Витaмин В9 (фoлиeвaя киcлoтa) - «гapaнт xopoшeгo нacтpoeния». |
Витaмин В9 (фoлиeвaя киcлoтa) - «гapaнт xopoшeгo нacтpoeния».
Витaмин В9 (фoлиeвaя киcлoтa) - «гapaнт xopoшeгo нacтpoeния».
Витaмин B9 (фoлиeвaя киcлoтa) oблaдaeт yдивитeльными пoлeзными cвoйcтвaми, нeкoтopыe yчeныe нaзывaют eгo «витaмин xopoшeгo нacтpoeния». Имeннo фoлиeвaя киcлoтa нeoбxoдимa для выpaбoтки гopмoнoв «cчacтья» и oбecпeчивaeт xopoшee нacтpoeниe. А eщe пoльзa витaминa В9 зaключaeтcя в пocтaвкe yглepoдa для cинтeзa гeмoглoбинa.
Чeм eщe пoлeзнa фoлиeвaя киcлoтa?
Витaмин B9 влияeт нa дeлeниe клeтoк, pocт и paзвитиe вcex ткaнeй, нaлaживaeт paбoтy иммyннoй cиcтeмы, пoддepживaeт cepдeчнococyдиcтyю cиcтeмy.
Оpгaнизм чeлoвeкa нyждaeтcя в витaминe B9 для cинтeзa aминoкиcлoт, фepмeнтoв, pибoнyклeинoвыx и дeзoкcиpибoнyклeинoвыx цeпoчeк. Фoлиeвaя киcлoтa блaгoтвopнo влияeт нa paбoтy кpoвeтвopнoй cиcтeмы и нa фyнкциoнaльнocть лeйкoцитoв (глaвныx «бoeвыx» eдиниц иммyннoй cиcтeмы чeлoвeкa). Витaмин B9 блaгoтвopнo вoздeйcтвyeт нa здopoвьe пeчeни и нa пищeвapитeльнyю cиcтeмy в цeлoм. Кpoмe этoгo фoлиeвaя киcлoтa oбecпeчивaeт пepeдaчy импyльcoв мeждy клeткaми нepвнoй cиcтeмы, peгyлиpyeт пpoцeccы вoзбyждeния и тopмoжeния нepвнoй cиcтeмы, cглaживaeт пocлeдcтвия cтpeccoвыx cитyaций.
Дeфицит витaминa В9:
Пpизнaки дeфицитa фoлиeвoй киcлoты в opгaнизмe:
Пoдaвлeннocть.
Бecпpичиннoe бecпoкoйcтвo.
Чyвcтвo cтpaxa.
Рacceяннocть.
Уxyдшeниe пaмяти.
Рaccтpoйcтвa пищeвapeния.
Отcтaвaниe в pocтe.
Вocпaлeниe cлизиcтoй в пoлocти pтa.
Анeмия.
Язык пpиoбpeтaeт нeecтecтвeннyю яpкo кpacнyю oкpacкy.
Рaнняя ceдинa.
Спoнтaнныe пpepывaния бepeмeннocти и paзличныe дeфeкты paзвития плoдa.
|
Здоровье |
|
Лучшие витамины после 45 - 50 лет |
Лучшие витамины после 45 - 50 лет
|
|
|
Как нас всех обманули насчет кальция |
Как нас всех обманули насчет кальция
Нас с детства учили, что основной источник кальция — молочные продукты.
Кальций — самый распространенный микроэлемент в человеческом организме.
Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной источник кальция — молочные продукты.
Но как оказалось… Самый кальцийсодержащий продукт – это … МАК!
Удивительно, но в 100 граммах семян мака содержится 1460 мг Ca. Но согласитесь, что есть мак как-то грустно, особенно в таком количестве. Однако его можно перемолоть в муку кофемолкой и добавлять в каши, овощные и фруктовые салаты.
Давай посмотрим правде в глаза:
Растительные продукты, богатые кальцием:
Мак 1460 мг/100 г
Кунжут 670 — 975 мг/100 г
|
10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают молча |
10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают молча
Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…
|
Фолиевая кислота (витамин В9). Простые секреты! |
Фолиевая кислота (витамин В9). Простые секреты!
Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос.
Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%.
Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.
|
ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ |
ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВАЖНЕЙШИХ ВИТАМИНОВ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНЫХ ВИТАМИНОВ В ПРОДУКТАХ (в мг на 100 г продукта)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ЕЖЕДНЕВНАЯ ДОЗА ПРИЕМА ВИТАМИНОВ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Неумеренное потребление витаминов может оказать вредное воздействие на организм. Витамины полезны, но не в любом количестве. Только витамины группы В и С выводятся с мочой. А до этого витамины проходят через организм, и поэтому их передозировка может быть опасной. Витамины A, D и Е (растворимые в жире) отлагаются в жировых тканях и печени. Особую опасность этот эффект имеет во время беременности, т.к. может вызвать неправильное развитие плода.
Один из предрассудков, связанный с витамином С, состоит в представлении об этом витамине как об универсальном средстве от инфаркта и эликсире долголетия. Реклама на телевидении каждые 10 минут преподносит как панацею от всех бед фантастически дорогой американский витамин С, ссылаясь на какого-то ученого, который аскорбинку пил горстями. Это ложь! Оптимальная доза витамина С — около 0,75 мг, передозировка этого витамина приводит к недостатку витамина В12, поносу или кровотечению из носа. Кроме того, излишек витамина С стимулирует развитие камней в почках и болезней сердца. Вегетарианцы, предпочитающие только растительную пищу, не обеспечены витаминами D и В12. Те из вегетарианцев, кто употребляет лишь яйца и молочные продукты, витаминами обеспечены, но снабжены ими не лучше мясоедов. Широко распространено мнение, что принимаемый в больших количествах витамин D укрепляет и оздоровляет кости. Действительно, этот витамин регулирует обмен кальция, что важно для формирования костного вещества. Но очень большое количество витамина D содействует развитию артериосклероза, а чрезмерная его доза может быть даже смертельной. Еще один миф — полезность витамина А и бета-каротина для курящих людей, защищающих их от вредных последствий своей привычки. В США был поставлен эксперимент, в котором участвовали более 18 тысяч человек. В группе, в которой люди ежедневно принимали 30 мг бета-каротина и 7,5 мг витамина А, выявилось на 28% больше случаев рака легких, чем в другой контрольной группе, где эти витамины не принимались. Неверным является и мнение о благотворном влиянии витамина Е на чувствительность и потенцию |
|
Какова суточная норма потребления витаминов? |
Какова суточная норма потребления витаминов?
Какова суточная норма потребления витаминов?Витамины и микроэлементы — вещества, необходимые для нормального развития организма, роста здоровых клеток, повышения защитных функций, синтеза важных аминокислот, нормализации водно-солевого и белково-жирового баланса. Некоторые питательные вещества напрямую связаны с репродуктивными функциями и выработкой половых гормонов, другие участвуют в образовании кровяных телец, стимулируют выработку строительного белка для тканей, защищают нервную систему. Каждому человеку необходимо потреблять определенное количество витаминов в сутки, поскольку большинство из них не может синтезироваться в крови благодаря естественным физиологическим процессам. Некоторые люди предпочитают составлять корректное меню, чтобы восполнить запасы витаминов и микроэлементов, другие — принимают синтетические аналоги. Виды витаминовБольшая часть микронутриентов подразделяется на две обширные категории. Они различаются по своей природной концентрации в организме человека и требуют определенного порога восполнения. Кроме того, каждый витамин тесно связан с синтезом важных микроэлементов. Например, дефицит витамина D ведет к плохому усвоению кальция, гиповитаминоз токоферола существенно снижает концентрацию магния, и т.д.
Суточная норма потребления витаминов у детейСледует уточнить, что гипервитаминоз влечет за собой столь же тяжелые последствия для состояния организма, что и гиповитаминоз. Особенно осторожно следует относиться к приему витаминов ребенком. В детском возрасте развиваются важнейшие системы организма, и избыток или недостаток витаминов в этот период может спровоцировать необратимые последствия для здоровья.
Суточная норма потребления витаминов у взрослыхДефицит того или иного витамина сказывается на взрослом человеке легче, нежели на ребенке, однако острый авитаминоз также может привести к тяжелым дисфункциям внутренних органов и развитию хронических заболеваний. С возрастом концентрация витаминов снижается, а их естественное усвоение может стать затрудненным. Поэтому для пожилых людей, в качестве предупреждения остеопороза, онкологии и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, врач может назначить дополнительный прием высоких терапевтических доз определенного вещества.
