ГИМНАСТИКА

Зарядка полезна в любое время года, а уж поздней осенью и зимой – особенно. Серьезно нагружать себя не требуется: любое движение мышц ускорит кровообращение, участит пульс, усилит приток крови к мозгу и тем самым приведет вас в бодрствующее состояние. Лучше всего помогают легкие, естественные для тела движения, которые включают в себя сразу много мышц. Например, для начала откиньте одеяло и потянитесь всем телом, вытяните руки вверх. Затем поднимите ноги вверх и покрутите ими, делая простое упражнение «велосипед». И наконец заставьте себя сделать столько отжиманий, сколько сможете.

Бонус. Всего 10 минут упражнений в день не только помогут вам проснуться, но и значительно улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. Это установили исследователи из Американской медицинской ассоциации, которые наблюдали за женщинами с лишним весом и повышенным артериальным давлением.   

ЯРКОЕ ПЯТНО

Яркий цвет перед глазами воздействует на центры активности в мозге, возбуждая центральную нервную систему. Поэтому заведите в спальне какой-либо предмет интерьера оранжевого, красного или желтого цвета и расположите его так, чтобы видеть сразу после пробуждения. Идеальный вариант – торшер или светильник, который утром даст вам сразу и яркий цвет, и свет, которого так не хватает мрачными зимними днями. Еще одна хитрость – завтракать в оранжево-красно-желтом интерьере. Окружите себя предметами радостных цветов: купите скатерть, салфетки, тарелки или кружки цвета апельсина или коралла. Неплохо тонизируют также ярко-розовый, фиолетовый, бирюзовый, индиго, пурпур.

Бонус. Цветотерапия с утра не только помогает проснуться, но и может дать лечебный эффект, говорят ученые из Пекинского университета (Китай). Так, обилие красного цвета перед глазами помогает согреться, стимулирует глубокое дыхание и напряжение мышц, как во время занятий спортом. Оранжевый тонизирует и вызывает сильное ощущение тепла. Желтый сочетает в себе эффекты красного и оранжевого, но в мягкой форме.

МОРОЖЕНОЕ

О том, что для пробуждения надо умыться холодной водой, и так всем известно – но мало кто может себя заставить сделать это. Впрочем, косметологи решительно возражают: ледяная вода – слишком опасный стресс для сосудов и кожи лица. Поэтому просто съешьте мороженое. По данным Баварской диетологической ассоциации (Германия), мороженое с утра дает тот же тонизирующий эффект, что и холодное умывание, но дополненный приятными вкусовыми ощущениями. Переживать за фигуру не стоит, ведь после пробуждения организм нуждается в энергии, и даже недиетическое блюдо успешно «сгорит».

Бонус. Мороженое зимой, считают врачи из университета Торонто (Канада), – хороший способ приучить горло переносить холодный воздух на улице и сопротивляться вирусным инфекциям. Однако для этого мороженое надо слизывать, чтобы холодный продукт постепенно попадал в горло и обволакивал его тонкой прохладной пленкой. А вот откусывать твердые замороженные куски – путь к простуде.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Водные процедуры – отличный способ проснуться. Однако не стоит  принимать холодный душ, обливаться ледяной водой или вставать в нее по щиколотку (да-да, есть и такие рекомендации). Это подойдет лишь тем, кто серьезно увлекается закаливанием, а остальным может грозить как раз простудой и проблемами с сосудами. Поэтому чередуйте в душе прохладную и теплую воду. По рекомендациям Международной ассоциации SPA, верхняя температура должна быть около 32–33°С, нижняя – примерно 23–24°С. Такое чередование тонизирует мелкие и крупные сосуды, усилит микроциркуляцию крови и лимфодренаж, даря ощущение бодрости и энергии. Впрочем, можно обойтись и без градусника, просто ориентируйтесь на ощущения «тепло – прохладно».

Бонус. Усиление крово- и лимфообращения ускоряет обмен веществ. Поэтому контрастный душ не только дает ощущение бодрости, но и помогает сжечь подкожный жир и бороться с целлюлитом. По разным оценкам контрастный душ 3 раза в неделю в области бедер и ягодиц сокращает проявления «апельсиновой корки» на 12–15%.

МАССАЖ

Исследователи из Пекинского университета (Китай) считают массаж еще одним действенным способом быстро проснуться. По их данным, особенно эффективно пробуждает растирание пальцами ступней, ладоней и мочек ушей. Их надо тереть довольно активно – так, чтобы возникло ощущение тепла. При этом ноги и ладони растирают или по направлению к телу, или по кругу, а мочки ушей – по кругу, затрагивая еще зоны за ними, где расположены лимфоузлы. Можно еще помассировать лицо: накройте его ладонями – кончики пальцев на лбу, большие пальцы на скулах, основания ладоней на подбородке. И несколько раз плавно прижмите лицо к ладоням, не более того.

Бонус. Удобно делать массаж рук и лица, когда вы наносите на них крем. Кроме того, есть данные, что и расчесывание волос помогает победить остатки сна. Ученые предполагают, что подобный эффект связан с тем, что во время данных процедур мы эффективно воздействуем на точки рефлексотерапии (те, которые используют в иглоукалывании).

ФИНИКИ

Эти экзотические плоды, говорят исследователи из университета Воллонгонг в Дубае (Объединенные Арабские Эмираты), с утра просто незаменимы! В них много калия, железа, магния, меди и серы, отвественных за работу сердечно-сосудистой системы. А еще в финиках много аминокислоты триптофан и глютамин, которые отвечают за синтез гормона удовольствия - серотонина. Опросы показали, что через 30 минут после того, как человек съест 10 фиников, он ощущает себя намного бодрее и готов работать как умственно, так и  физически. Врачи рекомендуют сладкие плоды при неврозах, быстрой утомляемости и для уменьшения чувства тревоги при стрессах – все эти ощущения зачастую преследуют того, кто вынужден вставать рано и в темноте.

Бонус. Все те же исследователи из университета Воллонгонг отмечают, что финики особенно полезны для тех, кто занят интеллектуальным трудом. Они подсчитали, что 10 фиников в день увеличивают мозговую активность на 2,8%. Однако не надо забывать, что финики содержат от 44 до 88% углеводов, в том числе около 29% сахара. Так что если с утра они безопасны для фигуры, то в послеобеденное время – увы.

КАКАО

Этот незаслуженно забытый утренний напиток – прекрасная пара для фиников. Но почему-то все привыкли, что с утра надо пить кофе или черный чай – они тонизируют за счет алкалоида кофеина. Между тем в какао-бобах есть не менее бодрящий родственник кофеина теобромин. Он точно так же повышает давление, учащает пульс и дыхание – в общем, действует подобно гормону адреналину. По мнению ученых из Колумбийского университета, теобромин улучшает физическую выносливость человека. Плюс он дает более ровный эффект, чем кофеин.  

Бонус. Какао-бобы снабжают организм не только теобромином, но и многими полезными минералами, в частности цинком, кальцием, железом и медью. Кроме того, они содержат ферменты, участвующие в синтезе меланина – пигмента, при помощи которого кожа защищается от солнечных ожогов и выглядит загорелой. Поэтому регулярное употребление натурального (нерастворимого) какао улучшает цвет лица.

Текст: Татьяна Минина/zdr.ru