом. А кроме того происходит также слабое протекание процессов переработки жировых отложений в тканях органов. Этому способствует также плохо сбалансированное питание и «сидячий» образ жизни.
Из продуктов питания «помощниками» целлюлита можно назвать сдобную и кондитерскую продукцию, которая так манит к себе неземными запахами, несущимися из булочных и специализированных магазинов, зовущая к себе, словно сирена, с витрин кондитерских, умело разложенная руками продавцов. На втором месте стоит бакалейная продукция: копчености, колбасы, консервы, соления. Поэтому, если уж вы попали в списки обладателей данного «чуда», то постарайтесь как можно скорее перейти на здоровое питание, заменив «вредные» продукты полезными.
Так, вместо сладостей налегайте на сухофрукты, больше всего на сушеные яблоки и груши. Кстати, исследования показали, что очень полезно пить компот из них, так как в нем содержатся такие минеральные вещества, которые редко встретишь в других продуктах, но очень полезных для развития организма. К слову сказать, наши предки знали или догадывались об этом. В принципе, полезно потреблять больше жидкости – практически без ограничения: воду без газа, воду с лимоном, чай (лучше всего зеленый или белый). Достаточное количество жидкости «вымывает» из клеток жировые отложения, очищая и питая их. Ведь не даром же говорят, «вода – это жизнь». В принципе, хорошо сказываются на нашем организме в целом и на состоянии кожи в частности, потребляемые соки, но пользу приносят именно свежевыжатые, а не пакетированные соки. Они быстро усваиваются и отлично снабжают витаминами.
Отлично борются с проблемами кожи свежие овощи и фрукты, обогащающие ткани волокнами. Их необходимо потреблять ежедневно, что увы порой проблематично, так как сильно «бьет по карману». Постарайтесь, чтобы в вашем меню было побольше цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин), каждый вид которых сам по себе уже клад, а вот вместе – это просто сумасшедший, но очень полезный коктейль. Кроме того не стоит забывать о кефире, ряженке, простокваше и других кисломолочной продукции. В еде следует сказать твердое нет жирному, жареному и копченого. Можно в принципе потреблять те же продукты, но только в вареном, пареном виде. Это позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ и уменьшить количество калорий, излишки которых оседают на наших фигурах. В целом же принципом вашего питания должно стать «ешь чаще, но меньше и лучше».
Таким образом организуется бесперебойное снабжение организма энергией, которую он не будет откладывать «про запас». Для профилактики врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни, самоочищение организма. По мнению многих время от времени весьма полезно в этом плане «посидеть» на крупяных кашах.
Кроме контроля за качеством и количеством пищи, в домашних условиях победить образования целлюлита можно с помощью принятия позиции активного образа жизни. Даже простой комплекс зарядки по утрам сделает свое дело. Постарайтесь поменьше сидеть и больше стоять. Последние исследования показали, что в таком положении сжигается почти в два раза больше калорий. Хорошо зарекомендовали себя подъемы и махи ногами, скручивания и отжимания. Любая физическая активность расшевелит жизнь в ваших обленевших клетках, ускорив тем самым прохождение в них обменных процессов.
Никак не обойтись однако и без косметического воздействия на структуру кожи проблемных зон. Наибольшую популярность в этом вопросе получили специальный массаж антицеллюлитной направленности, ванны и обертывания. Все это можно осуществить как в салоне, так и дома.
Так популярны ванны с добавлением морской соли и эфирных масел (хвойных и цитрусовых пород), а также глиняные. Отлично питает кожу и улучшает её состав «ванна Клеопатры». Просто в горячую ванну (до 40градусов)добавить заранее подготовленную смесь из молока, эфирного масла любых цитрусовых и морской соли (1 стакан молока:1,5ст.ложки соли,:3-4 капли масла). Принимайте ванну не дольше 15-20мин. Из водных процедур наибольшее количество положительных отзывов получили контрастные обливания. Именно они способны в кратчайшие сроки привести вашу кожу в тонус. Следует однако начинать с теплой воды, постепенно снижая температуру до минимума, который можете выдержать, затем опять поднимать температуру. И так повторить минимум 3 раза, но не затягивая процедуру, так как это чревато простудой.
Кроме того большую пользу приносят комплексные процедуры, то есть сначала сделать сухое растирание кожи в проблемных местах массажной перчаткой, а затем приступить к водным, то есть к контрастному душу или ванне. После чего можно сделать антицеллюлитный массаж. Для этого просто не забудьте нанести на кожу увлажняющий крем или массажное масло, чтобы не повредить кожу. Делайте круговые движения по направлению к сердцу, пока кожа не приобретет приятный розоватый оттенок. Затем можно дополнить комплекс 15-минутным обертыванием. Дома для этого можно использовать готовые косметические смеси, голубую глину, водоросли и др. Смесь наносится на проблемные места и покрывается пищевой полиэтиленовой пленкой. По истечении 15-20 мин. смывается теплой водой , после чего обязательно наносится крем. Но данный комплекс не следует повторять чаще раза в неделю. Для более частого использования подходит скаб для тела. Можно приобрести его в магазине или приготовить самой. Например из 2ст.ложек меда и 1 ст.ложки крупного помола соли. Данной смесью массировать кожу похлопывающими движениями, пока не проступит белая маслянистая субстанция – это шлак, значит все сделано правильно. Мед способствует тонизированию и разглаживанию кожи.
В целом, средств для того, чтобы привести себя в порядок предостаточно, просто нужно взять себя в руки и не лениться.
Метки: красивое тело здоровье и красрта |
Упражнения для ягодиц и живота. Красивый живот и подтянутые ягодицы. Плоский живот и упругие ягодицы. Упражнения для похудения живота и ягодиц. |
Дневник |
Метки: красивое тело спорт и фитнес |
Как похудеть после родов быстро? Как убрать живот, растяжки после родов? Как избавиться от живота, быстро убрать и подтянуть живот после родов? У |
Дневник |
Как избавиться от живота, быстро убрать и подтянуть живот после родов? Упражнения для живота после родов. Правильное питание.
Вы родили замечательного малыша, и вы счастливы (безумно счастливы) от того, что он сейчас рядом с вами. Да, уход за ребеночком – это очень хлопотное занятие. Но когда вы смотрите на свое любимое чадо, вы совсем забываете обо всех своих проблемах. Почти обо всех….
Как убрать живот, похудеть, убрать растяжки после родов? Животик, который «оставил собой след» после родов, не дает вам покоя. Ведь раньше ваш живот был «гордостью» тела. И вот, после родов, он исчез. «Приревновал», наверное, к новорожденному. Кстати, так и мужчины ревнуют. Ревнуют и постоянно жалуются на то, что их жена на них вообще не обращает никакого внимания, проводя время только с маленьким.
Этот животик, который вы видите на фото, это счастье роженицы, бывает хуже и на много хуже, больше складок и больше неровностей, к тому же выпячивание живота носит даже возмутительный характер. А так хочется вернуть все, как было до…
Как избавиться от живота, как быстро убрать и подтянуть живот после родов?
Ну а с животиком все – гораздо проще. Если у вас есть такие подруги, как Желание, Сила Воли и Терпение – успех в ваших руках.
Итак, начнем. Для начала, разработайте план, по которому хотите «атаковать» каждый сантиметр лишнего животика. Придумали план? Теперь я предложу свой, и вы сможете «выявить» из него что-нибудь полезное:
Как похудеть после родов быстро? – Упражнения для живота после родов.
Не обойтись и без упражнений. Они, кстати, самые эффективные, хоть и самые «тяжелые».
Проще всего, конечно, «возвращать» животик прямо дома. Купите диск, с комплексами различных упражнений, станьте напротив телевизора, и выполняйте все упражнения так, как их показывают и о них рассказывают. Будьте готовы к тому, что сразу будет получаться не все. Вы ведь еще должны привыкнуть к тому, что теперь вам придется намного больше двигаться. Лежать на диванчике и смотреть любимый фильм или читать увлекательный журнальчик – занятия великолепные. Однако они не помогут вам избавиться от лишнего жирка на животике. Наоборот, картинки в журналах и красотки в фильмах, могут привести вам в уныние, напоминая, снова и снова, о том, какой у вас «неидеальный» живот.
После родов (почти сразу) можно делать упражнение, двигая стопами. Просто лежите в кровати и двигайте ими, совершая вращательные движения в разные стороны. Упражнение нужно выполнять около пятнадцати раз.
Все тот же «замочек» рук у вас под головой или грудью…. Вы поняли, к чему я клоню? Да, ложитесь на спинку, не забывая про «замок». На этот раз, он – над грудью. Локти держите параллельно полу, ноги должны быть приподнятыми. «Застыньте» в таком положении и вернитесь в прежнее. Упражнение должно «поддаться» повтору двадцать раз.
Упражнение – разминочка. Вставайте прямо. Ноги держите расставленными (на ширине плеч). После того, как вы сделаете парочку вдохов (глубоких), поднимите руки. Сделав выдох, опустите руки и легонько потянитесь. Можно повторить это четыре раза. Или пять, если ваша подруга Сила Воли, в данный момент, где-то рядышком с вами.
Чтобы упражнения (все) были проделаны не просто так, вам стоит «открыть глаза» на те заблуждения, которые могут снизить эффективность, которые дарит упражненческий комплекс.
Вот, к примеру, такое мнение: нужно пить как минимум три литра водички в день. Ошибочка вышла. Не три, а два! Вы скажете, ну какая разница: литром больше, литром меньше…. Дело в тои, что два литра – это то, что нужно в сутки. А вот три – перебор. Такое количество воды будет вымывать из организма всевозможные «полезности». А утром, когда вы захотите, в очередной раз, полюбоваться на свое «зеркальное» отражение, то вы заметите, как опухло ваше милое личико. Виной тому – вода. Вернее: ее излишнее употребление.
Считается, что если ваша мама, после родов, стала стремительно поправляться, то и вас ждет такая же судьба. Возможно. Но с такой судьбой можно вести борьбу. Не зацикливайтесь на мнениях и стереотипах. Если вы поправились, прибавили в весе, – не ждите «продолжения». Вы его просто обязаны не допустить. Ваша цель – не «коллекционирование» лишнего жирочка.
Некоторые молодые мамочки качают пресс после родов, надеясь на принцип «чем раньше, тем лучше». Ну что вы, дорогие мамулечки! Нельзя вот так шутить. Вы подвергаете риску себя и свое здоровье (которое, кстати, нужно беречь ежесекундно). Вот списочек тех упражнений, которые нельзя выполнять даже в том случае, если роды прошли безо всяких осложнений:
1. Упражнения на пресс.