Следить за потреблением витаминов можно с помощью коррекции собственного рациона. Синтетические аналоги витаминов и специализированные комплексы стоит принимать лишь в случае необходимости. Обычно они назначаются при беременности и лактации, после перенесенных тяжелых заболеваний, аварий, психоэмоциональных потрясений, полостных операций и масштабных кровопотерь. Не стоит назначать себе прием витаминных комплексов самостоятельно. Адекватное лечение и его курс может составить только терапевт, изучив анамнез заболевания.
|
|
Лецитин |
Лецитин
Лецитин — необходимое для организма вещество. Лецитин является основополагающим химическим веществом для формированния межклеточного пространства, нормального функционирования нервной системы, нормальной рабочей деятельности мозговых клеток, служит одним из основных материалов печени. Лецитин необходим организму как строительный материал для обновления поврежденных клеток. Лецитин это также основное транспортное средство для доставки питательных веществ, витаминов и лекарств к клеткам. Из лецитина состоит 50 % печени, 1/3 мозговых изолирующих и защитных тканей, окружающих головной и спинной мозг. (Из википедии)
==================================================================
=================================================================
КАК ПРИОБРЕСТИ ПРОДУКТЫ NSP?
Очень просто! Регистрируемся на международной платформе компании и покупаем в сервисных центрах или через официальные сайты доставки, тех стран, где Вы живете!
НАПРЯМУЮ ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! МИНУЯ ПОСРЕДНИКОВ!
|
Как правильно колоть витамины |
Как правильно колоть витамины
http://great.az/index.php?newsid=12820
Существуют витамины (к ним можно отнести все витамины группы В), которые плохо всасываются через ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Поэтому часто врачи назначают вводить витамины внутримышечно.
Существует восемь витаминов этой группы.
- Тиамин (В1) участвует в переработке углеводов в глюкозу для получения энергии, принимает непосредственное участие в работе нервной системы.
- Рибофлавин (В2) играет значительную роль в поддержании здорового состояния кожи, слизистой оболочки глаз и оболочек нервных клеток.
- Никотиновая кислота (В3) способствует сохранению здоровья кожи, нервной системы и желудочно – кишечного тракта.
- Пантотеновая кислота (В5) является составной частью ферментов и гормонов, участвует в обмене веществ и синтезе гемоглобина.
- Пиридоксин (В6) важен для метаболизма аминокислот, выработки красных кровяных телец, поддерживает здоровье кожи и нервной ткани.
- Фолиевая кислота (В9) участвует в делении клеток нервной системы, крови и тканей организма. Необходима во время беременности, применяется в гинекологии.
- Цианкобаламин (В12) участвует в образовании кровяных телец , поддерживает функционирование нервной системы на должном уровне. Применяется при В12 дефицитной анемии.
- Биотин (Витамин Н) необходим для метаболизма веществ в организме и нормального роста человека. Участвует в производстве жирных кислот, антител и пищеварительных ферментов. Применяется для лечения некоторых видов дерматита и облысения.
Все витамины группы В - водорастворимые, они не накапливаются в организме и легко выводятся из него. Необходимо постоянно пополнять их запас за счет продуктов питания.
Сейчас в питании почти всех групп населения Европы наблюдается недостаток фолиевой кислоты. У многих людей потребление витаминов В12 и В6 находится на очень низком уровне.
К пищевым продуктам, содержащим витамины В, относятся хлеб, хлебные злаки, зерно, крупы, бобовые, зеленый горошек, листовая зелень, печень, молоко и молочные продукты, яйца, нежирная свинина, птица, рыба, питьевые дрожжи. Однако эти витамины очень нестойкие и разрушаются под воздействием высокой температуры, продолжительного хранения, в процессе приготовления пищи ( промывание, интенсивная термообработка). Промышленная обработка – очищение зерновых злаков ( риса и пшеницы) сводит к минимуму содержание витаминов В, которые присутствовали в них изначально в значительном количестве.
Для удовлетворения суточной потребности организма в витаминах группы В необходимо съесть довольно большое количество всевозможных продуктов. С учетом того, что эти витамины очень нестойкие, быстро разрушаются, не накапливаются и легко выводятся из организма, я каждый весенний и осенний сезон прокалываю себе витамин В1, В6, В12 и витамин С.
Беру каждого витамина по упаковке + 40 шт. 2-ух гр шприцов и вперед...
витамин В1- по нечетным дням
витамин В6, В12 - по четным дням ( в разные руки, ноги, ягодицы, кому как удобно)
витамины группы В прокалываю в первой половине дня,
витамин С - во второй половине дня,
и должна признаться, что это очень действенный способ обеспечить нормальную работу нервной системы круглогодично, думала, что я одна применяю такую систему "питания" мозга, а в одном из журналов "Красота и Здоровье" прочитала, что актриса Дарья Мороз, также употребляет эти витамины
|
Магний: роль в организме, симптомы и восполнение его дефицита |
Магний: роль в организме, симптомы и восполнение его дефицита
Вас начало донимать необъяснимо плохое самочувствие - вы постоянно не высыпаетесь, хотя и спите никак не менее положенного времени, чувствуете усталость сразу после пробуждения, а любое неосторожное слово, сказанное в вашем присутствии, вызывает у вас неконтролируемую злобу или повергает в слезы? Но врачи, проверяя ваше состояние, не находят ни малейших симптомов какой-либо болезни?
|
ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ |
ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ
С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?
|
Основные признаки нехватки витаминов – протестируй свой организм! |
Основные признаки нехватки витаминов – протестируй свой организм!
