Многие девушки пренебрегают упражнениями для развития мышц спины. И совершенно напрасно — именно эти мышцы позволяют сохранить осанку красивой и чувствовать себя уверенными. Сегодня мы с чемпионкой по легкой атлетике Юлией Чермошанской сделаем несколько несложных, но эффективных упражнений для спины.

Упражнение 1

Ляг на живот, руки за голову. Подними корпус тела максимально вверх. Затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20 раз. Если это упражнение кажется тебе слишком лёгким, попробуй одновременно с корпусом поднимать вверх прямые ноги. Так ты дополнительно задействуешь мышцы ног и ягодицы.

Упражнение 2

Ляг на левый бок, обопрись на локоть левой руки. Поднимай и опускай корпус, не отрывая от пола ног. Затем зафиксируй корпус наверху и поднимай правую ногу вверх. Потом перевернись и сделай то же самое на другом боку. Всего – 3 подхода в каждую сторону по 20 раз каждый.

Упражнение 3

Исходное положение — «планка». Ляг на живот, согни руки в локтях под углом 90 градусов и обопрись на них. При этом твое тело должно образовывать одну прямую линию. На выдохе подними левую ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодиц. На выдохе опусти. Сделай 15 подходов на одну ногу и 15 подходов на другую.

Серия сообщений "Здоровье и Красота":
Часть 1 - Комплекс упражнений для спины от чемпионки по лёгкой атлетике Юлии Чермошанской
Часть 2 - Упражнения для талии
Часть 3 - Гимнастика перед сном
...
Часть 18 - Макияж в черно-белых тонах "Инь Янь"
Часть 19 - бант из волос
Часть 20 - Супер крепкие ногти