2. Приседания.
3. Упражнения с обручем.
4. Различные отжимания.
5. Упражнения на турнике.
6. Упражнения, которые требуют больших физических нагрузок.
7. Частые упражнения на велотренажерах.
Вот эту «семерочку» отставьте до того момента, как ваши мышцы окончательно окрепнут и не будет совершенно никакого риска для вашего здоровья.
Правильное питание? Подружка вам сказала, что после семи вечера кушать строго запрещается. Кем? Кто придумал такой запрет? Кто имеет на это право? Если вы кормите вашего малыша или малышку грудью, то это вам не должно вообще никак касаться. Ваш организм регулярно должен «пополнять» пищевые запасы (примерно каждые три – четыре часа). Подумайте о ребенке! - Только не надо думать, что подруга вас «жестоко» обманула: возможно, это – не в ее компетенции. Она за вас переживает и сказала то, что знает, но поняла не совсем правильно.
Многие считают, что хотя бы раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В период лактации (кормления грудью) такие дни – строго противопоказаны. Голодание приводит к стрессу и лишает вашего ребеночка возможности «почувствовать» витамины.
Терпение ваше необходимо и потому, что у вас есть отличная возможность забыть про упражнения и немного подождать: животик, благодаря вашему терпению, «исчезнет» сам по себе. Он «уйдет» в любом случае: если вы делали кесарево сечение и если рожали самостоятельно.
Метки: спорт и фитнес красивое тело |
фитнес для женщин ...видео... |
Дневник |
и еще для ног и ягодиц....
Метки: красивое тело |
красивая грудь за 15 минут в день!!! |
Дневник |
Грудь за 15 минут
Метки: красивое тело |
красивая попка)) |
Дневник |
Не секрет, что красивые стройные дамские ножки во все времена манили, притягивали и завораживали взгляд противоположного пола. По мнению большинства современных мужчин, женская красивая попка заслуживает не меньшего внимания. Согласитесь, упругие ягодицы — это именно та часть женского тела, которая выглядит куда более привлекательно и соблазнительно, особенно в стрингах на пляже. А как быть тем, кто не может похвастаться своей фигурой? К сожалению, немногие женщины знают, как сделать свою попу соблазнительной округлой формы.
Если вы не знаете, как привести в форму такую важную часть тела, не стоит отчаиваться. Сегодня существует масса самых различных упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой. Мы в свою очередь хотим обратить ваше внимание на комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными.
Итак, с чего начать? В первую очередь вам следует научиться выполнять одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга — глубокие приседания со штангой на плечах. Приседать следует таким образом, чтобы икры буквально впечатывались в бицепсы бедер, а попа чуть ли не касалась собственных пяток. Однако из-за особенностей строения скелета это упражнение под силу не каждой женщине. Если эти упражнения слишком сложны для вас, предлагаем более легкий вариант решения проблемы — настольный теннис. Поскольку игра в пинг-понг является самым действенным способом создания идеальных форм бедер и ягодиц. Возможно, для того чтобы придать им красивую форму, эта игра потребует больше времени, чем специальные упражнения для упругих ягодиц, но результат не заставит себя долго ждать — уже через небольшой промежуток времени результат станет заметен даже невооруженным глазом. Все движения, скорость и динамика, которые мы производим играя в пинг-понг, эффективно прорабатывают ягодицы, талию и поясничную область. И самое главное — во время таких занятий вы не наращиваете мышцы, как при выполнении специальных упражнений, а просто тренируете их, делая подтянутыми и упругими.
Даже обвисшие и бесформенные ягодицы можно сделать привлекательными и аппетитными в домашних условиях, без изнурительных упражнений и походов в спортзал. Главное — правильно активировать свои мышцы, поскольку у одних женщин они активируются правильно, у других — нет. Именно поэтому одни и те же упражнения для упругих ягодиц могут производить на разных людей различный эффект. Так устроен человек, что его ягодицы состоят из трех слоев мышц. Поэтому чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и при этом добиться максимального результата необходимо тренировать каждый слой.
Для укрепления большой ягодичной мышцы лучше всего подходит упражнение с отведением ноги назад, тогда как элементы упражнения с отведением ноги в сторону прекрасно тренируют малую и среднюю ягодичные мышцы. Бедра и ягодицы — это одна из самых проблемных зон женского тела, поскольку именно здесь больше всего откладывается жировых отложений. Сбросить лишние килограммы, а заодно и накачать ягодицы помогут предложенные ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Однако для того чтобы ваши бедра всегда выглядели привлекательно, следует регулярно качать ягодицы.
Предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений для упругих ягодиц:
«Ходьба» — это упражнение отлично укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра. Упражнение выполняется на полу в положении сидя. Сядьте удобно на пол, вытяните ноги, и медленно «шагайте», переступая ягодицами, двигаясь то вперед, то назад.
"Ходьба"
«Полезные качели» — отличное упражнение для того, чтобы сделать ягодицы упругими и соблазнительными. Оно выполняется в положении стоя на четвереньках (при этом голень должна быть перпендикулярно полу, бедро — параллельно) — медленно тяните ногу вверх.
