• Фитнес

Женская грудь весит от 150 до 400 г. И как же добиться того, чтобы эти 150-400 граммов были красивыми и упругими, - об этом думает, наверное, каждая женщина. Как такую грудь сформировать самостоятельно, если она на 90 % состоит из жировой ткани, а жир, как известно, не мышца, его нельзя накачать, можно только уменьшить или увеличить в объеме.

С каждым новым килограммом вес груди увеличивается на 20 г. При увеличении общего веса на 4–9 кг грудь увеличится минимум на один размер, но станет более обвислой. И, соответственно, когда вы худеете, жировая ткань уменьшится в такой же пропорции. Форму поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мышцы. Мускульная ткань находится в нижней части грудной клетки, под бюстом. Когда эти ткани укрепляются и развиваются, то оказывают влияние на тонус бюста и приподнимают его, и наконец-то делают бюст более высоким и упругим.

Есть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Регулярные занятия дадут результат через 1,5-2 месяца. Эти упражнения особенно необходимы девушкам после 25 лет и всем, кто сидит на диете или сбрасывает лишние кг другими способами.

Упражнение с книгами (20 раз в день)
Возьмите две книги одинакового веса и толщины. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях – книги. Медленно разводите руки в стороны на уровне груди и одновременно вставайте на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на всю стопу.

Упражнение «Молитва» (10 раз в день)
Соедините ладони и, согнув локти, расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает положение молящегося. Давите основаниями ладоней друг на друга. В максимальном напряжении держите 20 секунд.

Отжимания от пола (15 раз в день)
Прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено, носки ног лежат на полу.
Не прогибайте спину и не выпячивайте таз, выполняя отжимание. Выполните отжимание в три захода. Сначала пальцы вперед, во втором заходе пальцы внутрь, а в третьем - вовнутрь к груди. По 5 раз на каждую часть упражнения. Если на первых порах тяжело, согните ноги в коленях.

«Кобра» (10 раз в день)
Лягте на живот, ноги вытянуты. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. Медленно с напряжением поднимите верхнюю часть тела. Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено вверх. Удерживайте положение 15 секунд.

Упражнение с гантелями (15 раз в день)
Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по гантеле 1-1,5 кг, поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела вверх и опустите к груди.

Занимаясь в тренажерном зале, помните:
- Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом (80% от максимального веса, который вы можете поднять).
- Чтобы мышцы росли, каждое упражнение надо повторять не более 10 раз. Иначе вы превратите тренировку в жиросжигающую.
- Когда вы почувствуете, что больше повторений сделать не можете, а мышцы «горят», сделайте над собой усилие и выполните упражнение еще два раза.
- Дышите по правилу: выдыхайте в точке максимального напряжения.

Пышный бюст или небольшая грудь одинаково нуждаются в заботе, чтобы оставаться красивыми надолго. Потратьте на себя 15 минут в день, и пару месяцев спустя ваши Два Высших Образования будут предметом личной гордости, зависти подруг и пристального внимания лиц противоположного пола.