Как понять, каких витаминов не хватает в организме; заболевания при недостатке витаминов
Какие симптомы появляются при нехватке того или иного витамина?
К каким заболеваниям ведет недостаток того или иного витамина:
В каких продуктах следует искать необходимые витамины?
Серия сообщений "КОПИЛКА СОВЕТОВ.":
Часть 1 - ОЧИЩЕНИЕ ВАШЕГО ДОМА
Часть 2 - ОЧИЩЕНИЕ НА ДУХОВНОМ УРОВНЕ
...
Часть 20 - Повышенное давление и как его понизить без таблеток
Часть 21 - Где искать витамины
Часть 22 - Основные признаки нехватки витаминов – протестируй свой организм!
Часть 23 - Ангина,фарингит,пародонтоз
Часть 24 - Киста яичников. Сосуды. Шум в голове.
...
Часть 31 - Староверы знают секреты долгожительства
Часть 32 - Берегите нюх
Часть 33 - Чем чистить зубы?
|
Без заголовка |
Полезное! Где искать витамины?
Полезная таблица! Где искать витамины?
Добавить пост в цитатник: ~ + в Цитатник ~
Humour.FutbolkaBest.ru - Дневник Хорошего Настроения:)
|
Без заголовка |
Калий и наш организм
Калий и наш организм
Соли калия необходимы для нормального функционирования всех наших мягких тканей: сосудов, капилляров, мышц и, особенно, сердечной мышцы, а также клеток мозга, печени, почек, нервов, желез внутренней секреции и других органов. Как кальций незаменим для наших костей, зубов и ногтей, то есть для всех твердых тканей, так калий необходим всем нашим мягким тканям. Он входит в состав внутриклеточных жидкостей (50% всех вод в нашем организме приходится на калий).
Вместе с натрием калий регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца. (Калий действует внутри клеток, а натрий непосредственно снаружи). От нарушения натриево-калиевого баланса страдают функции нервов и мышц. Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) приводит к потере калия, также как и длительный или сильный понос.
Соли калия способствуют выведению из организма лишней воды, помогают ликвидировать отеки, задержку выделения мочи, они необходимы при лечении асцитов (водянки).
Калий — противосклеротическое средство, так как мешает солям натрия накапливаться в сосудах и клетках. Конкуренция в организме калия и натрия непрерывная.
|
Без заголовка |
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Автор: Любовь Федорова
Важно не только поступление макро- и микро-элементов, но и соотношение, в котором находятся различные минеральные вещества между собой в организме. Твоя Iзюминка представляет список продуктов, в которых находится наиболее удачное сочетание кальция, фосфора, магния и калия. Регулярное употребление этих продуктов питания гарантирует максимальную пользу для здоровья, поскольку природное соотношение минеральных веществ в них оптимально для человека. Обратите свое внимание на самые полезные продукты по минеральному соотношению в них:
Для того, чтобы избежать недостатка какого-нибудь из минеральных веществ, продукты питания должны быть разнообразными. Если вы имеете вредные привычки, вынуждены принимать жизненно необходимые лекарства, то у вас существует большая потребность в минеральных веществах и это надо учитывать, составляя свое ежедневное меню. Кроме того, при определенных физиологических состояниях организма – у детей в период роста и у беременных женщин возрастает потребность в железе и кальции. Помните, что длительная тепловая обработка снижает полезное количество минеральных веществ в продуктах, старайтесь не переваривать овощи, не варите их до полной готовности, оставляйте полусырыми, пусть они сами «дойдут» в кастрюле. Старайтесь по возможности больше кушать овощей и фруктов в сыром виде, а также продукты быстрой заморозки, тогда вы будете получать все необходимые минеральные вещества
http://tvoyaizuminka.ru/krasota_i_zdorovie/mineral...eshhestva-v-produktah-pitaniya
|
Без заголовка |
Малоизвестные правила усвоения кальция.
