Записи Друзья Комментарии
ИННА К
Аватар ИННА_К

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИННА_К

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.01.2012
Записей: 523
Комментариев: 25
Написано: 625


ленивый фитнес

Воскресенье, 24 Сентября 2017 г. 17:34 + в цитатник
Цитата сообщения Miss_Internet
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Каждое утро ты даешь себе твердое обещание начать заниматься спортом. Но после работы хватает сил только добраться до дивана... Попробуй давать мышцам нагрузку прямо на нем!

1. Для косых мышц живота


Дотянись до колена

Левую руку заведи за затылок. Правой опирайся о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Подними правую ногу, согни ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянись локтем левой руки до колена как можно ниже. Повтори 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.
002-28 (700x611, 106Kb)

Какой эффект?
Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Те самые, которые формируют красивый силуэт, убирают провисающие складки по бокам, визуально вытягивают фигуру и делают талию тонкой.

002-29 (700x587, 479Kb)

2. Для ног, спины и пресса


Присядь и повернись

Повернись к дивану спиной. Носок левой ноги опирается о диван, как на фото. Сложи руки на уровне груди. Затем согни правую ногу в колене и, поворачивая корпус вправо, старайся присесть как можно ниже. Повтори 10 раз, поменяй ногу.

002-30 (700x614, 491Kb)

Kакой эффект?
Упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины.

Если делать его регулярно, значительно уменьшается проявление целлюлита.

Отговорок не найдется!

Заниматься «диванным» фитнесом можно в любое время, даже когда смотришь сериал! Повтори весь цикл упражнений 2–3 раза. Это займет не больше 7–10 минут.

3. Для пресса


Удержи напряжение

Разведи руки в стороны. Подними колени, выпрями ноги и, не опуская их, снова согни. Повтори 8–10 раз. Затем подними правую ногу, согнутую в колене, а левой рукой, преодолевая сопротивление, старайся ее удержать (мышцы живота напряжены!). Задержись так на 10 секунд. Поменяй руку и ногу.

002-31 (700x503, 377Kb)

Kакой эффект?
Упражнение, если делать его регулярно, хорошо укрепляет мышцы пресса. Результат - упругий подтянутый живот и здоровая спина! Дело в том, что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют своеобразный «корсет», который поддерживает позвоночник и снимает с него избыточную нагрузку.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/Физические упражнения
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте