Цитата сообщения Ipola
Лифтинг языком и полотенцем: лицо подтягивается, шея удлиняется
Простое упражнение, где действует только язык, а полотенце фиксирует шею от излишнего прогибания и напряжения.
Понадобится свернутое валиком полотенце. Полотенце лучше брать пожестче, по типу шершавых икеевских, а не модных нынче нежных и воздушно-пухлатых.
1. Перекиньте свернутое валиком полотенце через шею и зафиксируйте его руками. Вы должны почувствовать упор на задней поверхности шеи.
2. Сядьте прямо. Плечи и спина расслаблены. Напряжены лишь кисти рук, которые слегка тянут полотенце вниз.
3. Откиньте голову назад, на валик. Шею не напрягайте. Ощущения натяжения тоже быть не должно. Проверьте, расслаблены ли у вас плечи, лопатки, поясница.
4. Расслабьте лицо: зубы разомкните, губы без напряжения сомкните. Расслабьте скулы, височные мышцы, мышцы вокруг глаз, лобные и так до самого темени.
5. Прижмите расслабленный язык к верхнему нёбу и начинайте аккуратно его напрягать и еще сильнее к нёбу прижимать.
На вдохе прижимайте, на расслабленном полном выдохе расслабляйте.
Все тело при этом расслаблено, шея тоже. Работает лишь язык и мышцы шеи, подчелюстной линии и так до глаз. На выдохе все мышцы полностью расслабляйте.
Это деликатное движение, без излишнего перенапряжения. Есть вариант погрубее: ничего не расслабляем, полотенце за шею перекидываем и язык к небу прижимаем и отпускаем. Я его пару дней поделала, мне не понравилось — ощущение перенапряженных мышц до самых висков и голова разболелась.
6. Повторите упражнение 15-20 раз и обязательно расслабьте мышцы лица: потпрукайте, понадувайте щеки, помассируйте щеки и губы изнутри языком.
Приемы расслабляющего самомассажа:
Такое упражнение, чтобы получить эффект, надо сделать курсом: через день в течение хотя бы месяца. Когда мышцы окрепнут и вы освоите все тонкости, можно делать и каждый день.