"Полезные качели"
«Пингвин» — это упражнение отлично тренирует мышцы внутренней поверхности бедра. Для его выполнения сядьте на край стула, между коленями положите мяч и сжимайте его течение 30 секунд.
"Пингвин"
«Лентяйка» — самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопами обопритесь о стену и шагайте: сначала вверх, вверх, затем вниз, вниз. При этом отрывайте ягодицы от пола в два приема.
"Лентяйка"
Замечательно, что этот эффективный комплекс, включающий в себя простые упражнения для ягодиц, поможет укрепить мышцы и добиться совершенных форм даже в домашних условиях. Прежде чем приступать к тренировке, потяните ахилловы сухожилия. Тянуть икроножные мышцы нужно следующим образом: приседать на полную ступню, наклоняя туловище вперед. Также можно выполнять это упражнение стоя на пороге или любой другой возвышенности, например, подставке высотой 15 см. Стоя в таком положении, потяните пятки вниз. Чтобы растяжение происходило лучше, старайтесь наклонять тело вперед. Эффективные упражнения для ягодиц и бедер из положения стоя рекомендуется выполнять размеренно, без рывков, хорошо ощущая работу своих мышц.
«Махи ногами назад» — это упражнение подтягивает большую ягодичную мышцу, то есть нижнюю часть попы. Встаньте лицом к стулу и обопритесь о него руками. Спина при этом должна быть прямой. Отведите правую ногу вверх назад и старайтесь бедро поднять повыше. Корпус не наклоняйте и не поворачивайте. Опустите ногу обратно. Очень важно пытаться делать махи за счет именно мышц ягодиц. Выполняя данное упражнение, тоже не стоит гнаться за амплитудой, оно также эффективно при невысоком подъеме ноги.
«Махи ногами в сторону» — одно из самых действенных и эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которое прекрасно укрепляет не только саму попу, но и внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, повернитесь боком к опоре. Ею может выступать спинка стула или стенка (кому что удобнее). Левой рукой обопритесь об опору, правую ногу держите прямо и поднимайте четко вправо, стараясь удерживать ее на одной линии со второй ногой и туловищем. Колено не сгибаем и стараемся не наклонять корпус. Поднимите ногу до такого уровня, до которого вы сможете, и опустите ее обратно. Не надо гнаться за амплитудой: не старайтесь поднимать ее на 90 градусов или выше, поскольку данное упражнение для упругих ягодиц эффективно при не очень большой высоте подъема.
«Махи ногами вперед» — помогает дополнительно укреплять мышцы вокруг колена. Одной рукой опираемся о стул, поднимаем ногу вперед и держим её максимально прямой.
Махи назад, в сторону, вперед
«Приседания» — самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Широко расставляем ноги, грудь при этом расправлена, руки вытягиваем вперед, плечи отводим назад. Сгибаем ноги, выдвигаем таз назад, будто бы собираемся сесть на стул. Слегка перемещаем верхнюю часть корпуса вперед, выравнивая ноги. Спину держите максимально прямо. Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени, которые при приседании должны не выступать за пальцы ног. Когда приседаете, вес должен быть на пятках, поэтому не отрывайте их от пола. Вставая, напрягайте ягодицы, а приседайте медленно.
Приседания
«Выпады назад и вперед» — самые эффективные упражнения для ягодиц существуют в трех вариантах:
Выпады
«Наклоны на одной ноге вперед» способствуют развитию баланса. Перенесите вес на левую ногу, а правую начинайте поднимать, одновременно опуская переднюю часть корпуса, руки при этом свободно спускаются вниз. Задерживаемся ненадолго в этом положении (корпус параллельно полу) и возвращаемся обратно. Можно держать в руках гантели или любые другие утяжелители.
Наклоны на одной ноге
Самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер из положения лежа:
«Полумостик»
В упражнении задействуются в основном большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы (т.е. задняя часть ноги до колена и нижняя часть попы). Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни на пол. Положите руки вдоль тела или под голову. Поднимайте таз, отрывая спину и поясницу от пола, пока верхняя часть туловища не составит одну линию с передней частью бедра. Затем возвращаемся в исходное положение. Опора должна быть при этом на плечи и ноги. Для выполнения эффективного упражнения для ягодиц и бедер следует хорошенько напрягать ягодичные мышцы. Для усложнения этого упражнения можно дополнительно разогнуть одну ногу таким образом, чтобы она все время находилась на одной линии с верхней частью другой ноги, тоже согнутой, и постоянно держать ее поднятой.
"Полумостик"
«Махи ногой назад, стоя на коленях и руках»
Существует множество разновидностей этого упражнения. Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь прямыми или согнутыми руками на пол, при этом спину держите все время прямо.
"Махи ногой назад"
Для того чтобы ягодицы и бедра были в хорошей форме, следует заняться каким-нибудь подвижным видом спорта: бег, велосипед, теннис, поскакать на скакалке или же просто разнообразить тренировки бегом, например, по лестнице.
Если через несколько недель тренировок и выполнения эффективных упражнения для увеличения ягодиц для начинающих вы все так же не можете выполнить наиболее продвинутые варианты всех упражнений, то попробуйте максимально растянуть свои сгибатели бедер. Следует делать это на протяжении всего дня и перед выполнением всех описанных упражнений.
