Как научиться подтягиваться на турнике?

Многие люди хотят научиться подтягиваться на турнике, ведь эти упражнения превосходно развивают мышцы спины и плечевого пояса. Если Вы все еще не научились подтягиваться, то эта статья для Вас!

Шаги.

1. Подтягивание подразумевает под собой тренировку собственным весом, что является полезным для позвоночника, но порой излишний вес является сильной помехой для осуществления этих упражнений. Но нет ничего невозможного, даже новички замечают улучшение общего физического состояния спустя определенное время, лишний вес постепенно уходит, мышцы приходят в тонус. Если желаете развить мышцы спины, то не следует пренебрегать подтягиванием на турнике.

2. Приложите усилия
Помните: чтобы подтянуться, необходимо упорно пытаться это сделать. Если Вы не можете выполнять данное упражнение, то не стоит опускать руки - прикладывайте как можно больше усилий, и результат будет. Со временем мышцы начнут привыкать к определенной нагрузке, и Вы сможете подтянуться.

3. Для тренировок также подойдут статические упражнения: возьмите обыкновенную железную цепь в обе руки и старайтесь ее разомкнуть, тренируя и подготавливая таким образом мышцы и связки перед подтягиванием.

4. Вам понадобится помощь напарника - при подтягивании попросите его поддерживать Вас за обе лодыжки. Как только число подтягиваний достигнет 12, поддерживать нужно будет одну лодыжку. После этого выполняйте упражнения самостоятельно, без посторонней помощи.

5. Увеличивайте количество упражнений
Как только Вы научились подтягиваться несколько раз, старайтесь увеличивать число подтягиваний, но делайте это постепенно, чтобы мышцы смогли адаптироваться к нагрузкам. Увеличивайте количество подтягиваний ежедневно (3, 5, 10, 15 и т.д.). 

6. Увеличивайте нагрузку
Когда Вы достигли определенного результата, нужно его закрепить путем большей нагрузки:
- При подтягивании удерживайте гантель между лодыжек, затем выполняйте упражнение в стандартном режиме;
- Как только начинаете приподниматься, попросите напарника удерживать Вас за лодыжки и тянуть вниз;
- Воспользуйтесь специальным поясом для подтягиваний-отжиманий с дополнительным грузом (купить его можно в магазине спортивных товаров).