Цитата сообщения POSITIVE_7 Упражнения на растяжку и гибкость

Никогда не забывайте разогреться перед выполнением упражнений, иначе вы можете получить травму. Я настоятельно рекомендую вам делать упражнения на растяжку после силовых упражнений. Тренировка по бодибилдингу "размягчит" ваши мышцы и сухожилия, и вам будет намного легче приобрести необходимую гибкость. Кроме того, растяжка после тренировки помогает снять мышечную усталость. Никогда не спешите при выполнении упражнений, выполняйте все упражнения медленно, "тянитесь" постепенно, с задержкой в последних фазах упражнения секунд на 10.


Ниже я приведу несколько основных упражнений для растяжки, стретчинг который вы можете вполне вписать в свой привычный комплекс упражнений.

1. Положите ногу на табурет или спинку стула. Не округляя спину, наклонитесь вперед, как сможете дальше. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение для другой ноги. Начните с низкой подставки, постепенно увеличивая высоту. Это хорошее упражнение для подколенных сухожилий и поясницы.

2. Держа туловище прямо и вертикально, сделайте шаг далеко вперед. Другую ногу старайтесь держать прямой. Не изменяя положения торса, присядьте так, чтобы колено, прямой ноги оставшейся сзади, коснулось пола или хотя бы приблизилось к нему. Зафиксируйте позу. Сделайте это же упражнение для другой ноги. Это хорошее упражнение для ног и тазовой области.

3. Лежа на спине, согните правое колено, подтяните его руками к груди и скрутите в лево. Задержите позу. Повторите то же упражнение для другой ноги. Подтяните оба колена к груди, перекатитесь назад, чтобы коленами прикоснуться лба. Эти упражнения разрабатывают двуглавую бедра и позвоночник.

4. Встаньте возле стула и возьмите за спинку правой рукой. Поднимайте левую ступню, сгибая ногу в колене. Потом возьмите левой рукой левую лодыжку и потяните ее вертикально вверх. Повторите растяжку, стоя на другой ноге. Это упражнение для растяжки квадрицепсов.

5. Обопритесь предплечьями о косяки дверного проема. Ладони обращены вперед, руки параллельны полу. Руки согните в локтях под тупым углом. Медленно и осторожно наклонитесь вперед (в проем). Будьте очень внимательным, иначе можете получить травму.

6. Сядьте на стул. Повернитесь назад и возьмитесь за спинку стула двумя руками. При этом не отрывайте ноги от пола, а ягодицы от сиденья. Развернитесь максимально сильно и зафиксируйте позу. Затем повернитесь в другую сторону.

Это хорошее упражнение для позвоночника, мышц спины, шеи и плеч. Выполнение этих упражнений займет у вас не более двадцати минут. Не думайте, что стретчинг это пустая трата времени.

Упражнения на растяжку и гибкость - очень полезное дополнение к вашей тренировочной программе, которое к тому же позволит предотвратить травмы и снять напряжения мышц. Если выполнять стретчинг через день, это не будет отнимать слишком много времени и сил.

Источник: sportmashina.com