Приведенный в данной статье комплекс самых лучших упражнений для ягодиц поможет вам лучше двигаться и выглядеть, избегать травм и получать гораздо больше пользы из всех тренировок для нижней части тела.
Метки: красивое тело |
тренируем пресс |
Дневник |
Подтянутые девушки и мускулистые мужчины с экранов телевизоров и рекламных плакатов предлагают огромное количество средств, которые, вроде бы, сделают нашу фигуру идеальной: со стройными ногами, плоским животом и накачанными мышцами. Никто не поспорит с тем, что красивый пресс – мечта каждой из нас. Складки в области живота, пусть и маленькие, не радуют нас своим присутствием. В связи с этим многих интересует, как быстро накачать пресс упражнениями, как убрать живот, а точнее, сделать его плоским, как у девушек-моделей с плакатов. Поэтому сегодня речь пойдет о том, при помощи каких эффективных упражнений для пресса и живота следует делать свой животик красивым и подтянутым.
В разные времена представители различных культур имели свои понятия о красоте. К примеру, в прошлые века полная фигура была признаком благополучия и зажиточности. Объемный живот какого-либо вельможи даже придавал ему веса при выходе в общество. Он наверняка не задумывался ни на минуту о том, чтобы выполнять упражнения для идеального пресса или вообще заниматься фитнесом. Войны и постоянный голод не способствуют накоплению жировых отложений, и солдат, который вернулся с передовой, тоже желал увидеть пухлых представительниц слабого пола, так как на изможденных и худых женщин он насмотрелся достаточно. Поэтому фитнес и упражнения для пресса в домашних условиях для женщин их совершенно не интересовали. Или взять, например, современных исполнительниц восточного танца живота, которые отличаются некоторой полнотой и достаточно плотным животиком. Они тоже и не подумают о выполнении комплекса упражнений для пресса в домашних условиях.
Но в наши дни все-таки более привлекательным и сексуальным считается стройное тело, плоский живот и подтянутые мышцы. Сегодня пойдет речь именно о красивом животе и о том, какими упражнениями можно накачать пресс, и какие же самые лучшие упражнения для укрепления пресса помогают добиться этой желанной цели. Также мы приведем комплекс упражнений для мышц пресса, которые являются правильными, безопасными и легкими в выполнении, и подходят как опытным в этом деле женщинам, так и начинающим. Давайте в первую очередь разберемся в том, насколько важен хорошо натренированный пресс и нужна ли вообще программа упражнений для пресса?
Представим, что вы зашли в магазин, купили какие-то продукты и складываете в сетку. Что-нибудь вы помещаете вниз, а что-нибудь, например, яйца, кладете на самый верх. А после этого вы хорошо эту сетку потрясли. Что мы увидим при этом? Яблоки и морковь поменялись местами, а вареные яйца вам сегодня совсем не грозят. Если вы некоторое внимание в школе уделяли анатомии, то легко вспомните, как именно выглядит скелет человека и каким образом расположены внутренние органы. Можно заметить, что органы, которые находятся в верхней части тела хорошо защищены ребрами. А то, что располагается внизу, находится в свободном положении. Поэтому и существует необходимость выполнять комплекс упражнений для брюшного пресса, чтобы поддерживать живот в форме. Идем ли мы или бежим, едем или прыгаем, наши органы в любом случае подвергаются достаточно мощной встряске. Для того чтобы строго фиксировать их на месте нужен своеобразный корсет, которым в нашем случае является пресс. Именно поэтому безопасные, но самые эффективные упражнения для пресса просто необходимы каждому человеку. Натренированные при помощи комплекса упражнений мышцы пресса не только эстетически хороши. Они также помогают удерживать внутренние органы на своем месте, что очень важно для хорошего кровоснабжения и некоторых других физиологических процессов, происходящих в организме. Приходим к выводу, что система упражнений для пресса – это жизненно важный для каждого момент.
Некоторые скажут, что они не выполняют программу упражнений для пресса, и у них вовсе его нет, но печень все же не падает на мочевой пузырь. Природа очень мудра и снисходительна к человеку, поэтому она позаботилась даже о самых ленивых. Если вы не изъявляете желания укреплять эффективными упражнениями для пресса в домашних условиях свой природный корсет, тогда на замену крепким мышцам приходят жировые отложения, которые теперь и выполняют все защитные функции. Те, у кого есть дети, наверняка помнят, что рассказывая про гимнастику для малышей, педиатр особенно подчеркивал значение упражнений для укрепления мышц живота. Благодаря таким занятиям у детей уменьшается вздутие животика, нормализуется пищеварение, и они реже плачут ночами от колик. Тогда говорить о пользе системы упражнений для пресса для взрослого человека даже не стоит, ведь здесь и так все ясно. Из всего сказанного можно понять, что хорошо укрепленные тренированные мышцы живота необходимы для здоровья, а не только для красоты, поэтому регулярно занимайтесь, выполняйте правильные, хотя бы самые легкие, базовые упражнения на пресс и будьте здоровы!
Вот несколько упражнений для мышц брюшного пресса:
Эти не самые сложные упражнения на пресс нужно делать старательно, и если вы будете выполнять их регулярно и правильно, то результат не заставит себя ждать.
