Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.
Популярное: Знаете ли вы, что форма ваших ног говорит о том, каковы вы в постели? Мужчины любят…
Йога для начинающих в домашних условиях.
Поза для расслабления:
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/1-1-7-150x150.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/1-1-7-150x150.jpg 150w, http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/1-1-7-300x300.jpg 300w, http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/1-1-7-65x65.jpg 65w" width="600" />
Наклон вперед
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/2-3-4-300x214.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/2-3-4-300x214.jpg 300w" width="600" />
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
Поза ребенка
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/3-3-3-300x196.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/3-3-3-300x196.jpg 300w" width="600" />
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
Скручивания
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/4-2-3-150x150.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/4-2-3-150x150.jpg 150w, http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/4-2-3-300x300.jpg 300w, http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/4-2-3-65x65.jpg 65w" width="600" />
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
Поза богини
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/5-1-3-300x230.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/5-1-3-300x230.jpg 300w" width="600" />
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
Ноги на стене
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/6-1-1-150x150.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/6-1-1-150x150.jpg 150w, http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/6-1-1-300x300.jpg 300w, http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/6-1-1-65x65.jpg 65w" width="600" />
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
Поза свободного ветра
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/7-1-1-300x197.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/7-1-1-300x197.jpg 300w" width="600" />
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
Поза голубя
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/8-3-300x259.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/8-3-300x259.jpg 300w" width="600" />
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
Поза пробуждения
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/9-3-300x163.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/9-3-300x163.jpg 300w" width="600" />/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/8-3-300x259.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/8-3-300x259.jpg 300w" width="600" />
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
Поза рыбы
/ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/10-3-300x196.jpg" target="_blank">http://ostrnum.com/wp-content/uploads/2017/04/10-3-300x196.jpg 300w" width="600" />