В публикации «С какого возраста нужна профилактика остеопороза» мы говорили о том, что проблема остеопороза не столько в недостатке, сколько в правильном усвоении кальция. Часто анализ крови больных этим заболеванием показывает повышенное содержание молекул кальция. Это говорит о том, что нарушен баланс двух естественных процессов: вымывание кальция из костной ткани происходит быстрее, чемусвоение кальция.
Чтобы кальций встраивался в костную ткань, нужна целая группа «сотоварищей», самый известный из которых – витамин D3. Еще мы говорили, что кальций весьма капризный элемент и имеет нехорошее свойство откладываться там, где он совсем не полезен, даже наоборот – приносит прямой вред. Например, на внутренних стенках сосудов, где он осаживается в виде кальций-холестериновых бляшек или в фиброзной ткани груди.
Так вот, есть хорошая новость (это действительно новость, потому что это совсем свежее открытие в витаминологии): в природе существует витамин, который выступает как регулировщик обменных реакций с молекулами кальция: выводит их из ненужных мест и вводит в правильные. Это малоизвестный витамин K2. Если коротко, то он работает в двух направлениях.
Далее на http://budem-molody.ru/bolezni-sovremenogo-cheloveka/usvoeniya-kaltsiya>>>
|
Без заголовка |
Здоровье
Если вы хотите получить пользу от приправ, то рекомендуется употреблять привычную всем зелень. Чемпионы по ценности - петрушка и укроп.
Сельдерей, зеленый лук, кинза содержат чуть меньше полезных веществ, но тоже положительно влияют на организм. Недаром же на Кавказе, где без свежей зелени не обходится ни одно застолье, так много долгожителей.
|
|
Без заголовка |
Чернослив с грецким орехом
Благодаря своему замечательному составу, чернослив является одним из самых полезных сухофруктов. Он богат витаминами и минеральными веществами, пектинами и клетчаткой, поэтому чернослив обладает лечебными свойствами. Он очень полезен при анемии, авитаминозах, заболеваниях ЖКТ, мочекаменной болезни, а также рекомендован тем, кто следит за своей фигурой. Чернослив способен нормализовать работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также обмен веществ и кровяное давление. Он выводит шлаки из организма, борется с воспалением десен и кариесом. Включая чернослив в свой рацион, мы не только оздоровим организм, но и улучшим внешний вид, а также всегда будем пребывать в хорошем настроении.
Необходимые продукты:
|
Без заголовка |
НЕЗАМЕНИМЫМ КРЕМНИИ
НЕЗАМЕНИМЫМ КРЕМНИИ
Кремний участвует во многих обменных процессах и химических реакциях в организме
Суточная потребность человека в кремнии до сих пор не выяснена, но, если его не хватает, мы сразу чувствуем ухудшение здоровья и ощущаем себя гораздо старше.
ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ КРЕМНИЯ
Метеозависимость ,
Ухудшение настроения ,
Перхоть, грибок, угревая сыпь, не поддающиеся обычному лечению
Ломкость волос даже вплоть до развития облысения
Ломкость ногтей ,
Кровоподтеки на коже,
Язвенное воспаление десен ,
Частое проявление герпеса
ПОЛЬЗА КРЕМНИЯ
Укрепляет сосуды, особенно капилляры, уменьшая проницаемость
Повышает жизнестойкость организма человека в целом
Способствует росту костей ,Улучшает вид волос, зубов, ногтей Профилактика катаракты
ИСТОЧНИКИ КРЕМНИЯ
Этот элемент содержится в некоторых травах, особенно полезных в виде сбора. Возьмите хвощ, крапиву - по 50 г. мать-и-мачеху, горец птичий - по 100 г; смешайте, залейте 1 ст. л. смеси трав 400 мл воды и кипятите на слабом огне до выкипания объема жидкости. Остудите и пейте настой 3 раза в день по полстакана.
Кремний содержится также в продуктах, богатых клетчаткой: крупах, цельном зерне, коричневом рисе, редисе, морепродуктах, лесных ягодах и некоторых фруктах, курином яйце.
Многие предпочитают в обычную воду класть несколько черных камешков кремния и спустя некоторое время пить ее. Кстати, люди издавна знали свойство кремния обогащать воду и даже выкладывали им дно колодцев.
Содержание кремния (мкг на 100 г) в продуктах
ЯЧМЕННАЯ КРУПА |
600 |
ГРЕЧКА |
120 |
ФАСОЛЬ |
92 |
ГОРОХ, ЧЕЧЕВИЦА |
83 |
КУКУРУЗА |
60 |
ФИСТАШКИ |
50 |
ПШЕНИЦА |
48 |
ОВСЯНКА |
43 |
|
Страницы: | [2] 1 |