Упражнения для нижнего и бокового пресса
Это самые простые упражнения на боковой пресс. В этом комплексе упражнений для нижнего пресса и бокового каждое упражнение следует повторять по 15-20 раз.
Как было сказано выше, выполнять статические упражнения на пресс и иметь плоский живот стоит не для одной только красоты, но и для хорошего состояния здоровья. Теперь нужно обратить внимание на брюшной пресс, точнее, на его анатомическое строение. В области живота располагаются три главных типа мышц: наружные косые, внутренние косые и прямая, которая состоит из двух частей. Кубики образуются на животе сухожилиями, вертикально проходящими по обеим половинам прямой мышцы живота. Именно прямая мышца – это в нашем понимании и есть пресс, но это совсем не значит, что надо выполнять только упражнения для среднего пресса.
Бытует мнение среди людей, что хороший пресс накачать легко и просто. В действительности это совсем не так. Чтобы достичь хорошего результата, надо заниматься регулярным выполнением самых сложных упражнений на пресс и приложить большие усилия. Еще многие считают, что можно отдельно выполнять упражнения для нижнего пресса в домашних условиях и отдельно для верхнего его отдела, что не совсем верно. Ведь во время упражнений, например, для нижней части пресса, работают все мышцы, а разнообразными упражнениями, к примеру, для среднего пресса, можно лишь в некоторой степени усилить нагрузку на эту часть. Каким же образом работают все мышцы, и как быстро накачать пресс, упражнения помогут в этом? Спортсмены зачастую выделяют три главные их группы: упражнения для нижнего пресса для девушек, на верхнюю часть прямой брюшной мышцы, и упражнения на боковые мышцы пресса.
Для тренировки верхней части базовыми упражнениями на пресс являются поднимания ног в положении сидя с упором на руки. Хорошо выполнять при этом движения ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Это упражнение и на средний пресс. Хороши также поднятия корпуса, эти упражнения выполняются на скамье для пресса. Если сесть на стул и закрепить ноги внизу, а потом отклонять туловище назад и возвращать в исходное положение, то это также будут упражнения на средний пресс и на верхний его отдел.
Рекомендуемые эффективные упражнения для нижнего пресса – это поднятие ног лежа на полу, в висе на перекладине или упражнения на скамье для пресса тоже с подниманием ног. Простейшие физические упражнения для бокового пресса – это боковые наклоны, вращения или поднятие ног вверх из положения лежа на боку. Очень эффективны упражнения с мячом, с колесом и с роликом.
И напоследок несколько правил, которые необходимо усвоить перед началом применения одного из комплексов упражнений для брюшного пресса:
Это наиболее необходимые рекомендации, которые обязательно надо знать любому человеку, начинающему выполнять комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Также желательно изучить гигиену питания и знать теорию мышц.
Чтобы иметь красивую фигуру и постоянно поддерживать свой живот в форме, придется настроить себя на то, что упражнения для укрепления мышц живота вы будете выполнять каждый день, хотя бы по 10 минут.
Метки: красивое тело |
Послеродовая восстановительная гимнастика |
Дневник |
Гимнастика в ранний послеродовой период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, однообразные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию, противоположную ожидаемой. Советуем вам до и после родов заниматься фитесом, тогда ваша фигура всегда будет в идеальном состоянии. Посещая фитнес клуб в киеве вы сможете выбрать для себя тот вид тренировок, который подходить именно вам, например, танцы и силовые тренировки, а врач – диетолог подскажет вам как правильно питаться не в ущерб своему здоровью.
Если у вас нет времени на посещение фитнес-зала, так как вы не можете пока оставить только что родившегося ребенка с няней, бабушкой или папой, то вы можете выполнять некоторые упражнения самостоятельно дома. Ниже описаны 4 маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.
Несколько дополнительных указаний:
Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после
родов.
Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга. 10 раз медленно и сильно сожмите пальцы («втянуть коготки») и опять опустите. Выпрямите одну ногу. 10 раз медленно и сильно потяните носок на себя, а затем обратно. Поменяйте ногу. Сделайте предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.
Дополнение: если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.
При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первый же день после родов.
Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота.
Медленно вдохните носом и затем также медленно выдохните ртом «хаааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогайте ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите, а просто протягивайте руками по низу живота.
Затем повернитесь на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты. Верхняя рука лежит на нижней части живота. И опять повторяйте дыхательные упражнения животом, протягивая рукой при выдохе от лобковой кости к пупку (по сути, совершаете движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище).
Для большего увеличения натяжения проговаривайте при выдохе «пффф» или «пууух», при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.
Затем перевернитесь на живот. Положите под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. Дышите низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») снова выполните движение тазом вперед.
Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдайте осторожность, либо перейдите к более легкому комплексу.
Одной из функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют, и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс «мягких» упражнений, лежа на животе.
Лежа на кровати или сидя в кресле, попробуйте поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы «моргая». Поначалу может создаваться впечатление, что поочередное сокращение мышц невозможно, но это не так. Скоро получится разделять напряжение мышц. Как только у вас получится разделять «моргание», попробуйте мышцами вести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. Во время выполнения упражнений нужно обязательно следить за мышцами рта: язык, небо и губы должны быть расслаблены. Это вам поможет в ответ расслабить промежность и сделать дыхание мягким.
Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Попытайтесь медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом свободно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи. Но, пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.
В нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота.
Обратите внимание – все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза.
Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте и лежит под головой. Второй рукой упритесь в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимите таз, упираясь на кулак. Повторите несколько раз, затем это упражнение сделайте лежа на другом боку.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Носочки подтянуты вверх. Во время выдоха начинайте тянуться носками к себе, приподнимая обе руки поочередно к правой или левой стороне. Поднимать грудь или отрывать пятки от плоскости не нужно.
Исходное положение: стоя на четвереньках (упражнение можно также выполнять в кровати). Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягивайте живот и усиливайте напряжение тем, что слегка приподнимаете левое колено и правую ладонь. Затем поменяйте «диагональ» (приподнимите уже правое колено и левую ладонь).
Далее одно из самых «нудных» упражнений комплекса: стоя на четвереньках, стопы плоско лежат, на выдохе старайтесь как можно больше выпрямить колени, не сгибая спину, стараясь сохранить ее возможно прямой. Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.
Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. «Верхняя» рука лежит спокойно вдоль тела,
«нижняя» – создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягивайте живот и приподнимайте туловище. Затем упражнение повторите на другой стороне. Обратите внимание – с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой, – это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного развития ребенка). На той стороне, где «свисание» больше, – упражнение стоит выполнять чаще.
Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к спине, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену полными ладонями, локти также прижаты к стене. Во время выдоха мысленно переместите оба локтя к пупку. Потом измените упражнение: опять мысленно двигайте правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.
Вернувшись домой с малышом, вы можете решить, что вам некогда заниматься физкультурой. Но достаточно несложные упражнения можно выполнять, когда вы меняете пеленки, перед кормлением ребенка или сочетания упражнения с игрой с ребенком.
Прежде всего, проверьте, нет ли расхождения мышц живота (диастаза), мышц, которые проходят сверху вниз от грудной клетки к лобковой кости. Соединительная ткань между этими мышцами может отреагировать на напряжение во время беременности без боли и кровотечения, подобно застежке-молнии, которая раскрывается под нажимом. Такое расхождение предохраняет мышцы от чрезмерного напряжения. Это нормально, однако требует специального внимания и принятия мер для того, чтобы закрыть такое расхождение.
Для того чтобы определить, есть расхождение мышц или нет, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Надавите пальцами одной руки в области живота, сразу над пупком (пальцы должны быть соединены вместе и расположены горизонтально). Начинайте медленно поднимать голову и плечи от кровати или от пола.
Прямые мышцы живота напрягутся, позволяя обнаружить любое расхождение. Небольшое расхождение (шириной в один-два пальца, соединенных вместе) указывает на то, что вам нужно провести некоторую предварительную работу, прежде чем вы начнете делать интенсивные упражнения для мышц живота. Энергичные упражнения при наличии широкого расхождения будут только увеличивать расхождение и сделают их бессмысленными.
Для того чтобы закрыть расхождение мышц живота, начните со следующего упражнения. Когда расхождение сузится до ширины в один-два пальца, приступайте к скольжению ног и диагональным или центральным подъемам-опусканиям из положения лежа на спине.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками крест-накрест обхватите живот, разместив руки на талии. Сделайте вдох. После выдоха начинайте поднимать голову от кровати или пола. Одновременно старайтесь руками тянуть прямые мышцы к середине живота. Не спеша сосчитайте до пяти. Медленно опустите голову. Повторяйте упражнение 5 раз по 3-4 раза в день.
Это упражнение можно начинать сразу после родов. Мягко напрягите, а затем расслабьте мышцы промежности. Это упражнение можно выполнять, когда вы лежите, сидите или стоите. Вы можете не почувствовать сокращения мышц, однако если вы делали это упражнение до родов, то вы знаете, как его выполнять теперь. Начните с выполнения двух-трех сокращений каждый час в течение первых нескольких часов, затем увеличьте нагрузку до пяти сокращений по несколько раз в день. Вначале вы сможете только удерживать сокращение в течение 2-3 секунд. Через несколько дней – в течение 3-5 секунд. Постепенно выносливость мышц увеличится до 10, затем до 20 секунд.
Для того чтобы проверить, есть ли прогресс в этих тренировках, как-нибудь попробуйте выполнить это упражнение во время мочеиспускания – когда мочевой пузырь будет наполовину освобожден, попробуйте остановить поток. Не расстраивайтесь, если сначала это не будет у вас получаться. Продолжайте тренироваться. Проверяйте силу и выносливость мышц тазового дна, как описано выше, – прерывая струю мочи в середине мочеиспускания.
Это упражнение поможет повысить тонус и силу мышц живота, облегчить боли в пояснице, поддерживать хорошую осанку. Вскоре после родов начинайте делать следующее упражнение. Лягте на спину на кровать или на пол, ноги согните в коленях. Напрягите мышцы живота и прогните таз, затем примите исходное положение. Проделайте упражнение раза два-три. Постепенно увеличивайте число упражнений до пяти. Через несколько дней начинайте делать повороты таза в положении стоя, сидя.
