Упражнение Райха - распускаем мышечный панцирь - 1

Современная наука собрала достаточно сведений, чтобы сделать однозначный вывод:
«Телесно-ориентированная психотерапия особенно эффективна в лечении психосоматических заболеваний, неврозов, посттравматических состояний, стрессовых расстройств, депрессий. Телесно-ориентированная психотерапия показана также для решения задач личностного роста, повышения личной эффективности, самореализации и коммуникации, расширения самосознания, улучшения общего самочувствия».
Райх - основоположник и первопроходец в телесно-ориентированной психотерапии называл своё учение - вегетотерапией.
Главная задача вегетотерапевта (и его пациента) это «распустить» мышечный панцирь.
В ближайших материалах я познакомлю читателя с несколькими техниками-упражнениями из вегетотерапии Райха, которые как раз и направлены на распускание мышечного панциря, устранение зажимов во всех сегментах тела, начиная с глазного сегмента и далее - вниз.

В чём основной принцип упражнений Райха?

Главный способ расслабить неадекватно напряжённую мышцу у Райха вот какой. Каждая неадекватно напряжённаяя мышца расслабляется с помощью сильнейшего проникающего массажа (скручивания, ущипывания и т.д.). Мышца расслабляется благодаря её способности к ЗАПРЕДЕЛЬНОМУ ТОРМОЖЕНИЮ. Запредельное торможение - это термин из биологии. Запредельное торможение - это природный механизм, благодаря которому наши мышцы расслабляются, когда происходит их истощение на биохимическом уровне.
Этого и добиваются сильные массажные движения, которые использовал Райх.
Однако же распускать панцирь помогут не только массажные движения терапевта. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ движения, осуществляемые самим клиентом, справляются с этим ничуть не хуже.
Но задача остаётся той же, что и при массаже - предельно напрячь напряжённую хронически мышцу, чтобы вызвать запредельное торможение и последующее за ним - расслабление.
Нюанс телесно-ориентированной психотерапии-вегетотерапии

Райх очень много и часто говорил о том, что между клиентом и терапевтом должен быть установлен - глубокий, доверительный и принимающий контакт. Почему? Это ведь не пустые слова.
Всё дело в том, что когда хронически напряжённая мышца вдруг расслабляется, человек наконец получает доступ к тому переживанию, которое было упрятано, законсервировано в напряжении этой конкретной мышцы... Что тогда происходит? Грусть, слёзы...

В этот момент человек должен не испугаться, а
1. принять,
2. пережить
переживание, которое было
1. давно забыто,
2. или находилось под запретом.
Последний козырь Райха против мышечного панциря
Итак, Райх «распускает» мышечный панцирь с помощью двух вещей:
1. непосредственного воздействия на напряжённую мышцу (сжатием - до наступления запредельного торможения);
2. с помощью принятия и осознанного переживания ещё раз той эмоции, которая была скрыта и упрятана в мышечный зажим.
Но есть ещё один козырь - третий.
Райх (как и многие до и после него) полагал, что можно заставить свободно и беспрепятственно течь энергию по человеческому телу ещё одним способом. Каким?
Глубоким дыханием.

Давайте мы с Вами вспомним, что вся телесно-ориентированная терапия крутится вокруг двух базовых вещей:
1. вокруг проблемы тока энергии по телу и
2. вокруг проблемы правильного и неправильного дыхания.

Чем так плохи мышечные зажимы? Почему ученики и последователи Райха с ними так яростно борются? Не из-за того же, что поза сутулого человека как-то ... «не эстетична». Мы (с помощью психотерапевтов) боремся с зажимами потому, что они (зажимы) препятствуют току оргонной энергии (термин телесно-ориентированной терапии, введённый Райхом) внутри человеческого тела. Вот, что главное.
Можно убрать зажимы — и тогда оргонная энергия «потечёт».
А можно просто «продуть» человеческое тело глубоким дыханием, без «надавливания» на зажимы — и они сами «расправятся».
Но лучше, конечно, сочетать обе практики.
Итак.

Накопление энергии в теле достигается посредством глубокого дыхания.
Когда этой энергии будет накоплено достаточное количество, считал Райх, она сама проложит себе путь через все зажимы и блоки, сметая их на своём пути.

В общем, Райх сочетал дыхательные упражнения с упражнениями массажными, удваивая тем самым свои терапевтические усилия.

В следующих статьях я буду знакомить Читателя с упражнениями Райха по устранению, «распусканию» мышечного панциря. Это будут упражнения, непосредственно воздействующие на напряжённую мышцу каждого сегмента тела.
А сейчас я познакомлю Вас с техникой дыхательной. Чтобы Вы тоже могли удвоить свои терапевтические усилия.
Райх считал, что каждый человек — едва дышит и совершенно не представляет себе — что же это такое — дышать полной грудью. А о глубоком брюшном дыхании вообще почти никто не имеет никакого представления!
Вот этому мы с помощью вегетотерапии сейчас и будем учиться.
Делайте это упражнение регулярно, пока не добьётесь искомого результата.
Итак,

*******************
Упражнение вегетотерапии Райха для приобретения телом навыка глубокого брюшного дыхания

Все предлагаемые мною упражнения созданы для самостоятельной работы клиента и не требуют работы с психотерапевтом в паре. Подобные упражнения я бы ни в коем случае не выложила в открытый доступ, так как их выполнение дома без специалиста либо очень опасно либо просто бесполезно.
Я отдаю предпочтение тем упражнениям, которые человек может выполнить в одиночку, иногда даже сидя на работе. Все они - безопасны. Хотя, вспомним пословицу: «Заставь дурного Богу молиться...» Прошу Вас не уподобляться этому дурному из старой пословицы. Редкие упражнения (но замечательные!) требуют парного действа - то есть, ассистента, которым легко может быть Ваш родственник или приятель.

Это же упражнение из тех, что выполняются в одиночку. Итак...

Лягте на спину. Обе руки положите на живот. (Мизинцы лежат чуть выше пупка). Вдыхайте и выдыхайте. Затем на протяжении каждого вдоха начинайте сильно надавливать руками на живот. Как бы сопротивляясь вдоху.
Мышечный панцирь в этом месте распускается, и скоро Вы «научитесь» брюшному дыханию. То есть оно появится само, как только распустится Ваш панцирь, не дававший нормально дышать.
Удачи в Ваших начинаниях по самостоятельным занятиям вегетотерапией.
И помните: «Ничего — слишком». Особенно если речь идёт о телесно-ориентированной психотерапии.