Это упражнение позволяет усилить мышцы нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни расположите на полу. Ноги будут лучше скользить, если вы будете выполнять упражнение в носках или чулках. Положите одну или обе руки под поясницу. Медленно начинайте вытягивать ноги, скользя ступнями по полу, пока не почувствуете, что поясница отрывается от рук или от пола. В этот момент прекратите скольжение и подтяните ноги, вернувшись в исходное положение. Повторяйте это упражнение по пять раз в день. Помните, что выполнять упражнение нужно лишь до тех пор, пока не происходит отрыва поясницы от пола. Когда мышцы окрепнут, вы сможете полностью выпрямить ноги, не отрывая поясницы от пола.
Через неделю или две после родов начинайте выполнять упражнение, которое поможет усилить мышцы брюшного пресса. Это упражнение, а также центральные и диагональные подъемы (описаны ниже) более безопасны и эффективны, чем приседания, которые требуют резких движения и приводят к нерациональному перенапряжению поясницы и мышц живота. Упражнение «Откидывание назад из положения сидя» является более плавным и безопасным, поскольку напряжение распространяется в основном на тазовую часть, и вам не надо преодолевать силу притяжения в начале упражнения.
Сядьте, согнув ноги в коленях, ступни прижав к полу, руки вытяните перед собой. Медленно откидывайтесь назад, но только до тех пор, пока вы не почувствуете слабость или начнете терять контроль позы. Другими словами, когда вы начнете ощущать неустойчивость или слабость – вы дошли до вашего предела. Сядьте и выпрямитесь. Постепенно, по мере наращивания силы и выносливости, увеличивайте откпонение. Вскоре вы сможете выпрямить спину и коснуться пола, не отрывая ступней ног от пола. Усложните упражнение. Выполняйте наклоны со скрещенными на груди руками. Позже попробуйте сделать это упражнение, держа сцепленные руки позади головы.
Это упражнение также позволяет укрепить мышцы брюшного пресса. Центральные подъемы. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Сделайте вдох, выгните спину, прижав поясницу
к полу. Во время выдоха оторвите голову и плечи от пола, коснувшись кончиками пальцев коленей. Движения должны быть плавными, при этом поясница должна быть прижата к полу. Когда плечи поднимутся над полом на 20 см от пола, задержитесь в этом положении и медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь и мягко ложитесь на пол. Не делайте резких движений. Вначале повторяйте это упражнение по пять раз в день.
Диагональные подъемы. Поворачивая верхнюю часть туловища и одновременно поднимая голову и плечи, можно укрепить различные мышцы брюшного пресса (косые мышцы). Так же, как и при центральных подъемах, с самого начала не забывайте о дыхании и выпрямлении спины. При выдохе поднимите верхнюю часть туловища вращением налево и коснитесь внешней стороны левого колена. Задержитесь и медленно сосчитайте до пяти. Повторите упражнение с вращением туловища в правую сторону. Выполняйте упражнение по пять раз в день в каждую сторону. Движения при центральных и диагональных подъемах должны быть ровными, не порывистыми.
По мере укрепления мышц живота упражнения центральных и диагональных подъемов можно усложнить, выполняя их со скрещенными на груди руками или заложив руки за голову. Постепенно увеличивайте число повторений от пяти до десяти в день.
Это упражнение позволяет усилить кровообращение в молочных железах и предотвратить или ослабить закупорку молочных протоков. Из положения стоя, на коленях или сидя, вытяните руки вперед или в стороны. Вращайте обе руки широкими кругами, сначала в одном направлении, затем – в другом. Попробуйте выполнить это упражнение, задержав дыхание. Делайте от пяти до десяти упражнений в каждую сторону, по одному или по нескольку раз в день или перед каждой едой.
Поскольку послеродовой период является сильным стрессом для организма, целесообразно применять ту же технику расслабления, которую вы использовали во время беременности и родов. В тяжелые дни попробуйте по 5 минут дышать медленно и пассивно расслабляться и проследите, насколько это вас приободряет и освежает. Эта техника также полезна при болях, которые возникают во время кормления и в другое время, особенно у женщин, у которых было больше одного ребенка.
Эти упражнения могут быть занимательными как для вас, так и для вашего ребенка. Они позволяют сочетать игру с ребенком и повышение общего тонуса живота, рук, ног и ягодиц.
Исходное положение. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Положите ребенка лицом вниз себе на грудь, держа его руками. Медленно и плавно поднимите ребенка, затем медленно положите его на грудь.
Повторить пять раз.
Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните. Держите ребенка на бедрах, придерживая его голову и плечи руками. «Гуляйте» – двигайтесь вперед на ягодицах, извиваясь во время движения, затем двигайтесь обратно.
Повторить четыре или пять раз.
Исходное положение. Лягте на спину, согнув бедра и колени, голени параллельно полу. Положите ребенка лицом вниз себе на голени, его взгляд должен быть направлен поверх ваших коленей. Держите его руками. Прижав подбородок к груди, медленно поднимите голову и плечи и качнитесь вперед (это похоже на плавный центральный подъем). Затем вернитесь в исходное положение и опустите голову на пол. Избегайте задержки дыхания. Повторить пять раз.
Исходное положение. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Держите ребенка против груди или положите его себе на бедра. Медленно откиньте спину, как это вы делали в упражнениях с откидываниями назад из положения сидя. Поверните спину на пол-оборота и вернитесь в исходное положение.
Постепенно увеличивайте количество повторений до пяти раз.
Метки: красивое тело |
Страницы: | [1] |